Неправилната стойка се отразява на нашето благосъстояние с негативни последици както върху тялото, така и върху ума
Модерен начин на живот много често предполага заседнал начин на живот: много от нас всъщност са вързани за бюрото, прегърбени над компютъра, в продължение на много часове на ден и след това прекарват вечерите седнали, гледащи телевизия или четене и нямат представа колко важни са упражненията за стойката.
Но когато дълго време прекара седнал добавя се лоша стойка, нашето общо благосъстояние може да доведе до това компрометирани от заболявания като болки в гърба, болки във врата и раменете, главоболие, проблеми с дишането, скованост на мускулите и / или атрофия, проблеми с храносмилането, разширени вени и нервни компресии, които пораждат проблеми като синдром на карпалния тунел.
Ето конкретно четири негативни ефекта свързани с лоша стойка.
1. Причинява болки в гърба и шията
Най-честите причини за болки в гърба и шията са лоша стойка (както седнала, така и изправена) иизвършване на повтарящи се движения.
Сред най-често срещаните неправилни пози е тази, която включва главата напред, горната част на гърба прегърбена и раменете затворени: но замисляли ли сме се някога доколко теглото на една постоянно изпъната напред глава може да повлияе на мускулите, връзките и ставните фасети на врата? Е, постоянен стрес на тази област може също да доведе до изпъкналости и хернии в дългосрочен план.
Други пози, които са вредни за врата и гърба, включват дръжте телефона с едно ухо, седнал с кръстосани крака и наведен напред на компютъра.
2. Намалява настроението и нивата на енергия
Както се демонстрира достатъчно от научната литература, физическите упражнения могат да намалят стреса, повишават нивата на енергия и повишават общото благосъстояние, редица фактори, които подчертават един силна връзка ум-тяло: това се превръща в съображение, което подчертава колко благосъстоянието не зависи само от нашите познания, но също така и от стойката и физическите движения.
От друга страна, когато човек е принуден да седи дълго време (освен това като заеме неправилна стойка), всички вътрешните органични процеси в тялото ни се забавят, което води до намаляване на енергийните нива и едновременно индуциране раздразнителност, нервност и изтощение.
3. Ограничава функционалността на вътрешните органи
Дългото седене, поддържайки неправилна стойка, причинява такава компресия на корема и червата което може да доведе до храносмилателни проблеми като запек, киселинен рефлукс и дори коремни хернии. И не само.
Лоша поза може компресирайте гръдния кош и мускулите на диафрагмата, които не могат да се разширят правилно, те се нуждаят от много повече усилия за осъществяване на обмена на кислород между белите дробове и кръвта, факт, който се превръща в повишена умора.
Сякаш това не беше достатъчно, изглежда раменете са затворени напред и гърбът прегърбен те могат да доведат и до това да се развие грозен бекон много се страхуват както от криви, така и от слаби жени.
4. Насърчава напрежение главоболие
Защо който работи на бюро често ли страдате от главоболие? Защото напрежението се натрупа на врата, раменете и гръбначния стълб често си проправя път до главата, причинявайки напрежение главоболие.
За разлика от много по-сложната (и нервна) физиология на мигрената, главоболията от напрежение се считат за мускулно-скелетен проблем, тоест включва костите, ставите и мускулите.
По-специално, изглежда, че повечето от тези главоболия произхождат от напрежението, натрупано на нивото на мускули на врата и челюстта, състояние, което причинява болка, която излъчва цялата глава, понякога дори включваща врата, раменете и дори ръцете.
През повечето време тези главоболия се дължат на едно лошо конфигурирана работна станция, където бюрата и мониторите могат да бъдат твърде високи или ниски, столовете не осигуряват адекватна поддръжка и аксесоарите може да не са ергономични.
Как да подобрим стойката
За да се коригира стойката е необходимо преди всичко прави промени в ежедневието. Ето няколко съвета:
- увеличава i нива на движение вестници;
- ако работите в офиса, станете и направете кратка разходка поне на всеки час. Тази почивка ще позволи на вашите органи да получат необходимия кислород;
- тренирайте редовно, като не забравяте да включите в тренировъчните сесии на упражнения, които ви позволяват да укрепите ядрото си, или мускулния корсет, който включва коремни, лумбални, тазови дъна и тазобедрени флексори. По-силно ядро ще помогне на тялото ви да остане по-лесно изправено;
- опитайте йога. Всъщност тази дисциплина помага за подобряване на стойката: просто си помислете, че повечето йога позиции изискват да държите широко отворени раменете и гърдите си, за да улесните дишането. По-специално, разгледайте най-добрите йога пози за тези, които са много седнали.
Дори специалистите харесват постуролози, ортопеди, физиатри, физиотерапевти, остеопати и хиропрактици те могат да допринесат значително за корекцията на стойката.
