Сутрешното ставане от леглото винаги е травма. Ето няколко съвета за по-малко неприятно събуждане
Алармата: онзи ужасен обект, който от години нарушава съня ни всеки ден, карайки ни да подскачаме, докато блажено потъвахме в обятията на Морфей. Все още има такива, които използват класическия, в повече или по-малко технологичен вариант, с бутона за натискане, за да го откачат. От друга страна, тези, които разчитат на мобилните си телефони с повече или по-малко досадни звуци. Който отново избира радиото, настроено на музикален канал, който отговаря на нашите вкусове.
Какъвто и да е инструментът, едно е сигурно: ставай сутрин това е един от най-непоносимите моменти на съществуване. Истинска травма, която ден след ден продължаваме да търпим за оцеляване, като винаги измисляме нови методи за ограничаване на щетите. Всъщност за много хора видът на събуждането е основен за определяне на настроението през целия ден; да се събудите добре означава да започнете от десния крак, с поне усмивка на устните и необходимата решителност за работа и лично лошо време.
Ако приемем, че няма начин да скочим от леглото без това чувство на несправедливост, решихме, че ще направим списък с неща, които биха могли да помогнат. Малки трикове за по-добър сън и събуждане по-доволни.
Разгледайте галерията, за да ги опознаете и да се подложите на тест.
Чувството за нервност и раздразнителност рано сутрин е нормално за някои хора. В някои случаи обаче тези чувства крият нещо по-дълбоко. Възможно е да е нещо свързано със здравето, упражненията или храненето, което нарушава съня ни, което ни прави по-малко отпочинали и по-малко отзивчиви при събуждане. Опитайте се да спазвате балансирана диета, без да се претегляте вечер, да се движите редовно и да проверявате дали нямате проблеми, докато спите (като сънна апнея или бруксизъм).
Ключът към здравословния живот е да пиете много вода. По-добре, ако гладувате. Ето защо трябва да изпиете чаша, когато се събудите. Това също би имало благоприятен ефект върху реакцията ви при събуждане. Опитайте да държите малко вода на нощното шкафче, което можете да пиете веднага щом отворите очи. По-добре, ако е прясно, за да даде веднага усещане за тонус. Като алтернатива, за тези с особено любящ съпруг или приятел, решение може да бъде да го помолите да ви донесе кафе в леглото.
Когато става въпрос за ставане от леглото, всички ние се превръщаме в страхливци, които могат да намерят хиляди оправдания, за да спечелят пет минути сън. За това трябва да можем да признаем своята слабост и да се подиграем, като измислим методи, които ни принуждават да реагираме незабавно на алармата. Трик може да бъде да оставите мобилния си телефон (или будилника) някъде в стаята, където трябва да станете, за да изключите звука. Освен това има специфични приложения, които ви принуждават да правите упражнения или да отговаряте на въпроси, за да позволите изключването.
Това е тривиален съвет, но винаги ефективен. Пиенето на кофеин или алкохол не ви помага да спите добре и следователно се събуждате в добро настроение. Всъщност тези вещества изискват от тялото ни допълнителни усилия, за да може да се изхвърли, нарушавайки съня ни. Поради това е по-добре да избягвате да ги приемате вечер, поне през делничните дни.
Ароматните соли имат древен произход. Те се използват от векове с цел пробуждане на хората и все още могат да се окажат полезни днес. Просто изберете аромат, който не отвращава. Опитайте да държите буркан близо до леглото си и да го помиришете веднага щом се събудите. Можете също да опитате етерични масла. Най-подходящ ще бъде портокалов цвят, мента или грейпфрут: деликатен, но решаващ. За сензорно пробуждане, а не за физическо.
Много хора се нуждаят от тъмно черно, за да могат да спят. Изследвания от Националния институт по общи медицински науки показват, че се събуждате по-лесно със светлина. И засега нищо странно. Тези данни обаче могат да бъдат използвани във ваша полза, като оставите малък отвор, когато затворите щорите вечер. По този начин светлината постепенно ще започне да влиза в стаята, изпращайки сигнала до тялото ви, че времето за ставане наближава.
Ако проблемът ви не е типът на събуждането, а действителният будилник, можете да опитате да синхронизирате тялото си, за да се справите без адски звучащи измислици. Физиологичният процес, който определя съня и бодърстването, е циркадният, цикъл, който при хората се адаптира към 24-те часа на деня и който може да бъде настроен чрез тренировка винаги да се събужда по едно и също време. За да се гарантира, че тялото е наложено на този тип събуждане, е необходимо да ставате рано дори през уикендите, поне за първи път. Само благодарение на рутината нашият ум ще може да програмира и функционира сам без помощта на будилника.
