Трета от италианците обвиняват нарушения на съня: от ранни събуждания до затруднено заспиване. За да го излекувате, има лекарства, поведенческа терапия, но също така и лекарства, направете си сам
Според данните на Поликлинико Джемели в Италия той би страдал от безсъние над една трета от населението.
За разлика от това, което човек може да си представи, терминът безсъние не е същото като не спи, но включва различни форми на нарушения на съня сред които най-често срещаните са затруднено заспиване, непрекъснати събуждания през нощта и нередовен сън (или това, което обикновено бихме могли да определим като "труден сън", характеризиращо се с последици за дневния живот, особено мудност и сънливост, често придружени от раздразнителност, безпокойство и затруднена концентрация).
Един от най-често срещаните начини за класифициране на безсънието е чрез позоваване на продължителност на симптомите:
- определя себе си преходен такъв, който трае по-малко от месец;
- да се краткосрочен ако трае 1-6 месеца;
- е хронична ако продължи повече от шест месеца.
Причини
Причините за първите два вида са обикновено очевидни или във всеки случай реконструируеми от тези, които страдат от него и обикновено са загуба на любим човек, нервност, свързана с конкретни ситуации, джет-крак или неразположение, свързани с физически проблеми (заболявания, наранявания и т.н.).
Хроничното безсъние, от друга страна, често става такова в резултат на психическа кондиция - след няколко нощи с труден сън, човек започва да свързва леглото с това да остане буден и ражда а порочен кръг от които става много трудно да се измъкнем. Постоянството на безсънието тогава генерира безпокойство от невъзможността за сън и от своя страна става основната причина.
Външната намеса става необходима, когато има безсъние негативни ефекти върху способността да функционира през целия ден или дори върху здравето на човека.
Средства за защита
Американската академия по медицина на съня и Националните здравни институти препоръчват използването на поведенческа терапия (CBT), който, въпреки че е по-бавен в непосредствена перспектива, в краткосрочен план е толкова ефективен, колкото лекарствата за генериране на резултати и в в дългосрочен план е още по-добре. Тези, които лекуват безсъние само с лекарства, обикновено се връщат към проблема веднага щом спрат да ги приемат.
CBT - което има единственият недостатък при кандидатстване за големи усилия от страна на пациента които трябва да отидат на всички сесии и да практикуват това, което терапията изисква за подобряване на състоянието им - когато се използва за лечение на безсъние, помага на пациентите превръщането на отрицателните мисли в положителни които правят съня безпокойство, което от своя страна прави релаксацията и заспиването практически невъзможни.
Тогава има някои поведения и естествени средства за добър сън, за които може да се възприеме подобрете съня си, самостоятелно или евентуално в комбинация с поведенческа терапия, като установяване на a твърд брой часове за прекарване в леглото: тези, които страдат от безсъние, всъщност са склонни да остават там много, с надеждата да успея да заспя: в действителност обаче е добре умът да свързва леглото със съня, така че един от начините да свикнете с него е чрез налагане да останете там само времето, прекарано в сън. Определено опитайте билковите чайове за сън.
Нека обясним: ако можете да спите средно по пет часа на нощ, ще трябва останете в леглото само пет часа което означава, че ще трябва да настроите алармата в определен час и ще трябва лягайте само пет часа преди зададеното време за аларма, независимо от сънливостта. По времето, когато тези пет часа са станали за добър сън, вие можете разтегнете с 15 минути, и така до по-"нормално" време.
Тази техника помага, защото позволява на хората свържете спалнята със съня вместо будност и разочарование.
Тогава има някои правила за "хигиена на съня", които помагат в борбата с безсънието, сред тези най-добрите са:
- използвайте леглото просто да спя;
- да си лягам само ако сте сънливи. И ако не можете да заспите, станете и отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо. Остани докато сънливостта се върне и след това се върнете в леглото. Ако сънят не дойде бързо, станете отново.
- някои техники за релаксация те могат да облекчат безсънието, произтичащо от притеснения, напрежение на ума или тялото. Те включват медитация, дихателни упражнения, упражнения за мускулна релаксация и визуализация на тихи контексти са тези, които най-много помагат за успокояване на ума д отпуснете тялото достатъчно, за да доведе до сън.
Лекарства
И накрая, безсънието може да се лекува лекарства - решение, което задължително изисква участието на специалист.
Най-често срещаните са:
- на Бензодиазепини, които имат дефекта да имат множество странични ефекти;
- на Ненбензодиазепини, които за някои не са достатъчно силни и все още имат досадни странични ефекти като стимулиране на безсъние, главоболие, гадене, световъртеж;
- на антидепресанти - според някои лекари те имат незначителни странични ефекти и в дългосрочен план са по-безопасни от бензодиазепините - те обикновено намаляват мечтите, но имат малко влияние върху дълбокия сън и във всеки случай имат често срещани странични ефекти виене на свят, коремна болка, наддаване на тегло и сексуална дисфункция. Някои хора са по-нервни или неспокойни, когато приемат антидепресанти, така че безсънието може да бъде благоприятно в тези случаи;
- на Мелатонин: помага за контролиране на циркадния цикъл на сън и бодърстване.
