Ако само идеята за пренаписване във фитнеса ви кара да изсумвате, опитайте да превключите спорта си към по-забавен. С музика и компания ще се борите по-малко
Нека си го кажем. Играта на спорт струва усилия. И когато е повече дълг, отколкото удоволствие да ви заведе във фитнеса, шансовете да се задържите и тренирате през целия сезон са сведени до минимум. „Ако за някои (но те са истински спортисти) изпотяването и преместването на техните граници е стимулиращо, за повечето хора е така рутината скоро става скучна. Алтернативата на изкушението да се откаже е само една: започнете да се забавлявате»Обяснява лекар Марина Герин Бирса, спортен психолог.
«Изследванията на Италианската асоциация по спортна психология разкриват това тези, които тренират в група дори не пропуска среща във фитнес. Защо придвижването с други хора намалява тревожността при изпълнението: да по-малко фокусирани върху рекорда, който да счупи и върху усилията, които трябва да бъдат положени. Погледът в съгласие с партньора е достатъчен за преодоляване на критичния момент. И тогава шансът да разменим дума, посмей се прави всичко по-леко ».
Без да се влошава ефективността на упражненията. «Групов фитнес повишава мотивацията: наблюдението на подобренията на другите ни стимулира да дадем до 20 процента повече », добавя експертът. Добра причина да замените по-малко вълнуващите дейности със забавни ».
- Кик бокс вместо корем
Старото правило за поддържане на плосък корем е повтаряйте комплекти върху коремни коремидокато не ги чуете да горят. Дейност, която осигурява обещаните резултати, стига да се преодолее препятствието пред скуката. Тези, които са оживени от завидна решителност, успяват. Много жени, от друга страна, откриват курсове с музика, които им позволяват да постигнат същата цел по-лесно.
„Опитайте уроците, които смесват ритбокс се движи със стъпки - съветва Паоло Тедески, атлетичен треньор - Всеки път, когато хвърляте удар или ритник във въздуха, тонизирате същите мускули, които биха работили на земята. С по-интензивен ангажимент, защото междувременно изправяйки се, коремът е принуден да се свива».
Но има и друго предимство: «преминавайки в музикалния ритъм и без паузи, изгаряте натрупванията на мазнини на кръста: така мускулите се открояват повече», добавя експертът.
- Аквариуминг вместо плуване
Дори тези, които обичат басейна, често се обезсърчават от трудността на плуването, като комбинират правилното дишане. Всъщност има дисциплини, пълни като плуването, които да се практикуват в групи.
Най-новото е аквариумиране. „Става въпрос за водни състезания във всички варианти: с колене към гърдите, дръпнато, напред или назад - обяснява Силвия Сенати, инструктор на Европейската водна асоциация - Не е нужно да сте експертен бегач, за да го практикувате; в басейна е по-лесно да се движите, защотоводата омекотява удара със земята. Така е по-малко вероятно да повредите коленете и гърба си, особено ако имате няколко излишни килограма. Към това произведение се добавя това на оръжията. Следователно, както при плуването, той влиза в действие цялата мускулатура. Главата обаче остава суха, обаче слушам музика».
Резултатът? След 30 минути същите калории като час плуване.
- Танцът като алтернатива на бягането
Бягането повече от 15 минути оставя ли ви без дъх и с болни стави? Не се отказвайте от идеята за аеробна дейност. Има и други, които не позволяват почивки и привеждат всички мускули в действие, например танци.
„Час нон-стоп танц тренира дъха и сърцето ти като час бягане, с изключение на това, че с музиката е по-малко уморително - обяснява Дария Или, личен треньор - Не всички танци, но са подходящи: латиноамериканците са перфектни, за да се избегне хип-хоп, което включва прекъсвания между движение и друго ".
- Нещата да
«За да присъствате на урок, преди да започнете курса - казва Паоло Тедески, инструктор - Получете представа какво ви очаква ще ви направи по-безопасни още от първата тренировка ».
- Нещата не
«Не се обезсърчавайте, ако първите уроци от новия курс ви уморяват - казва експертът - Тялото прави това удвоете умората да изпълнява жестове, които не познава ».
