Работата е много важна част от живота ни, но понякога е източник на огромен стрес: ето как да се научите да изключвате и да намирате баланса си
Работа и стрес: как да намерим баланс
Думата стрес се повтаря днес повече от всякога: може да причини заболявания като тревожност, депресия, главоболие и безсъние. И много често тя е тясно свързана с работата, особено когато прониква всеки момент от деня, дори и само с обаждания, имейли и други подобни, на които да се обърне внимание дори извън действителното работно време.
Има много изследвания, които обясняват колко негативно влияе на психологическото ниво на съзнанието, че можете да получавате бизнес обаждания и имейли по всяко време, без никога да можете да се отпуснете напълно.
Ако е вярно обаче, че малко стрес е неизбежно (а в някои случаи дори е от съществено значение да се поддържа нивото на производителност високо), също така е вярно, че има малки трикове с цел да се ограничат щетите и да се избяга от постоянната наличност в наши дни.
Ако усещането за съкрушение е неизбежно, има някои стратегии, които можем да приложим, за да намерим добър баланс между времето на личния живот и този на работата.
Излезте, за да изключите
Основна причина за стреса е осъзнаването, че всеки момент може да получите обаждане или работно съобщение. За това би било добре да можете да създадете когато е напълно ваш, без никакви мисли или потенциални смущения.
Нощта е времето, посветено на съня и почивката и би било добре изключете телефона и го дръжте не много близо до главата си. Тогава идеалното би било да можете да го изключите за няколко часа вечер, когато се приберете от работа.
Според проучване от университета в Гьотеборг в Швеция, непрекъснатата употреба на компютър може да бъде свързана със стрес, загуба на сън и депресия при жените. За това би било добре да можете да го направите почивка поне на всеки два часа и да можете напълно да изключите компютъра няколко часа преди да заспите, без да сте залепени за екрана извън работното време, за да проверите имейли, социални мрежи или други.
Заглушаване на известията, за да се чувствате свободни
Постоянна наличност оказва силно влияние върху нивото на стрес на индивида, както показват няколко проучвания. С появата на смартфоните имейлите вече се превърнаха в еквивалент на текстово съобщение: те могат да се изпращат и четат по всяко време и по всяко време. Да не говорим за тези, които също използват системи за съобщения като Watsapp за работа.
Грешно. Има време за работа и време за себе си. Ако не вършите работа, за която е необходимо да отговаряте дори през уикендите и в най-немислимите часове (наречена „наличност“), уверете се, че те не стигат до вас (използвайте отделен адрес за лични съобщения или поставете филтър, който ви позволява да виждате само тези, които искате).
Не забравяйте, че дори аз социална мрежа те могат да ви претоварят психически. The известия актуализациите могат да бъдат разсейващи и пристрастяващи. След като получим известие, умът ни е склонен да иска да знае какво представлява, предизвиквайки потенциално порочен кръг, както и дразнещото усещане, че нещо винаги идва.
Изключването поне на звука вече е стъпка към свободата.
Дишайте, за да намалите напрежението
За дишайте добре не е необходимо да сте в парк или гора, заобиколена от зеленина. Значението на дишането вече е добре известно, благодарение на разпространението на практики като ло йога и пилатес че благодарение на някои упражнения ни учат да намаляваме напрежението и да облекчаваме стреса.
Докато бързото дишане стимулира симпатиковата нервна система, редовното дишане прави точно обратното: стимулира парасимпатиковата система и помага да се отпуснете.
Разходете се, за да премахнете мислите
Ползите от ходенето те са не само физически, но и преди всичко психологически.
Да вървя помага за изчистване на мисли и освобождаване на ендорфини, което от своя страна е най-добрият ни съюзник в намаляването на хормоните на стреса.
Разходката в парк или улица, заобиколена от зеленина, също може да стимулира така нареченото „неволно внимание“, механизма, чрез който нещо привлича погледа ни и привлича вниманието, отвличайки вниманието ни от мрачните мисли.
Слушайте класическа музика, за да забавите ритъма
Слушайте хубава музика помага за стимулиране на неврохимикали за добро настроение, като допамин. Идеалното би било класиката, която със своя ритъм забавя ритъма и помага за понижаване на налягането.
Но всеки тип е добре, стига да е този, който ни харесва и който ни дава заряд, няма значение дали е Бетовен или ACDC.
