Днес говорим за как да се научите да се справяте с критика които идват при нас и как да им придадем по-малко значение, за да живеем по-спокойно.
ПодкастЧуйте „Научаването да управлява критика (Silvia Lanfranchi - наставник DMMind)“ на Spreaker.Колко пъти сте се страхували толкова много от потенциална критика, че спирате да правите нещата, които обичате да правите и това също би било добре за вас?
Страх от преценка
Често този страх, който ни парализира, се проявява особено когато мислим започнете да правите нещо различно от обичайното ни, нещо по-голямо, дори малко, в сравнение с нашия стандарт. Ние се страхуваме от отрицателна преценка: „Хората няма да харесат това, което казвам“, „Колегите ми ще помислят, че не съм достатъчно компетентна“, „Семейството ми няма да одобри“.
Що се отнася до женската вселена, повечето от страховете, които изпитваме, се отнасят точно до това, което другите мислят или биха могли да мислят, тяхната потенциална негативна преценка. Но ако искаме да пораснеш, за да започнем да се движим и да действаме по-големи, е от съществено значение да се научим да се развързваме от страха от критика: отрицателната обратна връзка, неодобрението на другите вече не трябва да ни касаят.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да спрем да се тревожим за преценката на другите
Тактиката на обездвижване
Да, но как го правиш? Най-вероятно в миналото сте възприели тактиката на обездвижване. Тъй като не знаете как да се справите с критиката, решихте да премахнете директно основния проблем: дори не сте опитали! Или сте се научили самосаботаж вашият успех, или никога не говорите за резултатите си, какво постигате, или се опитвате да се съобразите с резултатите, постигнати от хората около вас, за да избегнете забелязването и също така да избегнете похвалите. Ако ви хвалят твърде много, ако ви възприемат като толкова добро, може да се окажете изолиран в сравнение с колеги или приятели, защото това би задействало механизъм на завист.
И колко пъти сте правили да блокирам от критиките, които сте получавали преди години, може би в училище? Няколко пъти ми се е случвало, по време на консултациите ми, да имам пред хора, които не смеят да отворят блог или да пишат надписи в социалните мрежи, защото не се чувстват надарени, бяха убедени, че не са добри в писането и това е така, защото италианският учител от гимназията ги беше умъртвил по време на не особено блестящ тест в клас. Критика, която се проведе много години преди това, ги беше блокирала напълно, те дори не се бяха предали шанс да откриете дали този учител наистина е бил прав или не: може би само предметът, който не е напълно разбран или не е вълнуващ, е породил неясна тема, а не пълната им неспособност да пишат на добър италиански!
Когато го направим вкамени от критиката, или ние постоянно търсим одобрение, не можем да израстваме. Целта ни обаче не трябва да бъде да станем студени и непроницаеми за реакциите на другите, а да се научим да не ги правим пречка вече. Трябва да се научим да се наслаждаваме на похвалата, но не да разчитаме на нея и трябва да се научим да включваме критика, когато е полезна, без да я караме да ни парализира.
Но тогава не сме ли „добре“, ако зависим толкова много от това, което другите хора мислят? Абсолютно не! Ние сме много „добре“, защото страхът от критика е съвсем нормално нещо!
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да преодолеем препятствията за промяна
Защото това, което казват другите, е толкова важно за нас
Първата причина е, че за нас жените междуличностни отношения са от голямо значение. Като жени имаме естествена тенденция към връзки: културно сме свикнали грижи се за другите, ние се ангажираме да запазим хармонията и връзката в нашето семейство, в нашата общност или в работния ни екип. Искаме да бъдем мили, това ни е като светлина и това несъмнено е положителен аспект от нашата ориентация към отношенията.
Проблемът с този фокус върху връзките е, когато не се излагаме от страх да не бъдем изолирани, да не обидим, да не ги харесваме вече: ние сме толкова ориентирани към отношенията с другите, че сме дълбоко наранени от техните критики и ние постоянно търсете похвала и одобрение.
Друга причина, поради която толкова много се грижим за критиките на други хора, е, че често сме свръхсъзнателни реакции на другите: все едно сме в непрекъснато шумна "стая". Сякаш светът около нас е стая, пълна с настроения, междуличностна динамика, промени и емоции на присъстващите хора: това е „тих шум“, издаван от езика на тялото, тона на гласа и погледи на присъстващите. Почувствайте емоции на другите е положително нещо, защото ви прави чувствителни и внимателни, но също така рискува да ви накара да станете хамелеон, опитващ се да се адаптира към емоциите, които изпитва около себе си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да управлявате най-добре емоциите си
Физиологично жените разбират по-добре израженията на лицето и езика на тялото на другите: ние сме „създадени“ за това, за да се грижим по-добре за нашите малки, когато те все още не могат да общуват с нас, като говорят. Следователно е нормално за нас да имаме повече информация за мислите и емоциите на хората около нас, но не винаги е полезно. Ако сте в средата на важна публична презентация и видите в стаята някой, който не ви одобрява, това може силно да повлияе на представянето ви, да ви накара да станете разтревожен, неспокоен, разсейвайте се от реалната си цел и се фокусирайте върху убеждаването на един човек, който е разстроен, който може да не брои за нищо.
Този постоянен, дифузен шум може да затрудни чуването и уважението на вашия най-съкровен, истински глас.
Ако разгледаме историята на човечеството, ние също сме пристигнали тук благодарение на социалното влияние и удоволствието на другите. През по-голямата част от историята оцеляване на жените това зависи отодобрение на другите и колко много им хареса: не можахме да се защитим физически, законно и финансово, а това е било от хилядолетия. Удоволствието за тези, които имаха власт, беше едно стратегия за оцеляване, поради което социално неодобрение все още представлява голяма несигурност за жените, дори ако това вече не означава да бъде в опасност за живота: сякаш е записано в гените ни, нормално е да ни е толкова трудно да игнорираме мнението на другите!
Също така се страхуваме да не бъдем атака лично. Помислете за всички жени, които са били нападнати и все още са, защото са се изложили, като Хилари Клинтън или Лора Болдрини. Най-лошото е, че тези лични атаки много често идват и от други жени! Можем също да се ужасим от критика, защото що се отнася до жените, това е вулгарно, срамно и много лично. Напълно нормално е да видиш жена, която се излага и получава много критики, и да се запита „Какво биха ми казали?“ И отговорът ни парализира.
Друга причина да се страхуваме от критиката е, че ние, жените, живеем и страдаме, a културен фокус върху физическия ни вид. Момичетата растат, научавайки, че външният им вид е много важен: навсякъде минава съобщението, че съдбата на жената е свързана с това колко привлекателна е тя, особено колко привлекателна ще я намери мъжът. Концепцията, която преминава, е „Как те виждат отвън е по-важно от това как се чувстваш вътре“: лесно е да разберем защо похвалите и критиките, които получаваме от другите, тежат толкова много.
ВИЖТЕ СЪЩО
Срам за тялото: тормоз за тези излишни килограми
И накрая има добро момиче мит. Колко пъти ни е казвано: „Бъди мил, карай другите да забелязват, бъди мил, бъди скромен, никога не се ядосвай, агресивен или арогантен, не е добре едно момиче да бъде такова или онова, прави това или онова“? Когато някой ни критикува, особено ако го прави за аспект, в който ние не се чувстваме особено силни, тогава ние се чувстваме трансгресивни и следователно неудобни.
> Поглеждайки назад към това, което ви казах досега, кои са факторите, които са ви оказали най-голямо влияние? Можете ли да измислите някакви конкретни примери?
Как да се научим да се справяме с критиките, които получаваме
1. Критиките не говорят за вас, те говорят за човека, който ви е критикувал
Смятаме, че отзивите или критиките, които получаваме, казват нещо за нашите способности, силните и слабите ни страни, представянето ни като цяло, но това не е така! Отзивите ви разказват само за човека, който ви го е дал (помислете например за всички художници, които не са били оценени в епохата си)!
Представяли ли сте бизнес идея на инвеститор и той е отговорил, че не се интересува? Това не казва нищо за вашите качества като бизнесдама, но тя ви казва какво е привлякло вниманието й и какво не.
Мислят ли, че членовете на вашето семейство сте безотговорна майка? Това ви кара да разберете кое е тяхната идея какво е да си отговорен родител не казва нищо за способностите ти като майка.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да се научим да приемаме (и да правим) критика със спокойствие
Обратната връзка ни кара да разберем какво мнения и предпочитания от тези, които ни дадоха обратната връзка, те не ни казват нищо за нашите заслуги или ценността ни!
В момента, в който разберете и възприемете тази концепция, вие сте свободни дори да търсите обратна връзка и да я включите.
Не е нужно да бягате от обратна връзка, защото всъщност получаването му е полезно и важно: вярно е, те не ни казват за нас и нашата стойност, но все пак са важни, защото ни казват дали достигаме до хората, които искаме да достигнем.
Следователно обратната връзка става за нас aемоционално неутрална информация това ни казва какво резонира с нашата аудитория, какво включва кого искате да включите, какво влияе върху това, върху което искате да повлияете. Имате ли блог и пишете публикация, която не получава коментари? Разбирате, че това е тема, която аудиторията ви не се интересува, но няма нищо общо с вашите умения за писане.
> Получавали ли сте някога отрицателна обратна връзка? И така, какво може да ви каже тази обратна връзка от човека, който я е дал?
2. Научете се да включвате и правите свои собствени отзиви, които имат стратегическа полезност, и оставете останалото да си отиде.
Обратна връзка трябва да се филтрира, не всички са полезни, особено ако сте новатор.
Винаги, когато получавате критика, запитайте се „Какви критики трябва да знам, за да постигна най-ефективно целите си? И кои мога да игнорирам, защото те нямат влияние върху моя удар? "
Само за да уточним, обикновено не се нуждаем от обратна връзка от:
- приятели и роднини, защото те влагат своите лични мнения по темата или страховете си и опитите си да ни подкрепят по-добре, като ни пазят възможно най-сигурни. За тях грижата за нас може да означава да не ни кара да правим нищо ново и непознато, защото това е потенциално опасно.
- ментори и експерти, защото може би не разбират напълно идеята ни, може да се чувстват застрашени от нашия успех или да не познават нашата публика.
Трябва да изслушате и да поискате обратна връзка от хора, които искате да достигнетеили a който взема решенията. Например само вашата потенциални клиенти те могат да ви кажат дали им харесва вашата услуга или продукт и е полезно или не. Научете се да се питате: „На кого се опитвам да повлияя или да го въвлека? Те са единствените, от които искам обратна връзка "
> Помислете за момент: има ли някакъв съвет, който наскоро сте получили относно вашата работа, който е потенциално полезен, но не е от решаващо значение, който можете просто да игнорирате, вместо да губите време, за да го включите?
3. Както казах и преди, ако една жена се откроява, има успех, „играе на голямо“, тя е критикувана: няма какво да се направи!
The промяна в начина на мислене трябва да спрете да мислите, че критиката е сигнал за проблем, а вместо това да започнете да мислите, че критика просто съобщавате, че правите важна и видима работа. Жените, които се излагат, получават похвали и критики, това е неизбежно: някой ги обича, някой ще им хвърля домати!
Огледайте се и разберете как Моделирам жена която се е научила да се справя с критиката, която получава: някой, когото познавате, ръководител на работа, публична личност, настояща или не, и когато почувствате загриженост относно критика, която може да дойде, запитайте се „Как би се справила с нея? Как бихте отговорили? "
> Нека направим малко мозъчна атака заедно: кой е вашият модел на жена, свободна от критики? Търсим жена, чиято работа или думи са я изправили пред тежката критика, но която е продължила напред по начин, по който се възхищавате.
Упражнение, което винаги препоръчвам на моите треньори, които се страхуват от критика, е следното: отидете в онлайн магазин за книги и потърсете рецензии под книга на автор, когото обичате. Потърсете 5-звездни отзиви и прочетете някои. Потърсете 1-звездни отзиви и прочетете някои. Забележете как, за самата характеристика на книгата, може би за това как са били разработени героите, един човек е развълнуван от тяхната реалистичност, а друг е разочарован, защото тя намира героите за тривиални. Какво можете да научите от това?
4. Критиката ни наранява, когато отразява това, което мислим за себе си
Има критики, които ни се подхлъзват и дори не си ги спомняме. Критиките, че има те нараняват са какви саехо на вътрешния ни дискомфорт. Ако критиката е съобразена с вярата, която имаме за себе си, тогава това ще ни нарани ужасно и ще ни парализира; ако докосне нещо, което не мислим за себе си, тогава или го игнорираме, или го приемаме, включваме и продължаваме напред.
ВИЖТЕ СЪЩО
Защото е важно да имате добро самочувствие
Това, което ни се струва болезнен проблем да се научим да се справяме с критика, е много по-често проблем на какво мислим за себе си: ние не се дразним, защото Tizio каза това, което каза, а защото това, което Tizio каза, ни накара да почувстваме повече болка за това, в което вярваме или се страхуваме от себе си. Когато разберем, че болката от критиката идва не отвън, а отвън нашата вътрешна реалност, тогава имаме силата в ръцете си! Можем да използваме болезнените преживявания на критика, за да разкрием отрицателни вярвания което имаме за себе си и можем да изместим фокуса от другия към нас, за да разберем какви са нашите убеждения за нас самите, които правят тази критика толкова болезнена. Ако това е много силна тема за вас, каня ви да отидете и да видите предаванията на живо, които съм правил тук, по каналите на DM Сега за самочувствието и управлението на емоциите.
> Ако мислите за най-болезнената критика, която сте получили, как тя е засегнала негативното ви убеждение за вас самите? Или как става да докоснеш нещо, за което се страхуваш, че е вярно за теб?
И накрая, не забравяйте, че каквото и да правите или не, някой винаги ще те критикува. Така се научавате да слушате кое е подходящо за вас и да предприемате действия. Направете бебешки стъпки и действай във всеки случай.
Силвия ЛанфранкиТихият треньор
Силвия Ланфранки, „Тихият треньор“, се грижи за това коучинг на мислене за малки бизнес жени. Помогнете на жените да намерят умствената лекота за постигане на целите си, в работата и в личния живот.
Минало като архитект и управител на социални медии и очевидно многопотенциално настояще. Той полудява за всичко, което е розово злато.
