Това е часовникът, който имаме вътре, първичен компас, който едва наскоро започнахме да разбираме по-добре как работи. И все пак всеки ден изпитваме неговите ефекти - ето нещата, за които трябва да знаете циркаден ритъм и защо е важно за благосъстоянието на организма.
Циркаден ритъм, нашият вътрешен часовник
Нобеловата награда за медицина през 2021-2022 г. беше присъдена на Джефри К. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Янг, които заедно с екипа си разследваха молекулярни механизми които контролират циркадните ритми. За какво става дума? В основата намираме съществена концепция, която сме изучавали от училище и която изпитваме на кожата си всеки ден: живот на Земята тя се върти около слънцето и започва от редуването на светлина / сянка, че всяка дейност се регулира, от растения до съществуването на животинския и човешкия свят.
Надхиазматичното ядро, група мозъчни клетки, разположени в хипоталамуса, чрез ретината, снабдено с фоточувствителни клетки, получава информация за външната светлина. Биологичният часовник на нашия организъм се комбинира и адаптира към ритъма на света, който варира в зависимост от редуването на деня и нощтаВ своята изследователска работа учените подчертават ген, способен да кодира протеин, който се натрупва от клетките през нощта и след това се разгражда през деня. Животът на клетката е белязан от времето на часовник, който се настройва сам автономно: това е опорната точка на откритието. Какви са последствията за нашето съществуване? Чрез този механизъм и сложния баланс, даден от хормоналната активност, се регулират биологичните и нашите функции отговор на външни стимули: сън, телесна температура, внимание, жизненост.
Защо се нарича така?
Считан за един от бащите на съвременната хронобиология, терминът "циркаден ритъм" е измислен Франц Халберг, роден в Румъния през 1919 г. и станал лекар в следвоенна Австрия, по-късно специализирал ендокринология в Харвардското медицинско училище. Значението на думата? "Около деня", около ден, това е значението на термина "циркаден". Още в началото на осемнадесети век френският астроном Жан-Жак д'Ортус дьо Майран е забелязал, че движенията, последвани от растенията в рамките на 24 часа те продължиха дори когато се движеха в пълен мрак.
Смята се, че зад циркадните ритми има някакъв вид клетъчен регулаторен механизъм. Цикълът сън-будност би бил основен пример за това, заедно със секрецията на хормони като кортизол и баланса на телесната температура. Но има още много аспекти, които трябва да бъдат изяснени.
Ефектите на циркадните ритми върху живота ни
С думата Zeitgebers, която на немски означава „да се даде време“, те бяха наречени i външни фактори способни да влияят на нашия вътрешен часовник, като го синхронизират по отношение на външната страна: сигнали, способни да взаимодействат по отношение на нашите вътрешни трептения. Светлината е може би най-известният Цайтгебер заедно с неговите вариации, ден и нощ, сезоните на годината. Благодарение на тази синхронизация всичко в организма е „програмирано” да се задейства през определена фаза от деня, която за хората съответства на светлинните часове, и по-ниска при залез слънце, когато тя намалява. гледката, усещането, което много от нас използват, е най-използваното в нашия жизнен опит. Точно обратното на някои животни като змии или сови, които, имайки по-развито обоняние от зрението, са по-активни през ноща. Погледнато от тази гледна точка, феноменът на джет лаг е десинхронизацията на циркадния биологичен часовник, събитие, което е свързано с вариации в часовите зони.
Синхронизацията на циркадните часовници в природата се случва през съвпадение на сезоните. Можем да мислим за стадата, които излитат просто когато настъпи моментът за миграция, изключително очарователно явление и все още изпълнено с неразгадани загадки. Изглежда и нашата имунен отговор е свързано с времето на деня и годината. Всъщност в определени моменти ние сме по-лесно жертва на инфекции. Да се каже, че е университет в Кеймбридж, където са правени експерименти с херпесен вирус идентифициране на цикли, контролирани от някои специфични гени, включително Bmal1 и Clock. Тези опити могат да се окажат полезни, обясняват учените, при определянето на идеалното време за прилагане на ваксини. В този смисъл резултатите от изследвания на циркадните ритми в бъдеще могат да бъдат използвани вобласт на превенция.
По кое време … организирайте деня!
По кое време ставаш? Между 6 и 9 сутринта нивата на мелатонин, хормонът, който регулира съня, спадат. В същото време действието на кортизола се увеличава. Ставането е особено трудно в дните, когато все още е тъмно, като зимния период. Отварянето на прозорците и създаването на добра циркулация на въздуха може да доведе допомощ за събуждане, напълнете с кислород и енергия. Когнитивните функции са на върха си през сутринта, времето, което имаме свеж и отпочинал ум… Дори и да не всички са такива. Максимумите и минимумите на енергия зависят от хронотипа: за да разберете към кой принадлежите, погледнете реакции на вашето тяло. "Чучулигите" обичат да стават много рано сутрин и се справят много добре дори без будилник. Напротив, „бухал“ ще може да работи дори късно през нощта, но не го молете да се събуди на разсъмване.
ВИЖТЕ СЪЩО
Колко време трябва да спите, за да се чувствате добре?
