Нека започнем с лошите новини: Правенето на няколко неща едновременно съкращава паметта ви, увеличава стреса и понижава IQ. Сега ви даваме вината: за да убедите мозъка си да „мисли бавно“ 66 дни и 5 нови навика са достатъчни
Какво е многозадачност
Какво означава бъде многозадачност? Често се описва като качество и се състои от възможността да изпълнявате множество задачи едновременно или да участвате по друг начин в няколко неща едновременно.
Реалността обаче е, че ерисков навик. Университетът в Съсекс проведе проучване на 75 мултитаскъри и след това изследва мозъка им с ЯМР. Резултат: зоната на предната кора, тази, която обработва емоциите, е по-дебела от нормалното. Не е изненадващо, че тези хора се самоопределиха тревожен и стресиран.
Изтегляйки пощата от iPad, докато четем новините на компютъра и разговаряме по телефона с детегледачката, мозъкът остарява. И, според най-новите изследвания, това също го прави по-малко ефективен. Изследване на Лондонския университет изчислява това правене на няколко неща едновременно в дългосрочен план намалява коефициента на интелигентност с 15 точки.ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво е психическото натоварване и как да го управлявате, за да избегнете изгаряне
Защо многозадачността боли
Често правенето на няколко неща едновременно е навик, който сме придобили с времето, а понякога е тясно свързан злоупотреба със смартфони и други технологични устройства, чието използване се прокрадва във всякакъв контекст: мнозина са убедени, че могат да говорят с приятел по време на вечеря, като едновременно отговарят на имейл и съобщения от група Whatsapp.
Категорията мултитаскър par excellence обаче са жени с деца, често претоварени от едновременното управление на работа на пълен работен ден, грижи за деца и домашна организация: въпреки присъствието на съпруг или партньор, повечето задачи, свързани с дома и потомството продължават несправедливо да падат върху раменете на жените. „Много жени, призвани да се разделят между работа и семейство, вече са свикнали да живеят така“, отбелязва психотерапевтът Елиана Ламберти. „Но ако спряха за момент, за да се замислят, щяха да осъзнаят колко пъти през деня паметта им се забърква: когато пишат, губят нишката на разговора, докато говорят внезапно, губят логиката зад разсъжденията“, казва експерт. "На практика те забравят какво са правили преди и какво трябва да правят след това."И това е така, защото многозадачността принуждава ум а преумора което дава скромни и неточни резултати. „Нашият мозък може да обработва няколко неща едновременно, но това е„ спешен режим “. Той може да го направи добре, т.е. само за ограничен период от време », добавя Паоло Джованили, психиатър и клиничен директор на Esc Center в Милано (пилотния център за лечение на интернет зависимост).
"Когато той държи вниманието си върху няколко неща едновременно, нивото на кортизол, хормонът на стрес. И винаги наличието на големи количества кортизол в кръвообращението в крайна сметка е усещане изтощен и в беда". И това не е всичко. „Ако мозъкът свикне да мисли по този начин, той в крайна сметка винаги избира този начин на мислене в ущърб на по-отразяващия, който кара човек да възприема качеството на преживяванията“, продължава Джованили.
Резултат? "Изглежда сме живели по-малко»Той отговаря« и че не се е насладил напълно на деня ». Сега главите на много от нас мислят като мултитаскър. Но е възможно да се върнете назад.
Как да се научите да правите едно нещо наведнъж
Ако започнете веднага, след няколко месеца можете преучете да правите по едно нещо. Ето как:
- напишете списък със задачи,
- съсредоточете се върху две / три важни задачи,
- повтаряте мислено действията, които извършвате,
- намаляване на използването на електронни устройства,
- дишайте дълбоко.
„Трябва да създадем нови навици“, отбелязва Ламберти. „Невролозите твърдят, че е необходимо 66 дни. Това е средното време, необходимо на мозъка, за да направи безпрецедентно поведение автоматично ».
"Напишисписък със задачи, опитвайки се да дадете ред на важността на различните ангажименти и оценявайки времето, което им е необходимо », съветва Ламберти. Например може да е полезно да експериментирате с метода "Bullet Journal".
„Поставете си за цел да се концентрирате върху две или три, доколкото е възможно най-важните задачи, за да ги изпълнявате без бързане и в най-добрия случай. Ще откриете, че ще ви остане енергия да се посветите на нещо друго ».
«Когато се приберете вечер и сложите ключовете на масата, повтаряте, макар и само мислено,„ слагам ключовете на масата “. «Това ще ви позволи обърни внимание към всяко действие и да се ограничат пропуските в паметта, типични за тези, които правят няколко неща едновременно “, казва експертът.
Изчислено е, че всеки американец прекарва средно седем часа и 38 минути, свързани едновременно с някакво устройство. Това са данните от изследване на фондация Kaiser Family.
„Разделянето от един инструмент на друг незабавно се радва и ви кара да се чувствате всемогъщ“, коментира неврологът Джей Гид. „Всъщност това създава състояние на вълнение и еуфория, свързани с приливът на допамин, от който човек може да се пристрасти. Рискът е да се чувствате разочаровани, когато изключвате таблети и компютри, сякаш вече нищо не ни удовлетворява ».
Решете да обърнете курса: „Достатъчно е да детоксикирате и намалите летвата 30-40 минути на ден без устройства в ръкаПредлага Джованили.
„Да бъдеш винаги на няколко неща едновременно, не само поставя напрежението в ума, но и в тялото. И в крайна сметка се оказваме с напрегнати мускули и задух », отбелязва Ламберти.
«За да се чувствате добре, важно е да се върнете към дишай дълбоко, тоест с корема. Опитайте това упражнение: веднага щом се събудите или преди да си легнете, направете 10 вдишвания в легнало положение, като поставите ръцете си върху диафрагмата и си я представите като балон които трябва да се попълнят. Вдишайте бавно, като надуете корема за няколко секунди и след това издишайте също толкова бавно, изпразвайки го ».
Прочетете също Дихателни упражнения за тревожност
Многозадачността ви прави прибързани, малко присъстващи дори в нещата, които ни доставят удоволствие.
„Тайната е да се опиташ да живееш до края преживяване, дори малко, сред ежедневните ", заключава Джованили." По-дълъг душ от обикновено или кратка разходка са достатъчни, за да преоткрием качеството на това, което правим. Защото животът не може да бъде сведен до сбор от задачи, които да се изпълняват едновременно, за да се спазят срокове ».
