Яжте, ако планирате вечерна рутина
Che tu scelga di allenarti da сам, на живо или в присъствие, с треньор oppure in gruppo; Ако получа резултати, които са реалистични и трайни, трябва да започна да мисля, че nulla пристига за всеки случай, но зависи от всичко, което sceglie di fare или non fare за изпълнение на вашите obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; яжте mangiare, спете, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Ще правя малко физически упражнения, ще бъде много трудно за всички вас да шиете това, което правите сами в ежедневието си, май, мислех, че това ще доведе до това, че мога да постигна по отношение на здравето и уелнеса и не си струва усилие.
Mentre si planifica una routine di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Не се концентрирайте, защото това е нещо, което трае за физически упражнения. Concentrate più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Времето голям проблем ли е? Започнете да планирате сесията за загряване, като подпишете подробна програма за вашата седмица.Закачих писмо и пенна близо до essere realista с te stessa въз основа на вашите impegni di lavoro, familiari e altri unforeseen. Задължете се да намерите време, което да посветите на физическото си движение. Ti comes richesto un impegno di 3/4 ore di movimento in 7 days, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Не е необходимо да го правите в определен момент от деня или в определен ден, или ще има определена дейност, която ще пасне една на друга. Правете каквото и да е, пилатес, йога, ходете, бягайте, карайте колело, в басейна, но няма да идвам, освен с цел физическо движение.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Освен това можете да направите 20 лицеви опори с една ръка и клек със 100 кг, като любимия си фитнес инфлуенсър, започнете от просто.Помислете за типа attività, адаптиран към вашия стил на живот, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che решил да програмира вашето пиано фитнес. Ако решите да изберете дейност, която ви харесва.
Fissa obiettivi a lungo terminala
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Всичко това няма да направи друго, което ще създам във вас, разочарование и sarai più, склонни към mollare всичко. Ако стартирате програмата си в постепенен режим, увеличавайки volta in volta minuti, всеки ден и km всичките ви сесии ще бъдат много дебели.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Например, регистрирайте i km или i минути обиколки на волта във волта, броя на повторенията, които следват определено упражнение и т.н. Ако обичате състезанието, създайте равновесие с вашето ниво на изравняване между вас двамата или партньор. Ако можете да си помогнете да avere più motivatione, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola ricompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo come ad esempio mangiare qualche dolcetto in più, 2 pizze o алтро котва.
Cerca semper la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua routine di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari make an indietro step rispetto a dove eri già arrivata. Концентрирайте вашето quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto баланс между отношение и релаксация
Създайте програма с правилните пропорции за активност и релакс. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relative momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Този импеньо беше хванат с тази stessa, не забравяйте, че последователността е най-важното нещо за създаване на програма за успех.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Променяйте редовно i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni or le attività, puoi scegliere например ден на пилатес, ден на обиколка и още един ден на ходене или каквото и да е по ваше време.
Когато започнах програма за отчуждаване, за да поддържам линия на успешен успех, не забравяйте, че: можете да започнете това на следващия ден; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo per la tua salute.
Няма да мисля за фатика
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentirai nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, Save ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
