Има някои храни, чието въвеждане в ежедневната диета е полезно за намаляване на безсънието и нарушенията на съня. Това, което ядете за вечеря, особено се отразява на нощната почивка и ви помага да бъдете нащрек и нащрек на следващия ден.
Кралска закуска, обяд на принц и вечеря на бедняк: поговорка, в която има много научни истини. Всъщност, веднага след като се събудите, трябва да подсилите метаболизма си и да презаредите батериите си с такъв здравословна и питателна закуска, на обяд тялото трябва да бъде снабдено с всички основни хранителни вещества с a балансирано хранене, ако преувеличавате, неизбежно рискувате сънливост … и накрая a вечеря препоръчително е да останете категорично леки с оглед часовете на нощната почивка.
Светлината обаче не означава гладуване, напротив, на вечеря е от съществено значение да се яде малко, но да се яде добре! Има много храни, които имат способността да насърчават релаксация и много рецепти за добър хумор, полезни за да ни накарат да се чувстваме добре и да ни препратят по най-добрия възможен начин от будност до спокоен сън наистина освежаващо.
Вечеря в ресторанта? Изберете рибата
Вечерята е отличен лек за добро настроение, особено ако вечерята следва изтощителен работен ден и се консумира в компанията на приятели и позитивни хора. Споделянето, ако е положително, всъщност води до състояние на релаксация и удовлетворение, способно да го примири добро храносмилане и дори поддържане на линията.
Разбира се, много е важно да изберете ресторанта и най-вече идеалното меню. Помощ идва от успеха на етническата кухня, която при внимателен избор може да се окаже приятел силует, на небцето и дори на съня. Сред най-популярните ресторанти намираме японските: суши е сашими те всъщност са много популярни и определено са полезни за здравето. The суши е идеалният съюз между ориз, водорасли и сурова риба, докато сашими представлява чистотата на рибата, съчетана с кулинарните умения на японските готвачи. И двете ястия са базирани на сурова риба което, ако е много прясно, е благодат за здравето на артериите и за правилното функциониране на нервната система.
The риба, особено в сините сортове, съдържа значително количество незаменими мастни киселини (Омега 3), които противодействат на производството на свободни радикали и образуването на холестерол. Консумирането на суши или сашими за вечеря следователно означава да изберете a лека храна смилаем след няколко часа, точно това, от което се нуждаете преди лягане. Освен това японското меню е приятел на линията, защото е пълно с протеини, въглехидрати и фибри.
Нека разсеем фалшивите митове: можете да ядете паста за вечеря
Обикновено диетите мислят, че не могат да ядат тестени изделия, ориз или други въглехидрати на вечеря, защото се страхува, че ще напълнее. Но това убеждение не се подкрепя от нито една валидна научна теория. Всъщност само ако консумирате прекалено голямо количество много подправени макарони на вечеря, рискувате да напълнеете, но това се случва за всеки друг вид храна (с изключение, може би, за зеленчуци).
Всъщност тези с тревожност и безсъние трябва да ядат въглехидрати точно на вечеря, за да си легнете по-спокойно и с по-малко мисли. Всичко благодарение на серотонин, молекула добър хумор, съдържаща се в количество във въглехидратите. Ако искате да съчетаете формата и благосъстоянието, можете да изберете Цели зърна което, с по-нисък гликемичен индекс от рафинираните, може да помогне за запазването на фигурата. Естествено, съответната роля се играе от подправки. Отличен избор на паста с пресен домат и босилек или, във всеки случай, сос на база зеленчуци на пара, печени или скара. Избягвайте лазанята, пълнени тестени изделия, сос от месо или сосове с добавки от различни колбаси. Последните, поради високото съдържание на сол, само увеличават жажда през нощта и следователно нарушават съня или увеличават събужданията, необходими за пиене.
Също така там Пица разрешено е, стига да е в неговото по-опростени версии. Особено внимание трябва да се обърне на втасване което трябва да е естествено и достатъчно дълго, в противен случай пицата не е много смилаема.
Зърнени храни, за да спите спокойно: овес
Със сигурност не е случайно, чеавена сатива (обикновен овес) е една от най-използваните съставки в хомеопатичните формули за релаксация и анксиолитични добавки. В действителност, сред многобройните свойства на овеса, ние откриваме способността му да отпуска нервите и нервната система (дори при децата), благоприятствайки спокоен и дълбок сън.
Овесът се среща и в двете люспи както в зърна а също и под формата на брашно: следователно може да се използва за приготвяне на супи, топли и студени салати, хляб или всяко друго ястие, предложено от вкуса и въображението.
Тази зърнена култура, отличен тоник и за оздравяване, е ценна мина за здравето на организма. Всъщност овесът има високо съдържание на фибри, които улесняват храносмилането и понижават холестерола. Но преди всичко овесът съдържа някои азотни фенолни съединения, които изпълняват мощно противовъзпалително действие, предпазващо от тумори и дегенеративни заболявания. Сякаш всичко това не е достатъчно, овесът е естествен инхибитор на нервен глад (и следователно на нощни пристъпи на глад) и съюзник срещу запек. Давайте дори за тези, които са на диета: овесът има гликемичен индекс бас, е богата на протеини и незаменими мастни киселини като линолова киселина.
Маруля: лоша салата, но богата на качество
Красив салата за вечеря? Защо не? Но по-добре не се хвърляйте на каквато и да е салата. Там маруля е отлично решение за страдащите от възбуда е безсъние, наистина насърчава дълбокия сън и ресторантьор. Освен това, ако се комбинира с радикио и лук, изглежда, че значително увеличава вкуса му способност за мускулен релаксант (отпуска мускулите) и анксиолитичен.
Но марулята е полезна и за цялото тяло, съдържаща висока доза бета-каротин, пектин, лактуцин и мултивитамин-бомбен комплекс: A, E, C, B1, B2 и B3. Също така отлично е снабдяването с минерали (магнезий и калий), както и бионалично желязо и фибри (против глад и запек). Следователно с глава маруля можете да имате на разположение цяла естествена аптека, като се обмисля и възможността за получаване на някакъв вид билков чай-отвара с маруля направени с листа. Но за тази последна рецепта небцето трябва да бъде „тествано“ с билкови чайове с необичаен вкус.
Мляко и сирена (постно!) Придружени от зеленчуци
The сирене това е една от онези много обичани храни, но наблюдавани с подозрение, когато сте на диета или когато имате излишен лош холестерол. И наистина това е храна за повечето сортове, богата на наситени мазнини, но има сирена и сирена, знанието как да се избере винаги е единствената валидна стратегия в областта на храните: в този случай е препоръчително да изберете сирена повече тънък и "здрави".
Най-доброто разнообразие от сирене за вечеря там съм сирене рикота (несирене, направено от суроватка), първа сол, там постно нарастване, козел и, от време на време, сирене моцарела. Важното е да придружавате (малката) порция сирене с голямо количество зеленчуци както варени, така и сурови, за да се намали усвояването на мазнините от организма и да се осигурят всички витамини, необходими за усвояването на футбол.
Но защо сиренето насърчава съня? Защо, като простото мляко, съдържа триптофан (релаксационна молекула). Но бъдете внимателни: консумирайте отлежали сирена и пикантен, от друга страна нарушава съня поради високото съдържание на хистамин и сол.
Кайсии: за тези под стрес и страхове за фигурата
С наближаването на лятото желанието за свеж плод сочни и сладки като праскови и кайсии. Не всеки знае обаче, че кайсиите също са безценна помощ за страдащите от безпокойство, депресия е безсъние. Всъщност тези вкусни плодове съдържат големи количества магнезий и калий, което ги прави перфектни в случай на: нервност, хиперурикемия (излишък на пикочна киселина, подагра), нужда от алкални храни, тъга, възстановяване, задържане на вода, хипотония, хипертония и обща умора.
Кайсия е летни плодове и затова през лятото трябва да се консумира в количество, за да се напълни с витамини А, Е, С и бета-каротин: приятели на ярък и здравословен тен. Ако няма пресни плодове, през зимата може да се използва 3-4 през зимата, за да ви помогне да заспите дехидратирани кайсии: анксиолитичните свойства са същите, но, внимавайте, калориите за същото количество грамове очевидно са повече.
