Le spalle strette няма да причини болка или скованост във врата, в шиената и в горната част на тялото и ще ограничи ежедневните дейности.
L'articolazione della spalla е più mobile на тялото. Sposta la spalla avanti e indietro, позволи на braccio di muoversi в циркулаторно движение и di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le reason
Quali sono le reason che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- стрес
- напрежение
- sovrauso nei movimenti
- съблазнителен scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- големи големи гърди
- артрит
- invecchiamento
È più probabile che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l’età.
Елате, за да предотвратите проблемите ми с всички проблеми
Най-добрата форма на превенция са физическите упражнения. Също така, ако няма котва към разтягането на spalle, важно е днес да започнете програма от упражнения, за които сте съгласни да не проверявате домейн с извивка на spalle и разтягане.
- Бъдете активни, избягвайте заседналия стил на живот
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Редовно мускулирам спа центровете, за да облекча болката и да предотвратя нараняването
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Обърнете внимание на тялото си и запишете ранната пролет, докато шиете всеки ден (работите, учите, релаксирате и се забавлявате)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa го стресира в тази област с диафрагмено дишане
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distancia de mesi усети интензивна болка, debolezza nelle braccia, болка във врата, говорете с вашия лекар, знайте за получаване на терапия или съвет на други специалисти от сектора.
8 упражнения за ранно spalle
Questi semplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minuti di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle avanti e indietro.
1. Смесено въртене със скоби, стоящи успоредно на настилката
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Повдигнете брачата настрани и носете ластика all' altezza della spalla. Хвърлете scapole indietro и натиснете braccia на 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Извадете с i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al pavement и poi бавно се върнете в изходна позиция и повторете. Направете 2 - 3 серии от 12 повторения. Ако ще засилите упражнението, можете да изпиете бутилка вода oppure a piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia come per aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Извадете с schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Бавно allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Направете 2 - 3 серии от 12 повторения. Ако ще засилите упражнението, можете да изпиете бутилка вода oppure a piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Натиснете лявата ръка и използвайте дясната си ръка, за да хванете лявата гумена лента, която остава перпендикулярна на тротоара. Бавно придвижете лявата си ръка към лявата страна, така че да я докоснете, ако е възможно. Задръжте я за 30/40 секунди. Повторете с il braccio destro. Fai 2 - 3 комплекта на ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia зад вратата
Метити стои в центъра на отворена врата.Имам и piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Извадете за 1 минута. Повторете за 2-3 серии.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena леко отдалечено dallo schienale della sedia. Хванете се с mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno и хвърлете scapole indietro. Извадете със схиена и дритта на главата. Задръжте я за 30/40 секунди. Fai 2 - 3 компл.
6. In ginocchio with i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 cm davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Разположете кухня под джинокия. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro също има schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) и бавно прониква в главата през фината брачия, за да пренесе orecchie all’ altezza delle spalle. Задръжте я за 30/40 секунди. Fai 2 - 3 компл.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati с корема на земята. Intreccia dita dietro la tua schiena. Stacca бавно отпред, горната част на petto и fissa аз го държа verso il тротоара. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Задръжте я за 30/40 секунди. Fai 2 - 3 компл. За по-лесна версия можете да направите incrocio на дясната ръка schiena in piedi.
8. Позата на cucciolo това с allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alto. Ако не рискувате да докоснете предната част, настилката ще постави cuscino oppure подложка за йога под предната част. Задръжте я за 30/40 секунди. Fai 2 - 3 компл.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi в бавен режим без принудително
- Почувствах силна болка, докато тези gli ercizi fermati в точката, която рискувам да държа, без да почувствам disagi
- Концентрирайте упражненията и дишането си
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
