Знаете ли, че в продължение на дълъг период от време циркулира фалшивият мит за компрометирания sonno dagli alienamenti di sera? За щастие, ако става дума за мит, е почти невъзможно да не се предаде с безброй ползи от йога prima di dormire.
Ebbene sì, направете добър обрат, това ще допринесе за добрата почивка, така че ако изберете някакво упражнение, което помага за успокояване и отпускане на мозъчния ви живот, този физически живот.
Полза от йога prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benessere psicofisico. По-специално знам дали лети в тялото и ума ви, а не ако не можете да предприемете йога обиколка.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignando contemporánea al propio respiro ad acceptere ritmi calmi e regolari. Очевидно отчуждението на жанра благоприятства a buon riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esampio, alcuni се възползва от йога prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, по-специално modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, намалявайки così il russare durante la notte;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono забележимо. Това е възможно, защото по-голямата част от йога упражненията ми позволяват да поддържам определена редовност на сърдечната честота. Правилно е, когато raggiunge този баланс на ритъма, ако предпочитате icono, prima di dormire, ако rilassamento, che la sonnolenza.
Кога вечеряте, братовчед или двама?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, finally è stato dimostrato come, not only if possible fare physical attività la sera ma che, addirittura, if the moment migliore della giornata per allenarsi. Ако има идеален график за доставка, който е в края на pomeriggio, дори ако след дълъг работен ден той е бил принуден да идва по-малко.
Без паника! Йога ни идва на помощ и в това.
La comodità di scegliere вид физическа активност на родовете, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra o un centro attrezzato per allenarsi. Възможно е също така спокойно да правите йога у дома, като получите най-полезните ползи.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Ако е най-високата от собствената ви телесна температура, много важни условия за подобряване на спортните постижения.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Поради тази причина, ако мога да напълня още по-интензивно, давам цялото си време за възстановяване на разположение.
- Allenarsi допринася не само за отпускане на напрежението в мускулите и за облекчаване на стреса, но също така поддържа дози ендорфин, използвани, за да ме направи щастлив и да премина добре piacevoli serate. Има ли нещо меглио?
- Man hand che пристига в имението двадесет винаги più gradevole allenarsi di sera, ако за температурата miti, ако за светлината на деня, която минава през малко più късно.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
7-те помирителни позиции на йога на добрия дух
За да sfruttare до максимум и да се възползвате от йога prima di сън, има по-специално 7 позиции, които, въздействайки на решителни движения, благоприятстват и съчетават спокоен и отпуснат сън. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
В тази позиция, ако разтегна мускулите на бюста, като леко се разделят и стъпалата, и нося бюста напред на 90°, успоредно на тротоара.
Баласана (бебешка позиция)
Позиция, която служи за отпускане на долната част на гърба и свещената зона на схиената. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Савасана (поза на труп)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, в който е напълно в легнал режим и за всяка минута, ако изостави дълбоко rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (позиция калцолайо)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (седнала позиция)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia, симулиращ коприна и поддържащ бюста in avanti с braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (преден крак)
Questa posizione serves ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Ако тя е на крак с гамбето, разграничете се, докато тя опъва бюста срещу фината настилка, за да докосне ръката на крака и крака.
Випарита Карани (позира на стената)
Questa è la posizione yoga forse più consciuta. Използва се за предпочитане на corretta circolazione sanguigna, в контраст с gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Ако се удари в земята, възможно е да се удари в стена, която виси навсякъде, така че да остане перпендикулярна на настилката.
