Дишайте добре, за да живеете по-добре: ето как да успокоите безпокойството с дишане
Дишането е първото действие, което извършваме, когато дойдем на света: първичното действие, което бележи нашето влизане в живота. Според древната мъдрост именно с последния дъх, издишан на смъртта, се връща дарената в момента на раждането душа, първичен обмен между нас и света.
Когато дишате естествено …
През повечето време дишаме, без да го осъзнаваме: просто, дишането се случва естествено и автоматично, без нужда от внимание. Средно правим около 16 вдишвания в минута, но тази цифра може да се промени в зависимост от възрастта и навиците.
Определя се броят на вдишванията в минута честота на дишане. Той включва фаза на вдишване и фаза на издишване, които заедно с паузата между едната и другата образуват единичния дихателен цикъл. Този поток създава неуморен ритъм, за общо над 23 хиляди вдишвания всеки ден.
… И когато забравите да дишате
Има моменти, когато дишането става затруднено и в такива моменти сме склонни да използваме устата вместо да диша с нос: обикновено се случва, когато полагаме усилия или в затрудненията на болестта, но също така и в моменти на дълбока наслада, когато се оставяме да си вървим, както се случва по време на секс.
Носът филтрира въздуха и има важна имунологична функция, но в най-интензивните моменти от живота дишаме с уста; това се случва и в момента на смъртта, когато човек търси въздуха, задържайки всеки дъх. Опитайте се да наблюдавате моментите, когато дишате с нос, уста или … изобщо не дишате.
Често в напрегнати ситуации напълно забравяме да дишаме и да останем окачени, със запушване вътре на вътрешно ниво.
Използвайте дишането си, за да управлявате емоциите си
The дишането се променя в зависимост от това как се чувстваме и вибрира с нашите емоции. В опасна ситуация пулсът се ускорява, дихателната честота се увеличава. Въпреки че е трудно да се управлява, страхът има фундаментална биологична функция и защитава нашето оцеляване. Истинският проблем е, че сме програмирани да преодоляваме моменти на стресстига да не се превърнат в навик.
По време на пристъп на паника има усещане за удавяне; безпокойството и мъката се превръщат в бездни, които не оставят изход, сърцето експлодира: чувството за смърт е живо и мощно. Повтаряйки се, че всичко е наред, не е решение, ето защо използвайте дъха си, за да изследвате емоциите си deep може да се превърне в изключително ценен инструмент.
Дихателни упражнения, които да опитате
Слушайте дъха си
«Само със себе си, седнете, съберете духа си, въведете го - казвам вашия дух - в ноздрите; това е начинът, по който дишането отнема към сърцето. Натиснете го надолу, принудете го да слезе в сърцето ви заедно с въздуха, който сте вдишали. Когато пристигне, ще видите каква радост ще последва: няма да съжалявате вече за нищо »пише монахът Никифор Исихаст през 1300г.
Поставете ръцете си върху гърдите. Затворете очи това ще ви помогне да се изолирате. Почувствайте топлината, излъчвана от тялото e слушайте ритъма на дишането си което влиза и излиза. Можете да го направите навсякъде и по всяко време, бавно ще се върнете, за да се настроите в центъра на своето същество.
Използвайте въображението си и визуализирайте страховете си
Какъв цвят е вашата тревожност? Каква форма се появява в съзнанието ви страхът, който изпитвате? Най-актуалните изследвания върху мозъка обясняват, че човешкото същество мисли в образи, поради което в някои случаи може да бъде от помощ привилегирайте нашето въображение вместо език: думите минават през нас и бягат, изображения те са отпечатани дълбоко вътре. Вместо да бягате от страховете си, започнете да ги осъзнавате.
За първи път изберете място, пълно с комфорт, където можете да се отпуснете. Дишайте бавно и се опитайте да оформите това, което чувствате дълбоко в себе си: когато имаме смелостта да наблюдаваме себе си, се появяват важни истини.
Научете се да дишате с диафрагмата
Седнете с крака на земята, така че да усетите контакта със земята, или да легнете. Поставете едната ръка върху корема и едната върху сърцето вдишвайте с носа си.
Надуйте корема си сякаш е балон, който поема въздух: ако вдишвате правилно, ще почувствате, че ръката накоремът се издига. След като задържите въздуха за няколко секунди, издишайте с уста.
Диафрагмалното или коремното дишане използва диафрагмата за облекчаване на стреса и насърчаване на състояние на дълбока релаксация. Техники йога като Капалабхати, дъх на огън, възползвайте се от бързото дишане, основано на движението на диафрагмата, за да се освободите от притесненията, да освободите ума и да се заредите с енергия.
Освободете всяка мисъл и всяка емоция
В книгата си Живот без условия известният Дийпак Чопра, ендокринолог от индийски произход, говорейки за медитация използва този образ: умът е като a небе. Мислите са облаци, които ни пресичат съзнанието, това се случва постоянно: понякога те са леки облаци, друг път е дебело и тежко одеяло.
Докато дишате, представете си това небе: какъв цвят е? В зависимост от деня вероятно ще го видите с постоянно променящи се нюанси във връзка с вашите инстинктивни емоции. Просто гледайте как отминаващите облаци бягат.
Докато издишвате, представете си, че пускате всякакви мисли или притеснения - ваши емоциите се освобождават сливане с въздуха и небето, което винаги е там, отвъд облаците, дори и в трудни моменти.
Продължете да вдишвате и издишвате, много бавно.
Почувствайте светлината на цветовете, която ви заобикаля и заедно с въздуха влиза в ноздрите ви, изпълвайки белите дробове и сърцето, чрез кръвта, до краката, обгръщайки цялото ви същество с топлина.
