Si fino a cualche tempo fa lo yoga era considerato uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina semper prey has più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. Като цяло не са необходими специални инструменти, само тапетино, което го прави достъпно за много.
Имах полза от йога
Имах полза от йога, която е интересна за тялото и ума. Тази древна дисциплина, родена в Индия, ви позволява да подобрите стойката, тонизира и мускулите, увеличава костната маса и стимулира парасимпатиковата нервна система.Други физически ползи са maggiore ossigenazione на вътрешните органи и тъкани, придобиването на определена гъвкавост на движението, контрола на дишането, miglioramento на артериалното налягане и кръвообращението. Практикуването на йога, in aggiunta, помага за контролиране на теглото, забавя движението и подобрява баланса. Помогнах на ума му, добре, sono numerosissimi. Подходящо за споменаване на някои: намалява стреса и безпокойството (идеален за намаляване на пристъпите на паника и депресия), повишава концентрацията и паметта, подобрява sull'umore и помага за контролиране на гнева, бори се с безсънието и контролира Повишава самочувствието, личните взаимоотношения и доверието в себе си.
Навасана или позиция на лодка за йога
" Il suo nome originale è Navasana, ma è più commonly conosciuta como posizione della barca. Позицията на лодката е една от най-известните и дебели позиции, включени в урока по йога, и е много полезна за укрепване на сърцевината.Ако сте го пробвали за поне един волт, сарай реза с вас, че за да го направите, ще свършите много работа с addominali."
É una posizione adatta ai diversi livelli di pratica, dato che può essere praticata scegliendo la giusta variante, più o menos complessa.
Елате на позицията на лодката
Per fare la posizione in modo correctto è importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. Целта на позицията е това, което мога да нося със съседите си като възможни agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe я държи изправена, за да бъде avvicinare, тя ще зашие бюста и ще я държи топло успоредно на тротоара.
- Едновременно повдигнете подлакътника и го дръжте напред по такъв начин, че да е успореден на тротоара и да е топъл
- задръжте играта над другия, за да образувате V с тялото.
Последната стъпка, в която, ако отпуснете играта, е най-трудната: не рискувайте да я практикувате, можете да направите стъпка 3, поради позицията на другата лодка.
Варианти на позицията на лодката
Esistone други варианти на Навасана, с нарастваща интензивност:
- ginocchia piegate, топло успоредно на земята и дясната страна на ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
В случай на брачия, дайте дланта на маниа, ако не я държите върху папагала и брачиите са успоредни на земята. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. É invece importante mantenerla dritta e allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
Друга грешка е, че не се задейства играта, lasciandole molli, но е важно да се работи и с квадриципити.
Получих полза от лодката
Елате да очаквате, лодката rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- тонове и muscoli delle gambe
- inforza il collo
- помага за подобряване на стойката
- също така е частично в балансирана позиция, ще подобри концентрацията и ще намали тревожността и стреса
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (dai 5 agli 8) или anche ripetere più turne la tenuta della posizione (обикновено 3).
Кои са най-известните йога позиции?
Позицията на лодката със сигурност е една от най-известните в тази дисциплина. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all’interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e expanda gambe e braccia; Позата на щастливото бебе, invece, масажира вътрешните органи, облекчава болките в краката към менструалния цикъл и придава усещане за спокойствие и спокойствие. Някои от най-известните позиции са полумесецът (идеален за облекчаване на дишането), кобрата (за тонизиране на мускулите), котката (намалява стреса и болестта на шиената), позицията на лотос (облекчава напрежението в мускулите и успокоява ума) и войн (за потенциране на гъвкавостта на играта).
