Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, по-специално, al kontrast delle demenze. Да кажем, че това е австралийско проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, второ, чрез увеличаване на количеството на ценния минерал, когнитивните функции могат да се подобрят.
Lo studio: сервирайте più магнезий
I ricercatori del Neuroimaging и Brain Lab dell'Australian National University не са уловили в това campione di oltre 6.000 когнитивно здрави хора на възраст между 40 и 73 години. След като aver fatto приеме количество от 550 милиграма магнезий всеки ден, което е около 41% повече от нормалното, ние забелязахме, че папагалът Cervello води до повече „giovane“ от когнитивна гледна точка, рискувайки чи, ако се ограничи до 350 милиграма на всеки ден, представлява количеството магнезий, което средно се съдържа в дневната диета. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel kontrast a malattie come le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«Проучването определено е интересно и потвърждава заключения, аналогични на факта, че това е било мръсно състояние с други работници. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rololo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali“, казва Лука Пирета, гастроентеролог и диетолог в Università Campus Biomedico di Roma.„Огни студио естествено се включва в конкурс. В този случай, когато границата на това как е била извършена, трябва да обработя изтегляне, телефон с quali, който идва към campione di volontari thing avessero mangiato, за да определя количеството магнезий. Очевидно е, че е трудно да се постигне определен резултат. Разбира се, но е правдоподобно, че той яде emerso от други ястия, човекът, който приема più магнезий, също има по-добро "здраве" на мозъка, с изключение на Паркинсон и Алцхаймер. Това не означава, че ако трябва да направя състезанието, за да увелича количеството”, добавя експертът.
Полезно ли е за магнезия?
" Магнезият е много полезен минерал за здравето. Основната му функция е да укрепва костната структура, добавяйки калций и фосфор. Но също така се намесва в други процеси: ad esampio, в синтеза на протеини и ДНК, във възможността да се насладите на енергийния капацитет на хранителните вещества. Той също така позволява правилен баланс на артериалното налягане, мускулната контракция и позволява правилното функциониране на централната нервна система”, казва Пирета.Da qui l'importanza di un giusto quantitative. Ma in che alimenti lo si trova?
Къде намирате cibo?
«Правилната диета, по-специално следването на средиземноморската диета, ви позволява да се насладите на fabbisogno quotidiano, което обикновено се посочва в около 350 милиграма дневно. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a larga verde, perché il magnesium si trova nella chlorophyll, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Също така присъства много в crusca, quindi è important mangiare cereali integrali, così яжте количествено corretto di frutta secca на вкус тип noci и mandorle, и nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce”, предлага диетологът и гастроентеролог.
Колко e come sosono essere utili gli integratori?
" Интеграцията винаги е деликатна. Sarebbe достатъчно, infatti, балансирана диета. Il problema è che poi nella pratica espesso no si ha un’alimentazione corretta, si possono verificare missing with relative frequenza e allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere useful integrare l'apporto di magnesium, como nel caso di specifici condizioni fiziologiche or patologiche: chi soffre di celiachia or malassorbimento or colon irritabile, para ejemplo, può avere deficiencia di magnesium. Oppure chi fa molta attività sportiva, come gli atleti, specie when fa broth. È sbagliato, però, ще включа интегратор, сякаш обикновено е вид при смяната на сезоните, ако усетя stanchi или giù di tone – Piretta spiega - Умереното интегриране не е мъжко, а nessuno, но дебелото е безполезно : il benessere che a Volte si prova assuming integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Колко магнезий трябва да давам, за да поддържам червата здрава?
«В този случай се оказва, че количеството магнезий, което обикновено се приема чрез диетата, се случва почти като raddoppiare, достигайки 550 милиграма на ден. Но, както казваме, трудно е да се даде по-точна индикация, тъй като при добро състояние на шийката на матката е възможно да се изрежат и някои мазнини.Във всеки случай обърнете внимание на предозирането: прекомерното количество магнезий може също да причини чревни проблеми като диария, тъй като при някои се предписва почти като лакс. Insomma, предпочитам да се придържам към „правилна диета и в такъв случай да се консултирам със специалист“, заключи гастроентерологът и диетолог.
