Как да спрете да отлагате това, което искате
Колко пъти сте си повтаряли "От утре се променяме"? Основният проблем на промяна е, че винаги си го представяме в бъдеще: ще се подложа на диета, ще променя начина си на живот, ще си намеря нова работа, утре ще завърша университет.
Списъкът на добри намерения е идеален пример за капана, който се крие под тенденция към отлагане. Ще ви се е случило с всички вас да пожелаете нещо. Наистина се чувстваме убедени и въпреки това, често, само желания интензивен, на който възлагаме най-големите си надежди, се отлагат. Ден след ден може да се случи да продължаваме да си даваме обещания, без да предприемаме действия на практика. Ако има много добри намерения, но животът ви не се променя, време е да помислите сериозно.
ВИЖТЕ СЪЩО
Най-красивите фрази за промяната
Отложете: какви са причините и как да спрете
"Там тенденция към отлагане като цяло може да скрие страх да вземе a риск»Изяснява Роберто Пани, психотерапевт и психоаналитик, преподавател в Университета в Болоня.
The причини те се различават в отделни случаи, обяснява експертът, който добавя: „Към страха от излагане на себе си или страха от вземане на грешно решение понякога се добавя перфекционизъм, заедно със скрити очаквания“.
Ето как да научите a наблюдавайте себе си… е спрете да отлагате.
Не се лъжете за степента на проекта, който ще бъде изпълнен
Желанието е много мощен импулс, но не е сигурно, че в крайна сметка ще се превърне в реалност, защото може да остане красива мечта в чекмеджето, която да се пази в тайната ковчег на нашия ум. Реших да сбъдне желание това означава да се намери начин да превеждам мечта в практическа идея, която да бъде включена в ежедневието: превърнете го в проект. „Ако искаме да участваме в маратон, със сигурност не можем да се запишем и просто да се покажем“, обяснява той Матео Салво, треньор и треньор, който чрез използването на мисловни карти обяснява как да научите a да се съсредоточи това, което ни интересува: «За да постигнем определена цел е важно да разберем колко време Готов съм да ви посветя ». Поемането на ангажимент към себе си означава да се научите да дефинирайте стратегия, отделяйки необходимото време в рамките на нашия ден. Опростяването на целта ви на по-малки стъпки може да ви помогне, но първо е необходимо оценявайте честно ситуацията, без да се лъжем и честно да анализираме съпротивленията и препятствията, които можем да срещнем по пътя си.
Фокусирайте нуждите си тук и сега
Понякога истинският враг е вътре в нас самите! Да се промени това предполага голяма енергия, решителност, търпение и упоритост. За да се превърне едно желание в реалност, е от съществено значение изберете реалистични цели и подходящи за нашите нужди, способни да водят диалог положително с това, което сме. Какви са вашите ресурси? Идентифицирането на това, което може да ви помогне, ще засилидействие. Мисленето, че трябва да дадете всичко от себе си и да имате големи планове, може да има обратен ефект. Сънуването на големи всъщност от една страна стимулира въображението ни, от друга може да блокира нашата спонтанност и инициативност. Тежестта, от която е уместно да се отървем, са очакванията, породени от нашите прогнози за бъдещето, страхът от неуспех или напротив, страхът от успех, който понякога не ни кара да живеем желанието да променим навиците си с безгрижно. Фокусирайте нуждите си тук и сега това ще помогне да се обоснове вашето намерение.
Анализирайте страховете си
По-добрата организация на вашия ден ще ви спести време! Като a момент за себе си да се посветим на нещо, което обичаме или което е важно за нас, е положителен шок засамочувствие, защото, макар и за кратко, това ни позволява да се посветим на нещо, което ни кара да се чувстваме добре: истинска глътка свеж въздух. От разследванията на Лора Дж. Соломон и Естер Д. Ротблум става ясно, че тенденцията към отлагане може да бъде два вида.
The спокоен прокрастинатор той проявява голям ентусиазъм, но интересите му са предназначени да изчезнат за кратко време. Любител на начинанията, той се прилага с ентусиазъм, но също толкова бързо се отказва от проекта, за да се отдаде на нещо друго: в случаи като този, самодисциплина и вътрешен анализ.
Зад притеснен прокрастинаторВместо това той крие липса на увереност, която често го прави жертва на перфекционизъм и неспособността да организира правилно времето и енергията си.
Празнувайте постиженията си
Да призная собствени страхове не е лесно, особено когато самите ние трябва да ги разкрием. Ние сме много добри в съветването и подкрепата на другите, но що се отнася до даването доверете се на себе си играта се усложнява. Възможно е по време на детството физическото хранене да е било нещо повече от вътрешно хранене: за съжаление липсата на нещо, което липсва от материална гледна точка, не е достатъчно. Рискът е детето да порасне, без да стане възрастен, без осъзнаване на неговата сила и на способностите, които вместо това го отличават. Ето защо на всяка възраст е важно да научите a празнуват успехите нашите и другите и го правете с радост, автентично споделяне, щедрост. Запишете своя напредък, отпразнувайте всеки малък етап. Писането на дневник е терапевтично, помага ви да видите собствените си мотивации, позволява да анализирате причините за неуспеха и да намерите нови ресурси, стимулирайки самочувствието.
Спрете да мислите и действайте
Мечтанието може да подобри живота, защото чрез желанията енергизираме онова, което разбужда ентусиазма ни с автентичност. Научете се да не губите енергията си в забавленията, с които губим ценни часове от деня си: вместо да клюкарствате в социалните медии, например, използвайте интернет, за да намерите нови идеи и да срещнете хора, на които се възхищавате, които могат да ви вдъхновят. Променете речника и вместо „утре“ започнете да използвате „сега": спри да мислиш, действай! Вместо да хъркате, справете се с нещата, които трябва да направите … и трансформирайте всичко останало. Научете се да да избера, поне за вашето свободно време, това, което наистина представлява вашите страсти, ще даде красота на живота ви, увеличавайки вътрешна здравина че чувстваш. Какво може да се случи, ако сте направили или не сте направили това, което имате предвид? Борбата с чувството за несигурност с постижими мини-цели ви помага да направите малки, но реални промени, като промените значително рутината си. Вместо разсейване, започнете деня с това, което наистина смятате за важно: животът ви ще се промени. Веднага.
Но понякога е трудно просто да се направи първата стъпка, за да се стигне по пътя към промяна. Прочетете тази статия, за да разберете как: Изправете се и преодолейте страха от промяна по този начин
