Сънят винаги се е смятал за първи съюзник на здравето и благосъстоянието. Но какво, ако спрем да спим?
Спането добре и достатъчен брой часове винаги се е смятало за първия съюзник на красотата, както и благосъстоянието. Често обаче поради твърде много работа и стресови условия, които ни засягат, т.е. сънни ритми те са променени, причинявайки не само сънливост през деня но и някои симптоми което също може да доведе до сериозни щети за самото здраве.
Липсата на сън всъщност води до такъв повишена раздразнителност, много лошо настроение, депресия, гняв, безпокойство и трудности при вземане на решения и концентрация.
Убеден да докаже, че липсата на сън няма да причини особено сериозни щети, американецът Ранди Гарднър работи усилено, за да достигне световния рекорд по брой непрекъснати часове, без изобщо да спи, успявайки да остане буден в продължение на 11 дни и 24 минути!
Експериментът обаче предизвика тревожни резултати за здравето му, тъй като това накара Гарднър да страда параноя, халюцинации, отклонение на настроението и много други психологически проблеми, психологически проблеми. Не е изненадващо, че лишаването от сън е един от скандалните методи на изтезания.
Прочетете също: Природни лекарства за добър сън
Ето какво се случва с мозъка на тези, които не спят.
1. Мозъкът работи по-усилено
Мозъкът, който е бил буден твърде дълго, започва да бъде по-малко ефективен и да работи по-усилено поради увеличеното активиране на префронталната кора. Мозъкът изисква повече енергия, опитвайки се да компенсира липсата на сън. Системите, които контролират стресовите реакции, храносмилането, имунната система, настроението и сексуалността са подложени на изпитание. Освен това малкото сън може да повлияе на хормоните, които регулират апетита и метаболизма на глюкозата, като по този начин води до напълняване.
2. Краткосрочната памет е намалена
Временното съхранение и първата манипулация на информацията, постъпваща в мозъка, е драстично намалена, което също води до забележимо намаляване на вниманието. Тогава е, че вече не е възможно да си спомняме току-що продиктуван телефонен номер, списъка за пазаруване, нещата, които трябва да направим или което ни е казано, започваме да правим грешки, като имаме забавени рефлекси и по-дълги времена за реакция.
3. Намалява дългосрочната памет
Сънят играе важна роля за консолидиране на информацията, придобита през целия ден. Дори докато спим, мозъкът ни е активен. Пренарежда, интегрира и осмисля всичко, което сме виждали и чували. Липсата на сън не позволява този процес да се осъществи, като по този начин ви пречи да научите нови умения и да научите информация.
4. Има спад в вниманието
Ако обикновено можем да различаваме един глас сред много други, фокусирайте вниманието върху мишена или намерете обект сред много, когато сме особено уморени, бдителността пада е нараства трудността при обръщането на внимание към сензорните стимулации, които ни заобикалят. Това е така, защото способността за концентрация намалява драстично.
5. Уменията за планиране се губят
Само след 36 часа непрекъснат будност мозъкът ни вече не е в състояние да програмира. Следователно вече не сме в състояние да решим как и кога да започнем или прекратим дадена дейност, ние сме блокирани от много прости задачи и мозъкът изглежда е потопен в гъста мъгла, състояние, което по този начин предотвратява вземането на решение.
6. Действаме чрез автоматизми
Липсата на умения за планиране води тялото ни до действайте като автомат. Мозъкът отива да лови автоматизмите, които сега са присъщи, и пътува автоматично. И така, това е навиците поемат, повтаряйки същите действия, които мозъкът ни е свикнал да прилага на практика в подобни ситуации.
7. Намалява възприемането на риска
Възприемането на риска е драстично намалено от липсата на сън. Лесен пример може да бъде този на покер играчи, които точно поради продължителните часове на игра, също прескачайки цикъла на сън, в даден момент те вече не могат да бъдат стратегически.
8. Има увреждане на мозъчните клетки
Неспането (достатъчно) също може да провокира сериозно увреждане на невроните, клетките на мозъка. Метаболитните процеси протичат правилно само ако спите поне 8 часа на ден. Енергията, необходима за обновяване на клетките. Лишаването от сън ускорява смърт на мозъчните клетки краткосрочно и носи умора и настроение.
9. Появяват се халюцинации и агресия
Многобройни проучвания показват какбезсънието може да предизвика халюцинации, дезориентация, параноя и агресия. Тези патологии предизвикват порочен кръг, който води до допълнителни проблеми с безсънието. Оттук е важността винаги да си почивате и да си позволявате достатъчно часове сън, за да избегнете тези нарушения.
10. Увеличава риска от причиняване на произшествия
Към днешна дата проверките за шофьори се фокусират върху използването на мобилни телефони и възможната злоупотреба с алкохол. Липсата на сън също може да доведе до такъв по-голяма небрежност в колата и последващи инциденти. Всъщност хората, които са уморени поради малко сън, са също толкова склонни да го направят причиняват произшествия.
Достатъчно е да се каже, че психофизическите показатели започват да намаляват след 16 часа будност, а 21 часа без сън са еквивалентни на съдържание на алкохол в кръвта от 0,8%.
