Нека започнем с една много проста концепция: ние сме родени да се движим, така че - ако сте здрави и нямате мускулно-скелетни или ставни заболявания - нямаспортна дейност това наранява или влошава външния ни вид.
Защофизическа дейност, всяка физическа активност, отива за стимулиране на чистата маса, тоест мускулите и за изгаряне на калории. Но ако се храним лошо, разстроено и не пропорционално на нашите нужди и цели, може да имаме влошаване на състоянието на тялото ни, особено по отношение на задържането на вода и мастна тъкан, т.е. Но това не зависи пряко от спортната активност.
Като казах това обаче, мисля, че е уместно да се влезе в повече подробности.
Как да разберем коя физическа активност е най-подходяща за нас?
Първо трябва да отговорим на прост въпрос: защо искам да тренирам? За да постигнете определена цел (физическа, естетическа, рехабилитация) или да бъдете активни, здрави, да се забавлявате и да пускате пара?
Защото, ако целта е конкретна, като загуба на няколко килограма, укрепване на дефицитна точка, извършване на рекомпозиция на тялото, достигане до определен ден готов и във форма, там трябва да следвате физическа активност (и хранене) персонализирани, особено срещу съпротивления и с тежести.
Ако, от друга страна, нямам конкретни цели, но искам да се запазя активен и да се възползвам от всички предимства, които даден спорт може да даде, тогава всяка дейност харесва ти добре ли е.
Нека се опитаме да анализираме някои от тях.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да подновите правилно физическата активност
Тренировка в зала за тежести / дома с оборудване
За мнозина това може да бъде скучно физическо натоварване, особено ако се извършва на случаен принцип и без логическа нишка. Но ако е адаптиран към тялото и целта ви от добър човек личен треньор, това е най-добрата физическа активност за ефективна и трайна промяна на тялото ви.
Нежна гимнастика
Най-доброто занимание за хората на старостили деликатни теми,
без резки движения, които нежно укрепват цялото тяло, с подвижност на окото към ставите.
Йога / Пилатес
Те са дейности, които са много различни помежду си и с различна степен на интензивност. Има
на йога по-интензивен и физически, както и този, който ви помага да се разтягате повече и да дишате. Също така в пилатес има по-малко интензивният, при който работите свободно тяло или само с няколко инструмента, или този с машини, който определено е по-интензивен и взискателен!
И двете дейности укрепват значително ядрото, т.е. всички мускули на багажника, като корема, лумбалната част, тазовото дъно, а също така укрепват всички останали мускулни групи.
Джогинг / плуване
Аз съм сърдечно-съдови дейности, подходящ за здраве на сърцето, за изпускане на пара, изчистване на ума и изгаряне на калории. Очевидно те водят до отслабване само ако диетата е калибрирана и адаптирана за отслабване, точно по отношение на качеството и най-вече количеството. От естетическа гледна точка единственият негатив е, че тези дейности могат да доведат до загуба на тегло (само ако спазвате адекватна диета), но не и до тонизиране.
За последния аспект ще е необходимо да се интегрира с произведение срещу съпротивата.
Кросфит
Ако сте човек, който трябва да пусне пара, който обича да бъде в група, който не се страхува да достигне границата, който се грижи за здравето на сърцето, но също така да научи нови жестове и да вдигне тежки щанги, CrossFit е активността за вас. Ако е свързано с персонализирана диета, тя наистина дава много резултати от естетическа гледна точка.
Отрицателна бележка: може да ви направи по-твърди и по-малко гъвкави, затова ви препоръчвам да го свържете с йога с фокус върху разтягането и дишането.
Танци на пилон
Нова дисциплина, която може да изглежда проста, но която не е проста
изобщо! Развива много сила в горната част на тялото, след това ръцете, гърба, корема, но също и леко седалището (особено при тези изометрични с главата надолу). Ако искате да спечелите повече самочувствие, опитайте нещо ново, имате тонизирани ръце, това занимание е за вас. Единствената отрицателна бележка: за да има толкова подобрения в долната област, колкото краката и задните части, ще е необходимо да интегрирам с някакво фокусирано упражнение.
Курсове по аеробика
Zumba, степ, водна аеробика, са само няколко примера за дейности, които вървят
да работим върху сърдечно-съдовата система … забавлявайки се! Ако обичате да тренирате в ритъма на музиката и да се потите много, това е физическата активност за вас! Това може да доведе до загуба на тегло, само ако спазвате контролирана и балансирана диета според вашите нужди, но за съжаление „укрепва малко“, особено на нивото на горните крайници.
Функционално обучение
Тази дейност може да използва и двете тежести, като например гиря, медицински топки, както прости инструменти като скачане на въжета, стъпала, пъргавина стълби … и вие работите както по отношение на мускулното укрепване, така и аеробната активност. Перфектен за работи цялото тяло на 360 градуса, но без никога да използваме големи натоварвания, което вместо това се случва при тренировки с тежести (основен аспект за подобряване на естетическия вид на тялото ни за кратко време).
ВИЖТЕ СЪЩО
Не само отслабване: затова функционалните тренировки са полезни за вас
Франческа МарциалЛичен треньор и диетолог
Казвам се Франческа и в живота си уча, както и правя хиляди други неща.
Обичам да се наричам Science Blogger, тъй като съм атлетичен треньор, личен треньор и взимам втората си степен, за да стана диетолог-биолог.
Споделям ежедневието си и начина си на живот в социалните мрежи от 2014 г. насам, създавайки общност, наречена #NonMangioStranoMangioSano и Lady inVictus (в youtube), информативен канал, който има за цел да информира за това, което науката казва, а не да създава. в храната и обучението.
Не подкрепям стереотипите на момичетата с повече или по-малко „месо“. Подкрепям стереотипа за здраво тяло, защото ако се храните добре редовно, пропорционално на вашата конституция и практикувате физическа активност, красивото тяло идва естествено, без да гладувате или да се лишавате от удоволствията на
живот.
Искам да бъда доказателството. Искам някой ден да ме погледне и да каже: благодарение на теб не се отказах.
