тялото и неговите промени
Преди всичко от физическа гледна точка йога придружава и поддържа тялото през 9-те месеца на промяна. Всъщност, благодарение на определени движения и позиции, които позволява укрепване на мускулите но и да го запазим правилно еластичност така че да се даде необходимата подкрепа на тежестта на корема, който продължава да расте. Той също така помага за облекчаване и предотвратяване на тези заболявания, общи за много жени по време на бременност, като например тежки крака или напрежение в долната част на гърба.
Запази гъвкаво и силно тяло това също ще позволи на майката да пристигне по-подготвена и готова да се изправи пред момента на раждането и раждането.
ВИЖТЕ СЪЩО
Упражнения по време на бременност: 6 съвета за здравословни и ефективни тренировки
Умът и дъхът
The дихателни техники са друг важен аспект, чрез който йога може да помогне на бъдещите майки. Всъщност благодарение на правилното и дълбоко дишане могат да се получат различни ползи като успокояване на ума, като по този начин се освобождават усещанията за безпокойство и стрес.
Също така, като се научите да дишате правилно, печелите повече осъзнаване и умствена яснота, която ще ви бъде полезна в най-трудните моменти, не само по време на бременност и раждане, но и в деликатната фаза на промяната след раждането на детето.
ВИЖТЕ СЪЩО
Бременност: кога започвате да усещате движенията на плода?
Връзка с вашето бебе
Накрая йога ви кани да имате по-голямо внимание към себе си и фините вътрешни усещания. Като насърчава слушането на случващото се вътре, йога ще помогне на новите майки да го чуят по-дълбока връзка с живота, който расте в тях, незабавно укрепване на обвържете се с детето си които ще продължат да растат и след раждането.
Днес заедно ще видим последователност, подходяща за този специален момент, с нежни и бавни движения което ще позволи на тялото спокойно да се отвори. Практиката, която ще правим заедно, ще помогне за облекчаване на всяко физическо напрежение и в крайна сметка ще даде усещане за по-голяма лекота. Освен това, благодарение на някои дихателни техники и специфични визуализации, душата и умът също ще се възползват.
Препоръчвам ви да имате със себе си, освен подложката си, и следните инструменти:
- възглавница и / или одеяло
- две тухли, по-добре ако са в корк, защото са по-стабилни (които при необходимост могат да бъдат заменени с две големи книги)
- колан (може да бъде заменен с колан за халат)
Не е необходимо да имате някакъв опит в йога, тъй като урокът ще бъде подходящ и за абсолютно начинаещи.
Микол Дел'Ороучител по йога
През 2012 г. участвам в първия си клас по йога и нещо щрака в мен. Около година по-късно решавам да започна да практикувам самостоятелно чрез онлайн видео уроци и след това да се запиша в реален курс през 2021-2022. След години на непрекъсната и постоянна практика, през 2021-2022 г., взимам сертификат, за да мога да преподавам.
Йога ми помогна да преодолея трудните времена и да открия, че ако спреш да слушаш и наблюдаваш, всеки момент става ценен и изпълнен със смисъл. Радостта и осъзнаването, които ми донесе тази дисциплина, бяха стремежът да искам да задълбоча и разпространя своите учения.
