Лесните и ефективни упражнения за изтъняване и тонизиране на външната част на бедрото, които да правите у дома, всеки ден, за красиви и стегнати крака
Най-добрите упражнения за отслабване на външната част на бедрото
L 'външна част на бедрото се счита за всички намерения и цели, a критична точка на женския силует. Всъщност е много лесно да се натрупва дебел в тази област (особено ако имате конституция "круша") и е еднакво често мускулите да губят бързо тон поради все по-заседналия живот. Но за щастие можем да предприемем действия, като приемем двойна стратегия. Всъщност от една страна е добре да атакувателокализирано натрупване на мазнини с един диета за изгаряне на мазнини и източване и, от друга страна, е от съществено значение да се комбинират аеробно движение да се тонизиращи упражнения. Има много упражнения за крака, които да правите у дома или във фитнеса.
ВИЖТЕ СЪЩО
Стратегии за изгаряне на мазнини за бързо отслабване
За рационализиране на външната част на бедрото може да е достатъчно ходете всеки ден с бързо темпо, в продължение на поне 40 минути, по стълбите и бягай стягащи упражнения три пъти седмично. Необходимо е просто a мат от фитнеса. И за тези, които искат да направят по-интензивна работа, дори един фитбол, на глезените изд фитнес банди .
Ето 4 упражнения за да стегне и тонизиравъншна част на бедрото:
Страничното повдигане
Сред различните тонизиращи упражнения и отслабване завъншна част на бедрото, един от най-ефективните естраничен лифт. Това е насочено движение, способно перфектно да укрепи тази критична област. За да го стартирате, просто се нуждаете от мат за фитнес или йога.
Изходна позиция
Легнете на земята отстрани, облегнати на постелката
Екзекуция
От изходна позиция, с прави крака и обединени, горен крак (поддържайки го изправен) и след това се върнете в изходна позиция. Повтаря се 12 пъти, общо за 3 серии. След това се извършва същата последователност с другия крак, очевидно легнал от другата страна.
Важно
По време на изпълнението на упражнението тялото трябва да се поддържа "по ос ", това означава, че торсът, тазът и краката трябва да останат перфектно подравнени дори при повдигане и спускане на крака. Освен това трябва да се извърши движението бавно и съзнателно, усещайки мускула и задържайки се за него стегнат корем („издърпване“ на пъпа).
Страничното повдигане с ластик
Във фитнеса има специални инструменти, способни да концентрират тонизиране върху критичната област на външната част на бедрото. Но също вкъщи можете да бягате целенасочени движения, използвайки "сладко" съпротива. Това става възможно чрез използването на фитнес банди, истински съюзници на домашното обучение, тъй като те са ефективни, модулни и евтини.
Изходна позиция
На земята, на ваша страна със свити колене иеластична около глезените.
Екзекуция
От изходна позиция горната част на крака се повдига (запазвайки коленете се огъват) и след това го върнете на другия. Изпълнява се за 10 пъти, за общо 3-4 серии (в зависимост от степента на обучение). Упражнението също трябва да се повтори с другия крак, поставяйки се на противоположната страна.
Внимание
Използваният ластик трябва да е от правилно прилягане, непокътнати и добре разположени. Движението трябва да се извърши бавно, без свиване на раменете и врата.
Клекът
За тонизиране и рационализиране навъншна част на бедрото, ето клякам това е упражнение винаги ефективно и което се вписва всяко място (можете да го направите у дома, в офиса, във фитнеса, в парка …).
Идеята е да се започне от класически клек, който имитира движението на седнал, с вариант. Всъщност упражнението изисква едно да се проведе сгънат крак, с глезена, подпрян на коляното. Този клек, освен бедрата, също тонизира задните части и обятия.
Изходна позиция
Изправете се, ръце встрани и ляв крак сгънат с глезен, подпрян на дясното коляно.
Екзекуция
Навеждаме се напред, огъване на коленете, сякаш седнало. Той запазва сгънат крак както при заминаване, "затваряне на басейна". Ръцете, винаги изпънати, вместо това са изведени напред в една линия с раменете. След това се връщате в изходна позиция. Да се изпълни за един десет пъти, след това повторете, като държите другия крак сгънат.
Упражнения с глезени и фитбол
Всеки, който вече е достатъчно обучен, може да го накара да работи тонизиране по-интензивно, добавяйки към движението натоварване. В този случай нека поговорим за глезените. Тези инструменти, малко реколта, могат да бъдат закупени във всеки магазин в спортни артикули.
С глезени, може да се извърши странични повдигания (като посочените в първото упражнение) помага за поддържането му правилна стойка Сдо фитбол.
Там фитбол, за страничните щрангове се използва като опора за бедрото. Поддържането на позицията върху топката също ще помогне за тонизиране на областта на краката коремни, рационализиране на любовни дръжки.
Ако сте любопитни към упражненията, които можете да правите с фитбол, прочетете тази статия Fitball: упражнения, които да правите у дома, за да тонизирате цялото тяло. Това е много полезен инструмент за трениране нежно, но много ефективно.
