Ако все още не ми се говори, знам, че интервалните тренировки наистина си заслужават. причината? Неговата ефективност при поддържане на тялото във форма, гарантира балансирано и добре структурирано подравняване, което само част от интензивната дейност, освен „възстановяването“, калибрира и въвежда ad hoc.
Ma cosa si intende davvero con il terme interval training? Как да следвам този специфичен тип тренировка и с какви ползи за тялото? Нека се опитаме да го сканираме
Cos'è l'interval training?
Per prima cosa, quindi, è bene capire di cosa stiamo parlando ovvero, como dice il nome stesso, di un alenamento a intervalli (също detto IT). Специфична техника, която предвижда редуване на упражнения с висока интензивност с други с ниска интензивност. И когато пулсът се увеличи в съответствие с първата фаза на практиката, той може да се забави във втората. Il tutto traverso un serie di recuperi attivi (в който случай интензивността на изпълнението на упражнението намалява) или di recoveri passive (при което практиката е подозрителна).
Di fatto, quindi, когато говори за интервално обучение, ако възнамерява типология на дейности, в които allenamenti eseguiti не са продължили кратко, in ognuna della fasi che li caratterizzano, if in quelle più active che in quelle di Възстановявам се и ще излекувам, че по време на последното ми търсене пулсът не ме болеше.
Тип изпълнение, който е подходящ за тези, които се прилагат, ако практикуват дейности от аеробен или анаеробен тип, ако на арената използват реквизити при ходене или бягане и др.
Имах полза
Перфектен начин за трениране на мускулатурата и сърдечно-съдовата система, като също така подобрява телесната устойчивост, скоростта и спомага за ускоряване на метаболизма на чи практиката, ако в хода на стеса че дейностите по време на пост- часове на изтощение. В резултат на практика, подходяща и за chi vuole, ще отслабна и ще натъртя трева и/или калории. Ma non solo.
Интервалните тренировки, infatti, също са идеални за спортни дейности, които ви позволяват да подобрите собствения си аеробен капацитет, като изразходвате più калории за по-кратко време, т.е. следвайки немонотонна практика.
Altri beneficio insiti в тази типология на отчуждението, като по този начин се запазва възможността за предотвратяване на яденето на малати:
- метаболитен синдром;
- патология на сърдечно-съдовите заболявания;
- захарен диабет тип 2;
- ecc.
Всичко в прост и прогресивен режим, базиран на livello и all'attività scelta.
Заповядайте с интервалната тренировка
Allenarsi с интервалното обучение, infatti, non è per nulla complicato. Целта е да се структурира практиката на интервали от най-интензивните моменти на възстановяване. Например, редуване на пет минути бягане с пет минути бързо ходене за общо шест повторения.
O продължавате да въртите педалите в продължение на десет минути и редувате практиката със скорост до десет минути активно възстановяване, за общо шест повторения, както в предишния случай. Друг начин за практикуване на интервални тренировки, следователно, е този на интервални упражнения аеробни ad altri анаеробен тип, например тези, които тренират в arenas sulle postazioni, посвещават alla forza (като bilanciere, panca piano и т.н.), посвещавайки stesso Minute на упражнението цикли и ги редувайте с всяка минута от конкретното аеробно упражнение (като гребна машина).
Essendo е разтягане с голямо физическо усилие, така че е най-добре да продължите с максимум 3 интелигентни ди интервални тренировки седмично, без да надвишавате 30 минути седута активност.
A second dell'attività scelta, quindi, è semper bene farsi aiutare da un personal trainer che saprà indicarvi la typologia di pratica migliore въз основа на целия ваш избор. Друго, за да ми покаже как да редувам моменти на напрежение с висок интензитет с моменти с нисък интензитет. В структуриран и добре калибриран режим ще има дейност, която е изключително полезна и ефективна.
