Поддържането на форма без страдание е възможно, ако използвате главата си. Достатъчни са няколко прости трика. Ето кои
Там идеална диета това е, което ни позволява да поддържаме линията без твърде много жертви.
Храненето е предимно психически проблем: поради тази причина сме склонни да прекаляваме със закуските по време на силен стрес или се оказваме преяждащи по време на празниците, въпреки че стомахът винаги е пълен.
Следователно, за да можете да поддържате форма, трябва задоволяват тялото без да пренебрегваме психиката. Като? Като следвате няколко прости трика. Разгледайте галерията, за да разберете какви са те.
За да ядете по-малко, просто трябва да имате на разположение по-малко храна, но да изглежда повече. Като? Например, избягване на използването на твърде големи плочи, при които порцията би рискувала да изглежда малка. От друга страна, по-малка чиния със същата порция храна ще изглежда по-богата и следователно няма да сте склонни да правите бис и да усвоявате ненужни калории.
За да може да се запази линията, човек трябва да избягва да изпада в изкушение. За да направите това, не е задължително да се отказвате от сладкиши или закуски от време на време (което остава свещено), но е достатъчно да държите капризите далеч от погледа, за предпочитане скрити в задната част на кухненския шкаф. Човешките същества са склонни да бъдат мързеливи, но това не винаги се оказва дефект. Ако дадена храна е извън полезрението, тя по-лесно ще стои далеч от стомаха ви.
Достатъчна е малко организация, за да се храните добре, да се чувствате доволни и да поддържате форма. Пред бюфета желанието да опитаме всичко е страхотно и по този начин сме склонни да преувеличаваме. По-добре да спрем за момент, за да установим спокойно какво наистина ни изкушава и да ограничим избора до няколко ястия, но това наистина ви удовлетворява. По същата причина винаги е по-добре да не се свеждате до обяд или купуване на храна, когато вече сте гладни. В тези случаи всъщност тенденцията е да се хвърлим върху това, което ни прави най-лакомите, тоест най-калоричните храни. Вместо това се опитайте да разберете какво и къде планирате да спрете и да ядете първо.
Тайната на усещането за пълен стомах без преяждане е да не бързате. Преяждането ще ви помогне само да погълнете повече калории за по-малко време. Напротив, няколко пъти дъвченето ще ви накара да се почувствате по-рано доволни. Поне първите няколко пъти, опитайте се да броите, когато дъвчете, за да ритмирате всяка хапка и да й обърнете нужното внимание.
Наличието на твърде голяма свобода на избор не винаги е положително, особено що се отнася до храненето. Според проучвания на д-р Барбара Ролс от държавния университет в Пен, хората с множество възможности са склонни да ядат с 23% повече от тези, които имат само един избор. Ето защо е по-добре да намалите избора и да се ограничите до най-много два вида храна, например второ ястие и гарнитура.
Количеството погълната храна зависи от много фактори, особено от компанията. „Ако ядете с друг човек, ще приемете 35% повече калории, отколкото обикновено. Докато ако сте с група от седем или повече души, бихте могли да ядете почти два пъти повече “, обяснява Уансинк. Ако жената седне на масата с по-слаб мъж или жена, обаче, тя ще има тенденция да яде по-малко, защото мозъкът ще се почувства доволен по-рано и без жертви.
