За да поддържате форма, здрави и да подобрите и представянето си моментите на разтоварване са важни във вашата тренировъчна програма. Създайте график за тренировка или кардио като бягане или колоездене, това означава управление на натоварването и намиране на правилния баланс, без да натоварвате прекалено много тялото, рискувайки незабавно да ви демотивира или претрениране. Занимаването със спорт е от съществено значение, те тества със себе си и ви тласка винаги да се опитвате да постигате нови резултати. Разтоварващата сесия става време, необходимо за регенериране на тялото и ума ви, дори ако не винаги всеки го прави правилно.
Тяло и ум
Моментите на освобождаване от отговорност засилете физическите си цели и помогнете и на вашите ум да се оправи. Често след интензивно фитнес сесия удължено с течение на времето, седмица след седмица, месец след месец, може да се случи да се чувствате по-уморени, уморени и с известна болка в ставите. Когато усетите, че низът е на път да се скъса, е време да увеличите разтоварващи фази, във вашия фитнес план. Винаги предпочитайте aфизическа дейност регулирани от моменти на разреждане които целят оптимизиране на силата, издръжливостта и скоростта.
Какво са те
НА моменти на разреждане са планирани периоди за възстановяване след стартиране интензивни тренировки и имат за цел регенерира твоето тяло. Това е едноседмичен интервал, който ви позволява да закачите тежестите и маратонките и да нулирате работата си. Просто се фокусирате върху връщането на силите си, може би седите на дивана, гледайки най-новия сезон на Короната, давайки шанс на тялото ви да се възстанови от стреса. Това не означава пълна релаксация, а само даване на тялото на времето, необходимо за регенерация и връщане към натискане по-силно от преди.
На масата
Също така на масата не прекалявайте и винаги обръщайте внимание яжте здравословни храни и с правилните хранителни вещества. Не се претегляйте с храни с високо съдържание на захар и мазнини. НА моменти на разреждане те ви позволяват да изхвърлите натрупаната умора в най-кратки срокове и ви помагат да „ускорите възстановяването“ след фитнес, но преди всичко те са стратегически начин за подобрете представянето си. Винаги помнете, че мускулите изгарят мазнините дори когато са в покой, по време на нощния регенератор на съня. Нека да видим защо „отработените газове“ са толкова важни във вашата тренировъчна програма.
Кога
Обикновено в повечето спортни програми, моментите на разтоварване те се извършват на всеки 4-8 седмици. Те са полезни за вашата физика и са полезни и при психологически профил. По този начин те нарушават монотонността на обучението, което понякога може да изглежда твърде повтарящо се. Искането от тялото ви да изпълнява непрекъснато може да повлияе на психическото ви състояние и да ви причини стрес, нервност и умора. Интелигентен жест е да си дадете награда след толкова упорита работа. Почивка за размисъл и малко отпускане.
Как да изтеглите
Как да настроите дренаж? Съществува две форми на освобождаване от отговорност които ви носят психофизически ползи:
- Пасивен. Не правете абсолютно нищо цяла седмица, отпуснете се на дивана с хубава книга, гледайте филм или любимия си сериал.
- Активен. Тренирайте, но дозирайки интензивността, натоварването и с по-малки обеми. Намалете количеството тегло, натоварване и брой повторения.
The форми на освобождаване от отговорност активни са много и има безкрайни методи, които дават на тялото възможност за изтегляне. Например забавление по време на упражнения: изоставете упражненията, които не харесвате, т.е. преувеличени товари и посветете една седмица на дейности, които ви карат да се чувствате добре, като обикновена разходка с вашия силно подбран списък за възпроизвеждане на музика, изпробване на някои нови упражнения и правене на по-малко сетове и повторения от обикновено. Можете също така да намалите общия обем на вашите тренировки, но да запазите същото тегло. Ако обикновено по време на тренирайте изпълнете 5 комплекта от клякам , намалете броя на 2 или 3 комплекта.
Как да модифицирам упражненията
Ако обикновено вдигане на тежести, изберете по-лека, ниско интензивна тренировка, като малки вериги a свободно тяло, йога или външна дейност. Използвайте това време, за да премахнете умората на ставите и да се съсредоточите повече върху изпълнението на движенията и мобилността. Подобрете стойката си и влезте в контакт и с тялото си дишане, научете се да вдишвате и издишвате правилно с помощта на диафрагма. Възползвайте се от тази „почивка“, за да сте сигурни, че ангажирате перфектно мускулите си и се концентрирате върху позициите, също се опитайте да ги коригирате. Използвайте това време за разтегнете мускулите, разтягането е много важно за тялото ви. Направете си масаж и се отървете от негативните елементи в живота си. Правете медитация, пилатес или само една разходка в парка в средата на есента. Всичко, което намалява стреса както тялото, така и ума имат положителен ефект върху общото ви благосъстояние.
