Можеш ли да мълчиш в себе си? Истинската неподвижност идва отвътре, от способността да се свързваме и да слушаме вътрешния си свят. Само по този начин можете да създадете тишината, от която всички се нуждаем. И открийте, далеч от фоновия шум, честотата на себе си.
Защото тишината е полезна за вас
Звук и тишина те представляват два аспекта на възприятието, които трябва да имаме всеки ден, но в нашето общество шумът ни обзема и е оглушителна, до такава степен, че дори най-красивата мелодия докосва риска да стане инвазивна.
Там биолог Немски Улрике Лампе, изследовател от университета в Билефелд, по време на неотдавнашно изследване за съжаление успя да установи, че поради нарастващите нива нашумовото замърсяване, дори животните трябваше да се адаптират към непрекъснато нарастващия обем. Като? Повишаване на гласа. Всъщност изглежда, че скакалците вече не са в състояние да възприемат ухажващите съобщения на мъжките поради човешки шумове.
В свят, който се изразява с писъци, ние сме жертви на прекомерни стимули, които трябва да се научим да съдържаме, за да го направим да живеят по-добре. Всеки ден можете да практикувате внимателност търсене на тишина. Ще откриете, че тя съществува в различни нюанси и вариации.
Понякога не е необходима абсолютна тишина, а просто за създаване на повече места в ежедневието поводи на тишина: през деня отделете малко време, за да седнете в мълчаливо място, ще ви помогне да се възстановите концентрация е борба със стреса. Ето няколко идеи за борба с шумовото замърсяване и намирането на тишина дори на най-неочакваните места.
Ходете боси или носете обувки с ниско ниво на шум
Високи токчета? Прекрасно, но понякога се опитвайте да отпуснете стъпалата на краката си (и тъпанчетата!) С по-малко шумни обувки и, когато можете, може би у дома или на кратка разходка по тревата, намерете контакт със земята: ходене бос това е истинска терапия, пресича душата и ходенето по света с уважение към тишината ще бъде невероятно удоволствие. Опитай! И докато сте готови, оставете у дома обемисти ключодържатели, монети, гривни и всички подобни на дрънкалки предмети.
Спортувайте сред природата
Обичате ли джогинг? Избягвайте зигзагообразно движение и не се затваряйте на бягаща пътека и потърсете парк, близо до дома или където работите, където можете да бягате, докато се наслаждавате на спокойствието на околната среда. Ако спрете, можете да се посветите на съзнателното слушане на шумоленето на листата, чуруликането на птици и мира, който идва от природата.
Търсете тишина, докато работите
Според последните проучвания който работи в открито пространство те са склонни да губят повече време и трудно се концентрират: ето защо профилите на мениджърите обикновено имат по-усамотена позиция.
Как е вашата работна среда? Научете се да се изолирате. Изберете момент, който да споделите с колегите си за кафе-пауза, продуктивна и за изключване, но през останалото време бъдете продуктивни и работете по-добре, за да работите по-малко, без дисперсия на енергии. Ако професията ви го позволява, използвайте слушалки с релаксираща музика, която ви фокусира (или дори без музика!): Това ще ви изолира и изгодно ще увеличи концентрацията ви.
Общувайте ефективно с другите
Паузали ли сте някога, за да наблюдавате колко сме задали своето ежедневна комуникация на по-високи и по-високи тонове? Ние крещим когато сме стресирани и ядосани, ние се обаждаме в трафика, опитвайки се да преодолеем фоновите шумове с гласа си, ние също крещим на обществени места, където би било добре да намалим децибелите, също и по отношение на другите.
Мислили ли сте някога, че ако всички го направят, светът ще бъде нежизнено място? Когато се обаждате, с изключение на спешни случаи, опитайте се да извлечете момент, който да отделите изключително на това нещо: понякога четвърт час е достатъчен, но ползите ще са значителни, да не говорим за чувството за спокойствие и за вас и за хората, на които се обаждате. Биете ли се? Не забравяйте, че повиши гласа си това няма да ви накара да обясните по-добре причините си, нито да бъдете разбрани по-лесно.
Опитвали ли сте някога да спрете да говорите? Това не означава да не се изразяват нечии важни истини, това е така говори по-малко за да се разбере по-добре. Освен това често е важно да общувате ефективно с другите знаейки как да слушате който ни заобикаля с реална наличност и внимание. Какво казваш?
Прочетете също Как да подобрите гласа си: упражнения за по-добра комуникация
Създайте тишина и спокойствие в стените на къщата
Първо изключете телевизора! Толкова сме свикнали с наличието на шумове, че често използваме телевизора просто, за да имаме фон, който ни придружава в жестовете на домашния живот: свикнете отново да мълчите. За да направите дома си удобно място, не забравяйте, че килимите и килимите ще помогнат за заглушаване на звуците. Опитайте се да предпочетете тихи уреди, от перални от ново поколение до безшумни преносими климатици. Живеете ли в града? мога изолирайте стените на къщата със звукопоглъщащи панели и намаляване на шума благодарение назвукоизолация на прозорци и стъкло.
Тишина и физическо благополучие: опитайте спа центровете
Ползите от спа са безспорни и не подценяваме, че почти винаги е много тиха среда. Два часа в ароматните пари нахамам те могат да бъдат автентични еликсир на мълчанието и се оставете нежно да попаднете в дълбокото спокойствие, където всички притеснения изчезват във водата.
Правете медитация
Действие на осъзнаване. Ако смятате, че е трудно, променете мнението си: можете медитирайте навсякъде и по всяко време. За да бъдете по-фокусирани, осъзнати, внимателни.
