Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passare troppe ore seduti dietro un scrivania, in macchina o sul divano, гледай пеша fermi в тази позиция stessa за руда, затлъстяване, диабет, разширени вени , променено кръвно налягане, заболяване на кръвта, заболяване на кардиоциркулаторната система, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per migliorare la circolazione e donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Ако ще знаете как да получите всички тези leggi и nostri utili suggestimenti che includono esercizi e consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Нещо се случва, когато има redotto кръв flusso
Вашата кръвоносна система изпраща кръв, кислород и хранителни вещества в цялото ви тяло. Когато кървавият секрет идва от определена област на тялото, тази част от тялото няма да получи пиу и хранителни вещества, необходими за съгласие с естествения физиологичен процес. Кръвоносната система позволява на тялото да се бори със заболявания, възпаления, като съгласява да поддържа правилната телесна температура и баланс във всички системи и цялото оборудване на човешкото тяло. Кръвоносната система се формира от: сърце, артерия, вена, кръв, капилярна, лимфна система.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca nei piedi, colore delle pelle e delle unghia tendente ал blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione
La scarsa circolazione può avere diverse cause e può copire diverse aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:
- età
- гравитация
- sedentarietà
- stiticchezza
- дим и алкохол
- fattori genetici
- malattie
- затлъстяване
- диабет
- осанка scorrette
- фитнес упражнения
- небалансирана храна
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- componenti ormonali
I problemi legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, prevenare con le giuste strategie ti aiuterà ad evitar сериозни усложнения.
Come si può migliorare la circolazione
Редовните физически упражнения, контролът на телесното тегло, здравословното хранене и начин на живот могат да намалят кръвообращението и естетичния вид на вашата игра.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Ще спазвам диета ricca di cibi sani яж зеленчуци, фибри, малко сол, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, mirtilli, noci, mandorle, semi di zucca , джойнт, аспержи, грозде, рибес неро, барбабиетола, зензеро, зърнени храни, фунги, олио д'олива, Гимко билоба, меле, капери, елда, кастане, пеперончино, помодори, канела, куркума.
Gestisci lo stress
Alcuni studi показа, че високите нива на стрес, продължаващи в corso dei giorni, mesi e anni, могат да повлияят значително на тяхното кръвно налягане и циркулация. Non trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile гледайте далеч от стресови ситуации, близо до намирането на начин за управление и ridurre i tuoi livelli di stress. Прекарвайте време сред природата, практикувайте медитация consapevole, правете всичко, което сте съгласни, за да стегнете гръбначния стълб дори за няколко минути. Не чакайте уикенда за ridurre i livelli di stress ritagliati un piccolo momento per te per lassare mind and body ogni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Пийте поне 1,5 литра вода на ден, консумирайте богата на cibi вода и намалете консумацията на алкохол до минимум, можете да помогнете за смекчаване на кръвообращението и да се почувствате по-добре.
Увеличете физическата активност и намалете теглото
Физическите упражнения подобряват здравето на сърцето, стимулират кръвообращението и вазодилатацията. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg y mantenere controllo de la peso corporeo. I kg трупно и грипно затлъстяване влошава притока на кръв и може да доведе до усложнения на сърдечно заболяване на сърдечно-циркулаторната система.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare i piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire e chiudere le dita dei piedi en modo activo o aiutandoti con Подадох му Ако ще masaggiare in modo più intensee la pianta dei piedi, puoi farlo con un pallina da tennis o una pallina specifica per i piedi, oppure il rullo da massaggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede на около 5 минути.
За да масажирам играта, мога да използвам твърд или пластмасов валяк. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. Използвайки тежестта на скаридата и тялото, внимателно навийте ролката върху скаридата. Massaggia ogni zona della prawns за около 5 минути.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica dotti specifici per riattivare la circolazione. Можете да поемете сметаната и олиото, като практикувате лек масаж с фъстъците. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi e bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.
Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per migliorare la circolazione.В търговията има технологии и ръчни лечения, които позволяват да се направи migliorare circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tue esigenze.
Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massaggiare, le gambe consult uno specialista.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione
Il movement è fundamentale per il benessere delle gambe; Esercizi di стречинг, йога и медитация possono migliorare la salute circolatoria.
La sequenza degli esercizi sotto, da insertire nella tua routine ежедневна, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.
10 лесни упражнения за практикуване всеки ден
- Sollevati sulle punte dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer verso l’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. Едно кратко завъртане на долната част на масата остава твърдо и отчита 10 секунди. Повторете с другите скариди. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire esta esercizio puoi even appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Извадете в piedi със schiena dritta. Пега бавно скаридите и гответе ginocchio destro на висока степен. Извадете с джинокиото възможно най-отгоре и наредете скаридите точно пред вас. Грах скарида бавно и винаги дръжте Ginochio високо, докато Ginochio е отстрани. Чиуди го заши и разпъна скаридата на земята на тротоара. Ripeti 10 turn for ogni скариди. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio дори да е seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Последователно преместете e giù към него от краката за 10 волта. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (можете да имате appoggiata дори седалка или парете). Effettua dei piccoli plié, извадете с schiena dritta, piega e tendi бавно le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Повторете за 10-20 завъртания. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta включи asciugamano и го постави под крака на дестрото. Носете скаридата, като си помагате с ръка, близо до разтягане и повдигнете скаридата в най-високата точка. Оставете леко напрежение в задната част на скаридата, извадете за 20 секунди и повторете с лявата скарида. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Носете asciugamano под стъпалото на крака destro, solleva e distendi la prawn verso il soffitto. Aiutandoti с крака asciugamano и standi verso l' alto скарида за 10 завъртания и починете здраво с скарида високо за 20 секунди, повторете с лявата скарида. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Дишайте през диафрагмата на бавен режим, отпуснете играта и починете 3-5 минути.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alto, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Извадете със schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Имам позиция за 30-60 секунди.
