Понижава холестерола по-добре от лекарството, изчиства мислите повече от медитацията. Ето защо все повече хора преоткриха удоволствието да пътуват пеша
Пътуване пеша: ползите от туризма и трекинга
Ако търсите наистина алтернативна идея за пътуване, време е да помислите за все по-популярна тенденция: пътувайте пеша. Раница и тръгвай: техническият термин е туризъмили по-конкретно трекинг. Разликата? "Пешеходен туризъм" (на английски означава ходене) се отнася до по-ограничени пешеходни пътувания, които трябва да се правят през деня сред природата, докато "трекинг" се отнася до истинското пътуване пеша, продължаващо няколко дни.
Най-известният маршрут в Европа е може би Камино де Сантяго, но пътеките, които можете да направите - дори в Италия - са наистина много.
«Ние сме създадени за да отида пеша"Обяснява Федерико Схена, професор по спортни науки в Университета на Верона. „Пътуването е усилие, с което всеки на всяка възраст може да се сблъска, дори и за продължителни разстояния“. Но Какво става специални за нашите тяло и нашите ум кога тръгваме за много последователни дни? Ето няколко добри причини да започнете да ходите веднага.
ВИЖТЕ СЪЩО
Зимни преходи: това е всичко, от което се нуждаете
Ходенето е естествено лекарство за тялото
«За разлика от състезанието, вървя това е физическа активност a ниска интензивност: това трябва да се прави с темпо, което ви позволява да говорите с вашия спътник ”, обяснява физиологът Schena. „Запазването на бавно темпо за продължителен период от време обучава нашето метаболизъм не само за изгаряне на захари, но и за извличане на мазнини: така те не се натрупват и тялото не отделя излишен инсулин.
Това е един вид Естествено "лекарство" за тези с диабет, висок холестерол или с наднормено тегло. Не само това: ходенето оказва влияние и върху нервна система, с ползи за настроението. И на дишане: белите дробове се разширяват до 30% повече и кръвта се окислява по-добре ».
Ходенето съзнателно е свързване с тялото
Всички знаем как да ходим. Но като защо не? Разсеян и неосъзнат. „Винаги сме„ свързани “със смартфони и таблети, а не закотвени към тялото, така че мозъкът ни се научава да тълкува сигнали пристигащи от тялото.
Пътуването, от друга страна, ни принуждава да затвърдим тази връзка »отбелязва Пиетро Трабуки, психолог експерт по спортни постижения и автор на техниките за вътрешна съпротива (Мондадори).
Дългата разходка ви прави силни
„Ходенето на дълги разстояния активира нашето проприоцептивна система: т.е. набор от рецептори, намиращи се в мускулите на ставите и за които са отговорнипостурален баланс„Обяснява експерта.
„И по време на това упражнение тялото свиква не само да разчита на зрението, но и да се„ доверява “на тази усъвършенствана система, която комуникира директно с мозък. По този начин се движим по-добре, нараняваме по-малко и се възстановяваме по-бързо след падане ».
Укрепване на самочувствието
„Повечето хора могат да се справят усилие на път от сърдечна и мускулна гледна точка ”, обяснява професор Схена. «Но най-голямото усилие е това психически". „Напускането на нашата„ зона на комфорт “, тоест от всичко, с което сме свикнали да се справяме, ни принуждава да се ориентираме в a ново измерение»Наблюдава Трабуки.
„По пътя се срещаме с много трудност: грешната пътека, страхът да не успееш, порой по време на марша. Тези неочаквани събития ни карат да се рестартираме постоянно, да постигнем a нов баланс. По този начин, след като се върнем у дома, ние се чувстваме по-силни дори в ежедневието. Той увеличава така нареченото усещане за само ефикасност, това е увереност в нашите способности за постигане на цели и преодоляване на проблеми ".
Пътуването пеша е предизвикателство със себе си
«Справянето с дълго пътуване е очарователно и защото е едно предизвикателство със себе си: тук няма хронометър или необходимостта да се справим по-добре от някой друг. Вашият опонент винаги го носиш със себе си. И това е нещо, което може да се направи на 30 или 70 години ”, добавя психологът.
„По-лесно е да влезеш конкуренция с други трудностите са пред бизнеса сам, когато се появят аспекти на самия себе си, с които може би не е приятно да се сблъскаш и които са били поставени в ъгъла ». Път, който може да бъде труден, но в крайна сметка ни дава по-пълен и интересен образ на себе си.
Продължителното ходене води до медитация
«Тази форма на активно пътуване невротрансмитери които предизвикват форма на медитация », казва Джузепина Торегроса.
«Повтарящото се движение причинява автоматизъм, чрез който човек напредва, без да мисли. Сякаш "самохипноза, в който умът се изпразва от мисли. Когато бях на поход, усещах само сърцето и дъха си. Което ме постави във връзка с дълбока част от мен, изградена от интуиции ».
Пътуването пеша ви прави наясно тук и сега
Подходът с време: „Разходките ме принудиха да мисля за„ тук и сега “, защото когато си тръгнах, имаше толкова много километри, че ако бях помислил какво ме очаква, нямаше да го направя“, обяснява авторът. „В момента можете да разгледате само парчето път, по което пътувате. Така влизате в ново измерение: това на ето ме, което ви кара да се чувствате доволни и по-леки ».
Три книги за амбициозни проходилки
"Подобно на корените на дървото, краката разбират и изпращат нова храна нагоре по тялото, докато умът не бъде завладян от новия дъх и нервната система не ви накара да действате по различен начин", пише той Давиде Сапиенца, в книгата Разходка (Лубрина).
Кой е авторът
Журналист и писател, "проходилка" по избор от 25 години. Прочетете го, ако искате да разберете как и защо туризмът е много повече от това да правите една стъпка след друга.
Книга, от която да вземем пример
«Започнах от свирепо недоволство. Но след първите няколко дни на недоволство настъпи повратният момент “, обяснява той Джузепина Торегроса, авторът на В Сантяго с Селесте (Nottetempo) «Пътуването ми даде усещане за пълнота, което и днес нося със себе си».
Кой е авторът
Доктор и писател, проходилка (случайно) в Компостела. Прочетете го, ако сте готови да промените живота си. За главния герой на книгата беше така, към по-добро.
Книга, която да ви вдъхнови да имате смелост
„Загубихме способността да направим мотивацията последна“, обяснява авторът на Техники за вътрешно съпротивление (Мондадори) «но с правилното обучение пак можем да го направим».
Кой е авторът
Пиетро Трабуки е психолог за спортни постижения. Следва подготовката на много спортисти. Прочетете го, ако смятате, че имате физическа сила, малко по-малко вътрешна сила. Ще се почувствате заредени и готови за работа.
Пътуване пеша: 3-месечна програма за обучение
Следващото лято искате да преминете през Францигена (viefrancigene.org) или да поемете по един от многото италиански пътища? Започнете да тренирате рано. Със съвета на Давиде Сапиенца, опитен проходилка.
3 месеца по-рано
Разходете се с вашето темпо, в продължение на 2 часа, поне веднъж седмично. И вземете раница от 3-4 кг: ще свикнете с теглото. Изберете място наблизо: в провинцията, но и в града.
1 месец преди това
Опитайте се да удължите времето и да останете навън за 3-4 часа. За уикенд направете дори по-дълго пътуване от 6-7 часа.
Нуждаете се от него, за да се изправите срещу психологическия блок на времето: помогнете си, като изберете място, което не познавате, така че новостта да бъде по-силна от умората и страховете. Изживейте го като малко приключение.
1 седмица преди това
Стойте навън за цял ден или два. По пътя си правете почивки от по 20 минути: спокойно изяжте сандвича си, снимайте, правете бележки, разгледайте пейзажа, който ви заобикаля. И накрая, яжте балансирано и спете достатъчно.
Няма да имате нужда от нищо друго, за да напуснете: истинската тренировка го правиш с ходене.
