Ще подобря стойката, ще стабилизирам банята, ще поддържам баланса, има само някои от основните функции на мускулите, присъстващи в областта на вътрешната косия. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi relatives al loro potenziamento mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. В тази статия, по-специално, ние предлагаме 5 идеала, които ще следвате просто у дома. Quali sono i 5 eercizi infallibili per tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Плие клек
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Ако става въпрос за плие клек и знам кой ще имам по различен начин, за да го циментирам с класически танц, ще има molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié is infatti едно от основните пасове на класическия танц, без неговата пропедевтика и неговото движение на flexione delle ginocchia legato до позицията на клек продава кардината на това безпогрешно упражнение за тонизиране на вътрешните мускули. I vantaggi? Укрепва значително гамбето, глутея и естествено вътрешната кост.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati externally.В този момент поддържайте colonna vertebrale изправена, ако продължите с affondo verso il basso. Когато правите това движение, е важно да държите задните части изпънати, за да стабилизирате позицията и да работите интензивно върху тази област.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l’interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, come inner thigh, gli affondi laterali di aiutano base to prevent gli squilibri muscolari by through a large azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibrio di ciascuna prawn.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. В този момент, ако мога да продължа с голяма стъпка към дясната страна и да продължа с affondo, като запазя петото само.
Poi si può continuee con il lato sinistro редуване на играта по време на tutto il corso dell'esercizio. Допълнително предложение: ако се обърнете, за да увеличите нивото на трудност, опитайте да вземете дръжките на легери (започнете с тези, които тежат 0,25 кг и ще бъдат много добри) и ги дръжте в ръка, докато тези няколко упражнения.
3. Сумо клек
Anche в този случай е просто capire di quale esercizio stiamo parlando. Сумо клекът веднага напомня за традиционното японско тяло по тяло. Но какво се състои от nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà ще започне както винаги mettendosi на крака в позиция eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, proper come nella posizione di lotta Giapponese. Също така в този случай е необходимо петото да се държи високо, когато взема ginocchia.
Procedendo con l’affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallele al suolo. Отлично упражнение за тонизиране на задните части и естествено за вътрешните мускули.
4. Affondi indietro с гири
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché ще бъде собственият герой на нашето четвърто упражнение за тонизиране на вътрешната кост. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, cattlebell е кръгла свободна тежест с основа piatta, произведена само в ghisa, която благодарение на практичната си дръжка ad arco може да се използва по много начини, оптимизирайки работата на широката си серия di muscoli e aree del corpo. В този случай ще бъде много полезно да се засили работата на affondi all'indietro в района на вътрешното крайбрежие.
Как да процедирам? Много е просто. Следвайте тези движения, които видях, посочени във второто упражнение, това се превръща all'indietro и държейки гирла с две ръце. Забележете разликата.
5. Жабешки скокове
E завършваме топ 5 с i жабешки скокове. Имаш добър ум и скочи от жабата, vero? Идеално, това е моето собствено ciò, което ще копирате с жабешки скокове. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai frog jumps senza timore. Partiamo дава позиция eretta с i piedi alla larghezza delle spalle. В този момент е достатъчно да летите с ginocchia piegare ginocchia и gomiti и да продължите с типичния скок на жабата, обръщаща poi в клекнало положение. Лесно и забавно!
