От правилната диета до борбата със заседналия начин на живот. Как да се борим с хипергликемията благодарение на фибри, протеини и физическа активност
L 'хипергликемия това е доста широко разпространен проблем, с който се бори с помощта на специалист. От гледна точка на диета, наистина можете да направите много, за да държите стойностите под контрол кръвни захари. Всъщност, гликемия е тясно свързана с храни които консумираме. Дай и влакна на зеленчуци ai Цели зърна, печелившата диета е тази, на която сте заложили здравословни храни и комбинации отдолу гликемичен индекс. Полезната сила нафизическа дейност: движенето постоянно, всъщност помага да се борим с диабет
Аптека, наречена зеленчуци
Препоръчителното захранване за контролират хипергликемия се основава на меню a нисък гликемичен индекс и богат dвлакната. За да се намали гликемичният индекс на храненето, т.е. свръхсили на влакната. Последните всъщност ограничаватусвояване на захари в кръвта.
Допълнителен трик за намаляване на гликемичното въздействие от тестени изделия, хляб или ориз, винаги добавяте по един протеинов дял към менюто. От гледна точка на препоръчителен тип растение, в случай на хипергликемия, "зеления" свят на зеленчуци наистина предлага богат избор от полезни храни.
За да бъдете предпочитани, зелени листни зеленчуци и "любов" по желание, както варени, така и сурови. Колкото до плодовевместо това последното трябва да се консумира с умереност (поради съдържанието на фруктоза), особено ограничавайки консумацията на смокини, райска ябълка, мандарини и банани.
Да живее единичното ястие
Внимавайте захипергликемия, със сигурност не означава премахване на всички захари от диетата. НА въглехидрати за предпочитане са тези комплекс (тестени изделия, ориз, хляб) и в пълна версия. The влакнавсъщност те помагат понижават гликемичния индекс на хранене на базата на въглехидрати.
Влакна които увеличават техните количества (и ползи), ако добавим малко повече към пълнозърнестите храни бобови растения (нахут, леща, боб, по-добре, ако не в консерва), но не повече от 1-2 пъти седмично защото също бобови растения съдържат въглехидрати. Така ще получим перфектен единично ястие и здравословен източник на растителни протеини.
"Перфектното" ястие да противодейства на хипергликемията е това, което той винаги вижда съчетано въглехидрати и протеини. Например: пълнозърнести тестени изделия с треска, кафяв ориз с пиле … За подправка, дъжд от екстра върджин зехтин суров.
Картофи, кестени и царевица те трябва да се считат за нишесте и трябва да се консумират само от време на време, комбиниран изключително с протеини.
За да намалите допълнително'гликемичен индекс накрая, макароните и оризът са за предпочитане гответе ги ал денте.
Не на мед, сладко и плодови сокове
Кой трябва да запазихипергликемия, трябва да ограничи консумацията на прости захари. Започвайки от "традиционна" захар, бял или бастун, до фруктоза е пчелен мед.
Също да се избягва съставен е конфитюри. Тези препарати са захари в "чисто" състояние, способни да произвеждат нива на кръвната захар незабавно. По същия начин те трябва да бъдат ограничени, ако не се избягват, плодови сокове е сладки напитки: в чаша от тамнапример се съдържат немислими количества захар.
Също така не на: плодове в сироп, бонбони, пудинги, желета, спиртни напитки и колбаси. Следователно, обърнете внимание на начина, по който се консумират плодовете: по-добре е например да се яде ацял портокал (включително влакна), вместо един сок или концентриран сок.
Риба, постно месо и сирена
Проверката на кръвната Ви захар означава да знаете своятагликемичен индекс на храните, които консумираме и, което е по-важно, на храната в неговата комплекс.
Следователно на закуска, обяд и вечеря е необходимо да се приема винаги дял протеин. Който? За да се избягват колбаси и много мазни храни. Да, вместо това да: прясна риба или замразени (дори 3-4 пъти седмично), Бяло месо (птици, пуйка …), постно месо, обезмаслени сирена (също Grana Padano), яйца, мляко и кисело мляко.
В контрола нахипергликемияследователно е от съществено значение винаги да се има предвид концепцията за равновесие между количествата въглехидрати, протеини и мазнини.
Пазете се от излишни килограми
Тясната връзка, която обединява диабет тип 2 (и хипергликемия) д наднормено тегло, сега това е демонстрирано достатъчно от медицинската научна общност. Загуба на i излишни килограми (особено ако е концентрирана в горната част на тялото) е функционална за предотвратяване нахипергликемия.
А последният от своя страна се стреми да ни направи натрупват мазнини (особено около кръста, ръцете и гърдите). Следователно едно от първите правила за борба с хипергликемията е избягвайте наднорменото тегло. В този смисъл, в допълнение към спазването на диета, насочена към контролиране на нива на кръвната захар, ще бъде добре да намалитеобщ калориен прием, като зададете a персонализирана диета да се съгласува със специалиста.
Ходете, бягайте, карайте колело
Който практикува постоянно физическа дейност, е много по-малко вероятно да страдате от хипергликемия и диабет. Затова е добре да се научите да казвате не на заседналия начин на живот и мързел.
Идеалното би било присъединете се към фитнеса но за най-мързеливите дори един може да работи много добре ежедневна разходка с бързо темпо (или a сутрешен джогинг). Други умни "трикове", които да заобиколите са: отидете да работи пеша, направете стълбище и забравете за асансьора, вземете кучето да тича в парк, играйте с деца на открито, качете се на велосипед да отидеш в хранителния магазин.
