Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi реши di avviare saggiamente добра рутина, посветена на all'allenamento. Ще посрещна новия ден чрез поредица от упражнения за цялото тяло, които ще намалят сърдечната честота, ще увеличат нивото на енергия и ще освободят ума, подобрявайки концентрацията. За да оптимизираме тези предимства, бихме предложили 5 упражнения за цяло тяло, идеални за сутринта.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in un vero e proprio body workout da poter fare просто у дома или all'aria aperta, che съвпадат, ако аеробната част che musculare и que seguito with costanza ще дадат резултати davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra morning routine.
Планк
Упражнението Il primo, за което говорим, е упражнение „подарък“ Да, защото sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, особено al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio static funzionale a cui Kate Middleton si dicicada appena sveglia. И аз мотивирах sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti Давам го особено подходящо за rafforzare diverse parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. Пълно упражнение davvero, което видях consigliamo di eseguire, започвайки с класическата дъска. Еко как да продължа:
- Inginocchiati държи земята;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati бавно verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Дръжте линията права с тялото си от sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Римани в тази позиция има най-доброто възможно лунго.
All'inizio Ще поддържам тази позиция за più на всяка секунда ще бъде почти невъзможно, но с времето ще се опитаме да я поддържаме за няколко минути и bruciore dell'area допълнително и не сам, ci signallerà че работим добре.
Тласкачи с дъмбели
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. За правилно следване на тласкачите с дъмбели с много добра опора на пиколо: i manubri.
Recuperiamoli dall’angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli acquistati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.За да го следвате правилно, поставете го в правилната позиция с крачета отстрани на фианчито, отворете двете дръжки и продължете да шиете:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo in posizione squat e ripetiamo per ca 20 secondi con 10 secondi di riposo quante volte riusciamo.
Бърпи
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Със сигурност не! Свободното тяло и естествените caricos и burpees са трениращи, които много добре познават практиката на чи allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei и естествено сърцевина на корема и possono essere eseguiti удобно у дома.Eseguili по този начин:
- Метити в изправено положение, концентрирайки тежестта върху вашите талони и се издигайки в клек;
- Appoggia le mani a terra;
- В този момент има скок и го поставете в позиция дъска;
- Следвайте лицева опора (флексия) и се върнете в изправено положение.
Опитайте се да eseguirli за около 20 секунди с висока интензивност и 10 секунди пауза за около 4 повторения, ако е agli inizi.
Скачащ Джак
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, exercizi total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo e che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da acceptere първоначално. Mettiti in piedi con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi. В този момент продължих с:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Последвах отново скок и го ударих в изходна позиция, като същевременно удрях брачата.
Продължете да шиете за най-малко 40 повторения, ще бъде интензивно и забавно през цялото това време. Упражнение, което в различни модалности и повторения minori eseguivamo anche da piccole.
Афонди
E concludiamo la nuestra list dedicata a i 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con i celeberrimi affondi. Идеални за укрепване на glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti in many modi diversi, sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi предварително. Еко елате:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Запазете busto dritto ed esegui стъпка предварително със скариди;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Заемете изправена позиция и продължете по същия начин с другата скарида;
- Продължете нещата за около три серии от 10 афонди на скарида.
Ed ecco завършва нашия списък с 5-те перфектни упражнения за цялото тяло, за да стигнете до сутринта, за да започнете деня със сила, концентрация и толкова много нова енергия!
