L'ultima volta che stavi walking alone, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari a walk in the park with the dog, what did davvero think? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l’ altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Ако погледнете на тази сцена, не се притеснявайте: когато всички сме отворени, нормално е ръката ни да се движи автоматично, докато вниманието ни е там.Разходката за медитация служи за транспортиране на тялото и ума в синхрон, докато siamos на свой ред носи ново знание.
Meditazione caminata внимателност
Напротив, кажи какво, ако можех да се сетя, нямаме специална настройка или скъпи инвестиции, за да започнем да медитираме. Свикнали сме да си представяме практикуването на медитация като момент на пълно спокойствие, съблазни своя един от тези, които имат йога с достъп до тамян accanto, но истината е, че е възможно да медитираш дори докато ходиш, практикувайки медитативната разходка, или медитация в движение, това също върви внимателност. Медитацията при ходене на внимание може да се практикува или дори: достатъчно е просто да се концентрирате върху дейността при ходене, raccogliendo i pensieri и ума, привързан към този точен момент и към това, до което има достъп.
Медитацията при ходене е особено подходяща за начинаещи в медитацията и за тези, които не са отделяли много време: ходенето е позната част от ежедневието ни и е много спонтанна и естествена дейност, идеална за практикуване на медитация - Inoltre coniuga и се възползвайте от медитацията за тези, които са извършвали физически упражнения като разходката, което също може да помогне за по-малък контрол върху теглото.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, но умът ни започва да се лута - ако загубите хилядите неща от нашия списък със задачи, ако намерите нещо, то изглежда успешно или ако се притеснявате, ние ще го платим добре за scorsa settimana.
È normale, come è normale che le primere vuelte potresti trovare difficile meditarre caminando, perché умът ви ще е склонен да бъде разсеян. Но не се притеснявайте, само малко практика и някои съвети. Inoltre, тази практика е идеална за започване с настъпването на красивия сезон, но в програма за физическа и психическа детоксикация.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
Близо до стълб, където мога да вървя бавно без остаколи или периколи. В идеалния случай тих и без трафик пост: ако се разхождате на обществено място, винаги обръщайте внимание на ciò, което се случва около вас, и на non-metterti в pericolo ситуации.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti puoi concentre sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiento circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato il posto adatto, inizia ogni sessione con una piccola routine, che ti aiuti a entrare nel giusto mood. Включете за минута, за да дишате дълбоко и да обърнете внимание на тялото си.
Percepisci la stabilidad de la Tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provi all'interno del tuo corpo e prendi nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
След тази първа интроспекция започнете да ходите бавно. При медитативната разходка съсредоточете вниманието си върху движението на краката си и играта и тялото си, докато се движите напред. Опитайте се да вървите бавно и с внимание по оградата или напред и indietro.
Sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Започнете с кратки сесии, от около 10 минути, при максимална концентрация, която можете да поддържате. Винаги мога да направя пауза и да се протегна, ако почувствам нужда.
Да consapevole
Mentre osservi in modo neutral (niente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, nota anche i tuoi sentimenti, pensieri e stati d'animo.
Non c'è bisogno di make a list, или ще дам giudizio - просто ще отбелязвам тези събития наум, докато се представят, за да мога да се върна към разходката. Близо до него не е твърдо или механично, движете се естествено и усетете добротата, която не се носи.
Контролирайте скоростта и позата
Ритъмът на медитацията при ходене варира от бавен до изключително бавен - но не е бърз. Lascia che mani e braccia oscillino liberally lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Вървете с хладнокръвие, като държите тялото си изправено, mai твърдо. All'inizio сее impegnativo e tidificoso, но с малко практика verrà del tutto spontaneouso acceptere esta posizione.
Имах полза от разходката за медитация
Медитацията при ходене е добра практика за начинаещи, които могат да имат опит и да започнат да се възползват без първо ходене, повишавайки здравето си, капацитета за самонаблюдение и носенето на нови знания. Inoltre, aiuta да се чувствате по-малко разсеяни от мисли и да позволите на godersi di più la passeggiata; Имах толкова много ползи от di più, ако живея емоционално и физически.
Innanzitutto, медитативната разходка за циркулация на кръвта е съблазнена от lungo след ден в офиса и може лесно да бъде интегрирана в нашата програма, защото разходките са най-голямата част от деня ни.
Multi studi reportano que meditare 10 minuti a giorno има голяма полза за нашия психо-физически баланс: ако сте имали две, за да останете малко от ежедневния стрес или ще се присъедините към практика, за да подобрите физическите ползи, различни от това Mentale , медитацията при ходене е практика, която ще опитам непременно.
Бавна разходка за медитация
Заповядайте, вижте, разходката за медитация не е проста разходка. Inizia quindi с бавна и кратка практика, също така се смята, че chiuso ви помага да почувствате радостта си. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow e controllata. Basteranno anche solo 20 minuti: già dopo esta prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito ритъм, безопасност и познаване на практиката, можете да започнете да практикувате разходка за медитация по-бързо. Не искам да мисля за контролиране на движенията, които ще бъдат неудържими, това може да ви позволи да направите практиката по-интензивна, като увеличите темпото и скоростта на стъпката. Fai внимание, но не губете от поглед обхвата на упражнението: да ми носи полза не трябва да бъде само тялото, но и ума.Ако accorgi che a step più svelto се деконцентрирате и distoglie dall'attenzione alla meditazione, върнете се към по-бавен ритъм.
