Стъпка по стъпка ходенето наистина е мощен начин да поддържате форма. Но освен ползите за тялото, ходенето има и голяма полза за ума: бори се с безпокойството и стреса и ви помага да откриете себе си.
Внимателно ходене: съзнателното ходене с антистресова сила
Използвана от векове като форма на медитация, съзнателно ходене е ефективно средство за облекчаване на стреса, което може да се бори с депресията, безпокойство и безпокойството, което от време на време напада без причина.
Ако случайно възприемете aнарастваща тревожност задействайте мислите и започнете да вървя: преместването помага да се освободят емоциите, разтваря напрежението a мускулно ниво, пуска в обращение благоприятен шок от ендорфини.
Някои разследвания са установили, че ходенето помага за подобряване на резултатите от психотерапията, защото действа на физическо ниво, но включва и емоционална сфера.
Как и къде да започнем да ходим съзнателно
Осигурете си почивка, в която да излезете специално за разходка: ден след ден ще се превърне в приятен навик, полезен за отслабване и поддържане на форма, борба с моменти на нервност и да ви помогне да намерите място за вътрешна тишина.
Но внимавайте да не превърнете разходката в безкраен чат: ако можете да оставите мобилния си телефон у дома. Бавно ще си възвърнете Връзка с вашия емоции дълбоко, оставяйки мислите и тревогите на деня да се изплъзнат, стъпка по стъпка.
Не забравяйте бутилка вода и евентуално чифт слънчеви очила. Изберете внимателно обувки и дрехи за ходене.
Според скорошно проучване най-доброто време да излезеш на разходка е между 10 и 12: слънчевата светлина помага за производството на витамин D, дотолкова, че да е показан за предотвратяване на костни заболявания и дефицити.
По време на работа се възползвайте от възможността за почивка да се изключите и да излезете на открито, достатъчно е 10 минути за презареждане с мощност. Пийте вода с чаена лъжичка магнезий, тя помага да се поддържа високо ниво на енергия и се бори с разстройствата на настроението.
Вдишайте дълбоко, задръжте за момент, след това изпуснете въздуха много бавно, като си представите, че всяка мисъл се слива с въздуха и се разтваря в слънцето.
Визуализирането на проблем или проблем ви помага да намерите ефективно решение.
Разходка сред природата за борба с безпокойството
Отидете до откриването на територията около района, в който живеете: градовете на изкуството и природните паркове ще бъдат възможност да се потопите в историята и красотата на близките ви места, често непознати. Когато се сблъскаме с нови вдъхновения, получаваме глътка свеж въздух, способна да ангажира тялото и ума.
Много изследвания отдавна са доказали антистресова сила от природата: дишайте дълбоко, наблюдавайте зеленината и дърветата, високи и силни. Затворете очи и започнете да усещате вътрешността си сила на Земята, която от крак до глава ви заобикаля в хилядолетна прегръдка.
Да вървя понижава кръвното налягане, подобрява кръвообращението, намалява риска от инфаркт и сърдечно-съдови заболявания, поддържа форма и помага за тонуса.
Освен това представлява безплатна дейност това е възможно практикувайте навсякъде: направете ежедневната разходка свой ритуал за благополучие, като вземете този навик със себе си дори на почивка.
На море ли си Сбогом обувки! Когато ходите боси, стимулирате нервните окончания, като подобрявате оксигенацията на тъканите и намирате контакт със Земята.
Неотдавнашни изследвания, проведени в Университета на Мичиган в САЩ, показват, че редовното ходене сред природата помага за преодоляване на депресията поради болест и загуба. чувствам се по-силен, увеличава жизнената енергия.
С приятел с четири крака
Помощ за постигане на най-доброто благосъстояние чрез ходене може да дойде и чрез компанията на домашен любимец. Разходките с кучета също са чудесен начин да отслабнете.
