Просто следвайте прости стратегии за да се получи пълното благосъстояние на тялото. Бягането, изпотяването и усилената работа във фитнеса премахва стреса, безпокойството, безсънието и предлага много предимства. Накратко, упражненията са истинската тайна да се грижиш за себе си, да се обичаш и да бъдеш здрав. Но дори и във фитнеса трябва да оптимизирате ежедневните си усилия, за да постигнете най-ефективните изпълнения. Зелена светлина към няколко прости съвета, за да тренирате максимално.
Вдигнете тежестите
За да постигнете фитнес целите си, подобрете представянето си с пълна физическа активност, къдетокардио активност сключва брак с вдигането на тежести. Комбинирайте упражнения с висока интензивност, като колоездене или фитнес и класове по зумба, които ви карат да се изпотявате, изгаряте мазнини и калории, с тренировки за устойчивост, които изграждат мускули и увеличават метаболизма.
Слушайте любимата си музика
Изтеглете вашето музикален плейлист предпочитан с помощта на Spotify. Поставете слушалките и започнете да бягате или да се разхождате на чист въздух, слушайки музиката. Бележките ще ви помогнат да почувствате по-малко умора. Бързите крачки на песните повишават представянето ви и са мощен стимул, източник на положителни усещания за цялото тяло. Можете да изберете меки писти, като „Остани с мен“ на Сам Смит, за да се отпуснете след физическо изпълнение, и по-силни като „Окото на тигъра“ на Survivor, идеално за кардио упражнения.
Динамично загряване вместо разтягания
Динамичното загряване преди упражнения с телесно тегло, бягане или вдигане на тежести помага да се намалят нараняванията на ставите на тялото. Преди да се качите на Tapis Roulant ходете няколко минути или бягайте бавно, имитирайки движенията на ръцете и краката, които ще правите по време на бягането, но с намален обхват. След това постепенно увеличавайте темпото, докато достигнете обичайната скорост!
Помогнете си с въглехидратите
Празник на въглехидрати това е много важно за всеки спорт с висока интензивност. Най-накрая можете да изядете хубава чиния с паста, без да се чувствате виновни преди тренировка. Това е основното ви гориво, за да дадете на тялото си правилния тласък както по отношение на изразходването на калории, така и на мускулния растеж. Така че, ако обичате да тренирате рано сутрин, не забравяйте да изядете хубава филия препечен хляб или хубава палачинка, приготвена с овесени ядки, преди да излезете.
Правете почивки
Както в живота, дори и в спорта тайната е в диференциацията. Редувайте упражненията си: между моменти на пълно усилие с кратки „почивки“ с ниска интензивност. A интервални тренировки ви дава благополучие. сърдечно-съдови ползи, загуба на мазнини от всяка друга тренировка. За да изгорите средно 15 калории в минута, предлагам тази 20-минутна интервална тренировка с лицеви опори, репеи, клекове е изпадания. Правете възможно най-много повторения за 20 секунди, почивайте 10 и повторете още четири минути. Починете минута, дишайте и вдишвайте, за пълна сесия поне четири пъти.
Пия вода
Водата е живот, особено когато спортувате и с пот губите течности и минерални соли. Нашето тяло съдържа до 50-60% вода и всички негови жизнени функции зависят от състоянието на хидратация. По време на спортно представяне тялото винаги трябва да бъде хидратирано. За да постигнете максимален атлетичен потенциал, препоръчвам ви да пиете по четвърт литър приблизително на всеки 15-20 минути. А след спорт пийте прясна вода на всеки четвърт час. Пийте точното количество, за да не отприщите дехидратация и избягвайте подутия корем!
Използвайте свободни тежести
Кормила, дискове от "старото училище" или използването на най-сложните изокинетични машини? Битката за това кой от двата вида обучение е най-добрият продължава от 80-те години на миналия век. Машините с тежести са отлични за осигуряване на първите резултати от тренировките, но след като сте достигнали добра физическа форма, е време да преминете към свободни тежести. Упражнения, които използват свободни тежести като гири, гиря е рокери те дават по-добри резултати от другите, изпълнявани с машини, тъй като те синергично активират по-широк кръг мускули.
Спи по-добре през нощта
Упражненията ви помагат да спите по-добре през нощта. Сънят тя е от съществено значение за възстановяването на тялото, възстановяването на мускулите и увеличаването на масата. Напротив, неговият дефицит може да забави енергийните нива и да отслаби имунната система. Упражненията сутрин подобряват качеството на съня. Вечерта, напротив, увеличава производството на кортизол, известен още като хормон на стреса. Спя малко пречи не само на представянето, но и на способността на тялото да се връща по-силно след всяка тренировка. Опитайте се да си почивате поне седем до девет часа всяка вечер.
