4 упражнения за изгаряне на мастна маса
За изгаряне на мастна маса, необходимо е да се ангажирате на няколко нива. Наистина е вярно, чефизическа дейност от съществено значение е да отслабнете и да отслабнете, но спортът сам по себе си не може да бъде достатъчен.
И така, на първо място е важно да се научите да следвате такъв Здравословна диета, балансиран и леко нискокалоричен. L 'правилна тренировка завършиоперация за изгаряне на мазнини.
От дълго времеаеробна физическа активност постоянна до средна интензивност за дПредставете си (например бягане или колоездене). Вместо това, най-добрата стратегия за изгаряне на мастна маса е a комбинирана работа с висока интензивност (аеробна и тонизираща). Например кросфит това е един от най-ефективните решения, когато трябва да загубите твърде много сантиметри. Всъщност мускулът, ако е в тонус изгаря мазнините дори в покой. И така, вървете засилен мускулен тонус и следователно мастната маса (която не се консумира) постепенно ще намалява.
Когато задавате a програма за отслабване, целта е именно изгаряне на мастна маса. Последното всъщност е вредно както за фигурата, така и за здравето. Мастната маса, която тежи като мускули, не изгаря калории и просто остава там, за да повлияе на силуета и да изложи на риск Благосъстояние.
За изгаряне на мастна маса, от съществено значение е да се комбинират диета и физическа активност ad hoc. Без такъв схема за здравословно хранене и нискокалорични, всъщност не можете да отслабнете. Дори ако спортувате. От друга страна, ако спазвате само диета, без да тренирате, ще отслабнете (на кантара), но и мускулен тонус, с последствие, че веднага ще си върнете загубените килограми. Всъщност мускулът изгаря и ви позволява да отслабнете, дори когато сте в покой. Следователно целта е укрепват мускулния тонус и по този начин намалява обема на мастната маса.
Ето най-добрите упражнения за изгаряне на мастна маса
Състезанието
Дълго време той се съветваше на желаещите отслабнете, стабилна, но ниска до средна интензивност тренировка. Например класически "корсет" или велоергометъра. Вместо това, за да изгорите мастната маса, е по-полезно да се съсредоточите върху различен тип фитнес програма. Това е тренирайте да се висока интензивност.
Следователно, ако бягате, е важно да промените темпото на бягането си и да запомните, че най-добрата аеробна активност за отслабване е тази, която се изпълнява на сърдечна честота над 75% на максимален сърдечен ритъм. Печелившата идея е да предвидите a тренировъчен маршрут което включва бягане, спринт и упражнения укрепване на мускулите продължава.
Ако тренирате на Tapis Roulant, препоръчително е да варирате както скоростта, така и наклона на машината.
Клек клек
Пример за идеална тренировка за изгаряне на мастна маса е кросфит. Тази схема всъщност осигурява ефективно редуване между аеробна активност и упражнения на винаги различно подобрение. Всичко се прави със средно висока скорост, последователно.
И именно от кросфит човек взема назаем гиря. Този инструмент ви позволява да изпълнявате упражнения за повдигане, способни да изгорите сами мастни натрупвания, повишаване на мускулния тонус.
Много ефективно упражнение за изгаряне на мастна маса е то клякам с гиря. Повдигането на апарата от земята се добавя към класическото движение на клека. Докато изпълнявате упражнението, е важно дръжте гърба си изправен, коремът се сви, а раменете ниско.
ВИЖТЕ СЪЩО
Клякания у дома: знаете ли как да ги правите правилно? Всички съвети и грешки
Лицеви опори на ръцете
Това, което погрешно се наричат „лицеви опори“, всъщност са лицеви опори. Този вид упражнения са полезни за изгаряне на мастна маса. Както всеки друг тип функционално упражнение, сгъването на земята ви позволява да укрепват мускулния тонус на цялото тяло.
Прочетете също Не само отслабване: затова функционалните тренировки са полезни за вас
По този начин се изгарят и калориите мускулната маса се увеличава вместо това намалява обема на мастната маса. Наляганията изискват a справедлива степен на обучение това е перфектна поза. Всъщност тялото трябва да се държи в ос, с изравнени гърба и врата и корема добре свит.
Елиптично или вземете стълбите
Ако тренирате фитнес, добре е да си вземете фитнес програма което включва комбинация от аеробни тренировки и упражнения за укрепване на мускулите с тежести (чието натоварване постепенно ще се увеличава).
Когато се посветите на аеробната част, по-добре е да редувате класическата бягаща пътека селипсовидна. Този инструмент, ако се използва правилно и с подходящ интензитет, е отлично средство за изгаряне на мазнини и освен това е подходящо за всички. Дори и за по-малко обучените.
Домашна алтернатива на този тип обучение е … по стълбите! Всъщност качването и слизането по стълбите с бързи темпове е дейност, която ви позволява да изгаряте мастна маса и която няма разходи, ако не и победата на движението над мързела.
