Те се наричат люлка (което на английски означава „люлка“) и клекове и, ако се правят последователно, те са идеални за стягане и тонизиране на страната В
Ето две упражнения с гири, които са идеални за стягане и тонизиране на страната В: те се наричат люлка (което на английски означава „люлка“) и клякам. Повтаряйте ги последователно и ги изпълнявайте правилно, като задните части винаги се държат в напрежение (също и за да се избегне форсирането на лумбалната област). Започнете с 8-килограмова гиря и си проправете път до максимум 12-16.
Идеалната тренировка е 3 пъти седмично по 12 минути, правете двете упражнения за крещендо, първо 2 пъти, след това 4, 6, 8 и така нататък, докато времето изтече. След месец ще започнете да виждате мускулите на малкото, средното и голямото седалище да се стегнат.
РУСКА ЛЮБИМА
Поставете гиря пред краката си (около 50 см) и задръжте горната част на дръжката, с полусвити крака и без да извивате гърба си. Погледнете напред и завъртете инструмента назад, между бедрата, и след това го избутайте напред до гърдите (не повече), с движение на махалото. Ръцете са протегнати; гиря се движи с тяга на таза, коремната сърцевина и седалището, здраво задържани.
ГОБЛЕТ КЛЕН
Стоейки, с гиря пред гърдите, държана отстрани на дръжката, направете клякам, опитвайки се да слезете с таза под коленете, без да балансирате и напрягате лактите в бедрата. След това се върнете нагоре, изтласквайки коленете навън. По време на упражнението дръжте гърба изправен и свийте корема; стискайте дупето, докато се качвате нагоре и изправяте бедрото.
