Диета и ормони
Arriva un momento, e parlo por esperienza, en cui ditete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, здравен директор на Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) и ci ripensi. Обявявате, че това е вашата книга Диетата за рестартиране на ormonale, написана с Маргарита Енрико, ежедневна писателка и писателка, и заглавието, което ви интересува.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita и, като цяло, sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore и памет. Li malediciamo se ci creano problemi, my own parrot potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. И allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo il programma posto, della durata di 28 giorni. Ще открия и това, когато реша да започна диета.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano the храносмилането и fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controlling i livelli di appetite in modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni са като хор, който е в контакт с gli organi del corpo, di giorno e di note. Ако комуникацията е добре оркестрирана, организмът работи добре със своите функции, чрез усвояването на хранителни вещества. It invece qualcuno va fuori tempo, or non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Има ли значение? I segnali sono tanti. A girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, a stanchezza, която продължава. E questo equilibrio ci favere più fame e rellenta il metabolism. По-специално, sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 души, отговорни за наддаването на тегло
Знам за ормониите, че ако те не работят добре, fanno ще наддаде на тегло, това е инсулин, който изисква контрол на zucchero в кръвта: когато черният му дроб наддава, това увеличава желанието да речем карбоидрат.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; лептин, който регулира апетита, като сигнализира на елена колко телесни мазнини имаме, така че той решава дали количеството храна е достатъчно; l'adiponectina (ако е добър livello, намалява славата и натъртва più калории) и, infine, il cortisolo. È quell'ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. Освен това животът му също излиза под напрежение и ако това се случва постоянно, коремните мазнини се увеличават, защото има връзка с теглото. Добрата новина е, че чернодробното ниво на кортизон работи за практическа употреба като медитация, молитва или техника за релаксация. Vediamo invece com intervenir sugli altri ormoni con el metodo del reboot ormonale.
Ормонална диета: програмата
Показва загубата на тези 4-6 chili di troppo, нормалната диета започва с 3 дни semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, a formula che allontana chi счита за troppo drastica или non intende, дори ако за кратки периоди (работен ден или делничен ден) ще се откажа от cibo. „Ma tre giorni a frutta e verdura, избягването на carboidrati complessi, сатури от трева и протеини са устойчиви“, потвърждава De Nobili. С un'avvertenza. Присъствате ли, когато обявява „Понеделник, моето хранене на диета“? В случай на semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. След третия ден тялото е адекватно, детоксикацията ще продължи, като се създадат подходящи условия: без стрес или работа, без кафе, което стимулира стомашната секреция и че, като се справяте по-малко, ще имате проблеми" , казва Де Нобили.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.След това, според 4 дни, в които, ако въведете сложни въглехидрати (без глутин, последният ще бъде въведен отново поради последните седем седмици от диетата), растителни протеини (бобови растения) и ако премахнете латето. «Причината за scegliere quelli senza glutine è che sono più digeribili e creano menos problemi al mucosa intestinale, che potrebbe essere infiammata» De Nobili уточнява. «Il latte, invece, lo escludo por due motivi. Il primo è che gli studi dimostrano eat, to genetic livello, più 50% delle persone sia intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quello che beviamo. Измито и имповерито лате причинява чревно възпаление и следователно непоносимост" .
По време на третата фаза, ако се въведе отново протеин от животински произход, от риба; в последователната фаза (фаза 4), основно на базата на протеини, драстично намаляване на въглехидратите, ако тялото губи много мазнини и неща, които ми позволяват да продължа да атакувам тревата, през последните седем месеца, ако има пълно възстановяване, нахраних разнообразна диета (лате и insaccati esclusi).Ако става въпрос за поддръжка, ще dovrebbe dottare, когато нормалното рестартиране приключи. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Диета и ормони: l'importanza degli orari
Това е схемата на ормоналната диета, но каква е връзката с gli ormoni? Тайната не е само в това, което дава на scegliere quali храна mangiare, но когато дойде, за да се поддържа ормонален баланс. Вижте го на практика.
La colazione del mattino за предпочитане трябва да съдържа въглехидрати, извлечени от плодове и пълнозърнести храни от пълнозърнести храни без глутин, но ако повиши кръвната захар, това ще намали нощта (и ние се чувстваме енергични) и хормоните на щастието, серотонин, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa per arrivare al pranzo; От 14 години производството на ormoni се увеличава, така че е удобно да се избягват тревата и обикновените тиквички.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. По-добре е да се консумират зеленчуци и протеини (идеалът е зеленчук) и carboidrati complessi в умерени количества, струва си да се каже: пълнозърнесто ризо, паста ди бобови, елда. Въглехидратът не се елиминира, той се затваря в точното количество и тези, които не са гладни, бързо ще повишат нивата на кръвната захар и инсулина. „Carboidrate винаги има тенденция да хапва и да яде“, казва Де Нобили. „Въпреки че ще бъде така, нивото на инсулина не се повишава, гликемията остава под контрол и автоматично ограничава секрецията на кортизол, позволявайки на хормоните глюкагон и GH (ormone della crescita) да активират функциите notte и bruciagrass.“
Mai pesarsi mente si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.И invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. „Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, while gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi“ sottolinea De Nobili. «Vendo il solito peso, c’è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato».
Ормонална диета: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari ripieni, filetto di manzo ал порто, пиле ало заферано, фритата и малко сладко.
Il carboidrato няма да бъде премахнат, аз съм в затвора в точното количество, рано и със закуски
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, която има благотворен ефект върху кожата, защото е богата на витамин Е.В più, ricette ви кани да вмъкнете други храни, които magari не са обичайни: маслото за коса, което допринася за активиране на метаболизма на мастната клетка и за омекотяване на целулита, чай матча, полифенол фонте, сьомга селваджо (и не кажи allevamento). Някои от папагалите, ядат полу-чиа, киноа и фунги шийтаке dovrebbero ormai, ще навлязат в голяма част от храната ни, тъй като папагалът е хранително полезен, така че държавата демонстрира разнообразието от изследвания.
Диета и физическа годност
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, претренирането могат да причинят прекомерно образуване на радикали и освобождаване на кортизол. Напротив, ако водим заседнал живот, ормоналният баланс е чудо. Това, което работи, както винаги, е умерена аеробна активност, в която, ако използвате Ossigeno без фарси, ще дойда на велосипеда: бързи разходки, nuoto, степ, велосипед.
L'ideale sarebbe свързва l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) винаги без esagerare. „An'attività da svolgere, когато той реши да опита тази диета, е тибетската ормонална гимнастика, древна ориенталска традиция, съставена от 9 упражнения, наречени „riti““, предлага De Nobili. „Проста рутина, която работи за кратко време, с определени ползи за физическото, психическото и ендокринното здраве и за тези, които практикуват добре.“ Експериментираме ли с това?
Имам полза от плодовете на sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Ангурия, банан и пъпеш Grazie al fruttosio, те дават енергия и благоприятстват производството на хормони и клетъчната регенерация.
Авокадо Заради полезния си ефект ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: забавя възпалението на кожата, има противовъзпалително действие, бори се с хроничния застой и безсънието.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimolatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Има огромни ползи за вашия метаболизъм ormonale и е мощно средство против стареене, полезно за жените. За ребалансиране на ормоналната система (особено в менопауза и пременопауза), ако трябва да имате добър нощен сън поне един месец.
Papaia e uva rossa Първият помага на dimagrire, вторият е сортът, който най-много влияе върху производството на ormoni.
Киви Помага за регулиране на гликемичния коефициент.
IL LIBRO SULLA ORMONAL ДИЕТА
В книгата The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Авторът е лекарят Емануеле Де Нобили, здравен директор на Медицински център за дълголетие Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
