Мнозина мислят с термина тренирайте това означава само конкретния момент, в който се извършва физическа активност, но това не е така. Основните елементи за постигане на задоволителни резултати са три: упражнение, доставка е Почивка. Тази последна точка е най-подценявана, особено от начинаещи във фитнеса, които са убедени, че винаги да натискате силно означава да се подобрите по-бързо.
Нищо не може да бъде по-грешно, наистина, като си вземете и почивен ден Почивен ден, той е основен и никога не бива да се забравя, защото той носи както физически, така и психически ползи и подобрява гимнастическите резултати.
По време на всеки тренировкавсъщност тялото се справя с големи натоварвания, които тежат върху сърдечно-съдовата система и причиняват микро наранявания на мускулите. Предоставянето им на почивка ограничава възможността за наранявания, намалява го стрес и кара увредените тъкани да се възстановят и цялото тяло се подготвя за следващата сесия.
° С.Как да разберете дали тренирате твърде много
Ако премахнете почивния ден, истинският риск е да влезете претрениране и да видите осуетяват усилията им.
Как да разбера дали това е вашият случай? Просто, ако не забелязвате никакъв напредък значимо за известно време, физическата ви издръжливост се е влошила, вместо да се подобри, чувствате изморен, депресиран, чувствате спад в мотивацията или мускулни болки, вероятно преувеличавате изд дойде времето да спрем.
Трудно е да се установи колко често е необходимо да се прави, защото това е субективна нужда, която зависи от тренировъчното натоварване и от собствения капацитет за възстановяване. Като цяло обаче никога по-малко от един ден в седмицата.
Това Спри се служи не само за понижаване на физическите ритми, но и за психически се регенерира. Друг аспект, който не бива да се подценява, тъй като е показано, че психическият стрес, реален или възприет, пречи на възстановяването, потенциално увеличавайки умората и дори болезнеността на мускулите.
Като се вземат предвид всички тези фактори, ето няколко предложения да се възползвате максимално от деня на почивка, като го включите в дейности, полезни за презареждане на батериите.
Екарайте ски и се разходете в зелена зона
Направи едно разходка в парк градски в провинция или в a гора може да има значителни релаксиращи ефекти. Според японската философия на естествена терапия, ходене потопен в природата намалява сърдечен ритъм и намалява безпокойство, кръвно налягане и стрес. В същото време подхранва мускулите, подобрява функцията на имунната система и мозъчната дейност.
Практикувайте внимателност
Уловеността от случилото се предния ден или ангажиментите вдругиден повишава нивата на стрес. Практикуването на внимателност, от друга страна, ви учи да бъдете напълно фокусирани върху настоящето и повишава вашата информираност за това, което наистина имате предвид. Тази техника се състои от медитация, йога и метод на бавно дишане и контролиран, който премахва разсейките, помага на тялото да се отпусне, намалява кръвното налягане и повишава психологическото благосъстояние на 360 градуса.
Хранете се балансирано
Широко разпространено е схващането, че е необходимо да се яде по-малко от обикновено в почивните дни, но това не е така. Там мускулен растеж се провежда до 48 часа след тренировка и в този период от време това, което се поглъща, е от съществено значение. Така че пазете балансирано хранене че те съдържат въглехидрати, дебел и особено протеини, които са богати на аминокиселини, необходими за изграждане на мускулите, са изключително важни в покой. Също така не забравяйте да включите в ежедневната диета плодове е зеленчуци в изобилие, така че тялото ви да получава много витамини, минерали и фибри.
Забавлявайте се със страстите си
Наслаждавай се на живота и редовното изключване от ангажиментите е също толкова важно, колкото и изпълнението им. Използвай свободно време така че трябва да се видиш с приятели, да осъществиш това телефонно обаждане, което отлагаш от известно време, да гледаш телевизионен сериал, да прочетеш книга или да се отдадеш на любимото си занимание. Успокой се, усмихвайте се и не се чувствайте виновни, заслужавате го.
Б.evi по правилния начин
A правилна хидратация важно е да се поддържат всички телесни функции в техния пик, включително възстановяване на мускулите. L 'вода помага на храносмилането, носи хранителни вещества и кислород към клетките, балансира електролитите и смазва ставите. Помнете, следователно, да пиете достатъчно и дори да няма оптимално стандартно количество, трик, за да разберете дали нивото на хидратация е достатъчно, е да следите урината, като се уверите, че тя е светла на цвят и обилна. Ако искате да добавите още електролити, за да подобрите допълнително този аспект, валидна опция, тъй като тя е естествен източник, е кокосовата вода.
Вземете топла вана
Потопете се в едно вана с гореща вода помага за намаляване на мускулното напрежение и всякакви болки след тренировка, както и извършване на успокояващо действие. Повишаването на температурата до около 98 - 100 градуса улеснява усвояването на водните компоненти, но за допълнително подобряване на опита добавете етерични масла със силна релаксираща сила като лимонов балсам, лавандула е розмарин. Също Магнезиев сулфат те са много полезни, тъй като като се потопите в тях, можете да възстановите загубения по време на тренировка магнезий, като го върнете до оптимални нива и по този начин избягвате крампи и контрактури.
