Allenarsi fa bene al corpo y al mental; Поддържането на форма може да бъде полезно за по-активен и здравословен живот, така че да се комбинира с иначе здравословна диета. Но знам, че това мисля, че е валидно за голяма част от годината, ние dobbiamo да имаме предвид, че в моменти, в които sarebbe meglio soprassedere и scegliere втори път за farlo, за да не се сблъскате с problematiche sulla salute също серия. Ad esempio allenarsi durante le giornate più calde può essere più deleterio che utile e vi spieghiamo il perché.
Нещо се случва с тялото, когато ci Alleniamo получи горещ бульон
По време на allenamento, che sia la corsa a piedi, en bicicletta en palaestra o qualunque altra attività sportiva abbiamo scelto, sottoponiamo il nostro corpo ad uno sforzo che produce calore. Топлината е неразделна част от необходим процес, който помага на bruciare калории, докато се изпотява. Загуба на течност чрез дехидратиране и дехидратиране чрез заместване на тялото със загубата на важни минерални соли като натрий, калций, калий и магнезий.
Perdita di sali minerali
Perdere sali minerali, soprattutto sodium e potassio ci mette in condizione ad esempio di ascendar dei crampi muscolari sia durante l'allenamento nelle giornate più calde ma anche successivamente, nel postallenamento, cuando cioè il nostro corpo è a riposo.
Ci alleniamo per svariati motivi; Ci fa stare bene, ci fa sentire più attivi e in forma, ci permette qualche sgarro a tavola.Но ако по време на allenamento nelle giornate più calde ние не idratiamo достатъчно noteremo an' altra досадно проблемно правилно legata към cibo. Феномен chiamato fame selectiva, че ci porterà a scegliere незабележимо di cibarci предимно с cibi più salati, като някои salumi и tipologie di formaggi ad esempio oppure salando excessively i cibi in tavola, this vanificherebbe di fatto tutta la fatica dell'allenamento.
Si per il sodium sembra si suficiente, обърнете внимание на количеството сол; За магнезий и калий, ако са необходими и са неконтролирани ad a vera e propria липса. Chi sceglie di praticare sport ha di certa una saluta migliore rispecto a chi vive una vita sedentaria e può recountar su un'efficienza cardio vascolare e respiratory del gran lunga superiore. Ma l’allenamento durante le giornate più calde può portare ad un maggiore perdita di magnesium e potassio. Последствието е l' alterazione dell'equilibrio ottenuto с толкова много fatica e pazienza; Si uniscono poi affaticamento e crampi possono essere досадно che non ci si aspetta e con cui si devono fare i conti.
Attenzione, non stiamo diciendo che è vietato allenarsi durante le giornate più calde ma di prestare particularare attention a ciò che il nostro corpo ci dice. Интегриране на сол minerali, liquidi ma anche с ежедневната диета, предпочитаща cibi fresh и leggeri и soprattutto frutta e verdura.
Suggerimenti per alenarsi al meglio anche durante le giornate più calde
Se però siete dei veri addicted dello sport anche durante le giornate più calde e non volete o potete proprio farne a menos, qui vi segnaliamo alcuni suggestimenti per affrontare l'allenamento nel migliore dei modi, con qualche trucchetto forse, poco познанство.
Scegliere il momento migliore
Също така по време на имението и общуването в много горещия ден е възможно да практикуваме спорта, който предпочитаме, бягане пеша или с колело, по време на тренировка в арената или тенис или трекинг или какъвто и да е спорт, който правим scelto, optiamo per le ore più fresche del mattino o quelle più vicine al tramonto, così eviteremo colpi di calore pericolosi.Prediligere allenamenti serali, con temperatura più fresche è una buona opzione.
Intensità di allenamento
was not voglymus proprio smettere di allenci anche during le giornate più Calde, Ill il nostro workout steglando ad erempo di svolgere gli esercizi più slowly ma più to lungo nel tempo and lending the massima attenz a symptom лоша глава или гадене , в този случай ще е по-добре фермарсито да се разрежда постепенно. Освен това запълването на дома ви в хладна среда може да е добра идея.
Защита на тялото
По време на gli allenamenti esponiamo la pelle, gli occhi, la testa al calore del sole; è bene proteggerci con una filtro solare a protezione high alta per la pelle, ottime lenti per gli occhi e allo stesso modo salguardamomos la cabeza con una buon cappello o bandana. Освен това облеклото трябва да е в хармония с цялата топлина, ние винаги се уверяваме, че тъканите са дишащи и техниците работят, а също така обръщаме внимание на цялото уединение, което трябва да е подходящо за спортни дейности.
Излекувайте храната
Imprescindibile regola durante tutto l’anno, soprattutto se si pratica sport. Но междувременно знам, че ако продължа да практикувам спортното отношение през най-горещите дни от деня, ще излекувам храната, която трябва да бъде адаптирана към промяната на температурата. Изберете диета, която е разнообразна, но лека и свежа с плодове и зеленчуци. Например melone, anguria, limoni, barbabietola, spinaci, sedano, carote очевидно обръща внимание и на alla stagionalità. Ben venano i centrifugati e la frutta secca. Mai e per nessun motivo affrontare l’attività sportiva a stomach vuoto.
Ora sai perché è meglio non allenarsi nelle giornate più calde se non con questi trucchetti.
