Поддържането на форма не зависи само от това, което ядете, но и от това как се храните
Повече от знанието " нещо "да ядеш, важно е да се научиш" като "яжте. Диетолозите никога не се уморяват да повтарят това, за да запазят." идеално тегло хранителните навици имат значение.
Ако продължаваме да намираме утеха или обратно в храната, никога няма да се научим да имаме балансирана връзка с храната.
Може да се интересувате и от: Рецептите на благосъстоянието.
Разгледайте галерията и открийте златните правила за правилното хранене.
Една от стратегиите да се научим да имаме добри отношения с храната е да не се възнаграждаваме с парче торта всеки път, когато сме направили добро дело, като например да избягаме в парка.
И обратно, спирането на храненето, защото се чувствате виновен, че сте прекалили с него предишния ден, е навик да забравяте. Много по-добре да спортувате повече на следващия ден. Дори и бърза разходка е достатъчна.
ХРАНИТЕ СЕ ПО РАЗЛИЧЕН НАЧИН
Идеалната храна не съществува. Доброто функциониране на организма се благоприятства от разнообразие от храни, не само от тези, които са оценени от нашите вкусови рецептори.
Разнообразното хранене само гарантира ефективността на химическите трансформации на храната в подхранване, и ни предпазва от недостиг на храна. Ето защо е най-добре да ядете всичко.
Също така е a добър навик което също ще избегне надзора върху баланса и калориите.
МОЛЯ, ПЛАТА
Разбира се, удоволствие да ям важно е. Но това не означава да поглъщате килограм бонбони на ден! И така, какво да правим с онези мазни, сладки продукти, намерени в магазините и скрити в нашите килери и фризери? Ние се опитваме да бъдете балансирани: понякога се отказваме, понякога се опитваме да устоим.
ХРАНЕТЕ С ИЗКЛЮЧЕН ТЕЛЕВИЗОР
Когато се храним, мозъкът започва много по-сложен процес и ако гледаме телевизия, той изпада в криза. Всички негови хранителни сигнали и сензори са шокирани. Ядецът хвърля всичко, без да мисли и без да спира.
Следователно няма телевизор, когато ядете.
ОКО ДО ИЗКУШЕНИЯ
Малка или средна порция? Нека вземем чипс, например: обикновено избираме средната порция, защото смятаме, че се отдаваме само на малко допълнителен деликатес … Грешно: средата често е двойна по-малка!
Агро-хранителната индустрия измисля повече от дявола, за да ни подтиква да консумираме все повече и повече: ние сме внимавай!
ОБЩЕСТВЕНОСТ, КОЯТО ПОМОГНЕ
Храненето със семейството и приятелите ни позволява да знаем много неща за другите и за себе си. Разговаряме, обменяме идеи. Тези срещи ни връщат във форма и са полезни за тялото, ума и настроението.
5/4 ХРАНИ НА ДЕН = 3 ОСНОВНИ ХРАНИ + 1/2 СНАК
Хранителният баланс се постига в продължение на няколко дни, следвайки ритъм на добре разпределени ястия. Лекото хранене по обяд не ни позволява да хапваме до вечерта. Най-добре е да ядете по-обилна храна при следващото хранене. Идеалният ден включва три хранения плюс лека закуска със сложни въглехидрати и протеини, плод или кисело мляко.
ИГРАЙТЕ СПОРТ
Спортът не насърчава особено апетита. По-скоро тя ангажира нашите енергийни резерви и поддържа оптимално ниво на кръвната захар. Нещо повече, освен осигуряване на здравословна разход на калории, е отличен за морал благодарение на хормона на удоволствието (ендорфин), от който стимулира секрецията. Неговият релаксиращ ефект ограничава между храненията за стресирани и тревожни хора.
ДЪВЕТЕ, ДЪВЕТЕ И ПОВЕЧЕ ДЪВЕТЕ
Умният ядец дъвче. Просто механично действие и хидратация (благодарение на наличието на слюнка), дъвченето насърчава храносмилането и забавяпоглъщане от храна.
Тъй като ситостта се усеща в рамките на 15-20 минути, колкото повече дъвчем, толкова по-добре ще смиламе и следователно ще ядем по-малко.
