Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno и аз ще освободим ума, укрепвайки тялото със спорта è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Страхотен! Посветете се на всички физически дейности, които са от съществено значение за регулиране на топлината и енергията на ума и тялото, за поддържане на правилното тегло, все по-ниски нива на холестерол в кръвта и поддържане на костите и силните мускули. Освен това, за да се посветите на редовна физическа активност, е важно да се хидратирате правилно, като намерите правилния баланс, интегрирате и реинтегрирате правилното количество течност преди и след експанзията.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il pot, която тялото ни неизбежно произвежда след усилието, ще загубя чи, ако allena, i liquidi corporei. Поради тази причина той би искал да го реинтегрира по начин, който търси намирането на идеалния баланс в степента на освобождаване от стреса от топлината и поддържане на правилните телесни функции. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Включете в диетата си напитки с високо съдържание на вода
Come abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è proper in this case che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Вмъкнете в нашето пиано ще нахраня циби, които съдържат голям процент вода, която ще ви помогне да останете хидратирани през времето, когато сте ангажирани със спорт и не-соло.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Очевидно плодове и зеленчуци. По-специално: латуга, ангурия, помодори, радичио, фраголе, тиквички, раванели. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Консумирайте достатъчно количество електроника
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l’idratazione. Необходими за доброто функциониране на мускулната и нервната система, натрият, калцият, магнезият и калият са i 4 elettroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Как мога да го възстановя правилно, когато се напълни, балансирайки allenamento и idratazione? Избирайки bevande energetiche.
In commerce ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano zero calorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Внимание, но всички количества. Както винаги добродетелта е в сместа, който не трябва да злоупотребява с тази енергична bevande и в същото време не избира прекомерно разреждане на такава bevande, храната няма да тече тялото, за да абсорбира правилно i liquidi и gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua è la bevanda migliore per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più easy a trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante ber най-малко 2 литра вода на ден, ma forse non tutte sanno che è importante ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle ore веднага след това, изпийте около 500 ml вода. По този начин можете да добавите отличен баланс.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? Подобно на сапиамо, потта носи загуба на течност и електроника много бързо, когато е пълна, така че бихме искали да я реинтегрираме. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrera al meglio il rapporto allenamento e idratazione in modo da poter оптимизира изпълнението и персонализира самото пиано за idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Чрез различни тестове, достъпни и онлайн.Noi ti consigliamo di fare così: sali sulla bilancia primera di iniziare tua sessione di attività física y fai la stessa cosa dopo esserti allenata. В този момент той се сблъсква с тежестта на преди и след алленмента. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'acqua. Отлично решение, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnesium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recovery. За това е фундаментално да го приемем в неговата sotto forma di bevande energetiche, certo, ma anche, интегрирайки го в alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Зърнени култури integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere also la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e arithmie. Ценен елемент за балансирана хидратация при спортни изпитания.
