La dieta che fa bene alle ossa
Ще спазвам балансирана и разнообразна диета, богата накалций, това е основното правило заза предотвратяване на остеопороза без стареене.
Поради тази причина ще интегрирам собствената си диета с храни, богати на калций (яжтелате и деривати, нискомаслено кисело мляко, формаджи и синя риба), което е от съществено значение за поддържане на кости силни и в поздрав, стратегия, която върви, но придружена с l'osservazione di alcuni accorgimenti che permettano da parte diassimilare meglio il calcio, e dall' altra di evitar alcunierrori che possono invece, моля, разпръснете го.
високият прием на протеини, например, увеличава отделянето на калций с урината, поради което е важно да не се злоупотребява с хиперпротеините. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, прекомерната консумация на този вид необходима храна ще попречи на усвояването на калций.
L'importanza degli ossalati
Също така, контролът върху консумацията на храни, богати на осалати (overo sali di calcium) е важен за благоприятстване на усвояването на калций: за да се избегне липсата на този минерал, който в potrebbe lunga ще благоприятства установяването на osteoporosi , infatti, важно е да се обърне внимание на несвързаните cibi ricchi di ossalati с храни, съдържащи калций.
Класическа combinazione da evitare, например, е компостирането на formaggio с gli spinaci, който се държи с част от калция, съдържащ се в latticino.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre monkfish, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Витамин D
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolutely dimenticare vitamin D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai raggi solari UVB, si traverso le fonti alimentari Quali fresco сьомга, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
