Стрес, cattiva postura, preoccupazioni che si fatica a lasciar Ще ходя. Sono tante motivazioni che possono causar un tensión musculare. Ma sono anche tanti i modi per combaterla e ritrovare il benessere tanto desiderato. Uno fra tutti la prática di alcuni esercizi di stretching mirati al solievo della musculatura e che è bene cóscere per poter recuerre la normale funzionalità della parte en modo semplice e alla portata di tutti.
Ecco allora quali sono gli eercizi di stretching da praticare anche a casa propria e che dovreste absolutely imparare se ache voi soffrite de tensión musculare e se vuelte assicurarvi il massimo benessere in poche e semplici mosse.
Perché, ако създава мускулно напрежение
Prima di capire яде го облекчава, но, è добре разбирам причината защо, ако създава мускулно напрежение. Когато се озова пред миначия, папагал или каквото там нашите елени възприемат като такива, infatti, тялото е в друга позиция. Pronto ad frontare ciò che potrebbe avvenire. Независимо от естеството на стесата.
Che si tratti di stress, l'encontro con un pericoloso person o animale, fatica o altro, infatti, la reazione è la medesima. Имам contrazione на мускулно-скелетния мускул, обикновено шията му и schiena che, малко на волта, а също и поради позата на cattiva, че ако той виси на опита да не го усеща, ако се трансформира в класическото мускулно напрежение и не типична болка, която характеризира този проблем. Other poi all'impossibilità di move freely and in modo agevole come si fa solitamente.
Проблем, който също трябва да бъде разрешен, за да не създава допълнителни усложнения във физическия живот.E che è possibile farlo grazie a specifici esercizi di stretching mirati e da fare дори удобно у дома само с помощта на tappetino. Ma quali sono questi miraclosi esercizi anti tensión muscolare?
Упражнение за облекчаване на напрежението в мускулите на врата
Една от точките maggiormente soggetti за мускулното напрежение със сигурност е хълмът и спа зоната. Предпочитана гореща точка при безпокойство, стрес и умора. Но ако мога лесно да облекча по този начин:
- per prima cosa ci si posiziona en piedi con le braccia ben allungate sopra la testa;
- poi si flette il collo prima destra e poi a sinistra, люлеене към върха и по посока на главата с ръка, издърпване добре и поддържане на позицията за всяка секунда.
Altro esercizio che si può fare, pori, si esegue semper, започвайки от правилната позиция с отворена игра, колкото е spalle.
Da qui si appoggiano le mani sui fianchi e si incline la testa prima in avanti e poi indietro, come per simulare il movimento che si compie per annuire. E si repeate il tutto per ca otto, ten volte. Бавно няма да се насилвам да усещам частта, която все още е там.
Esercizi per la schiena
Ако мускулното ви напрежение, отново, ако е разположено на гърба ви, възпрепятства нормалните ви ежедневни дейности или дори просто да бъдете съблазнени, без да изпитвате болка, упражнение, което ако можете да продължите да го облекчавате, ако е така:
- започване в изправено положение с брачия алюнгата над главата;
- da qui ci si inarca деликатно индиректно, образувайки дъга с гръбначния стълб и очевидно без да насилва частта в nessun modo;
- ако има позиция за който и да е ток и след това ако се върне в началната позиция и ако повтори всичко за която и да е серия.
Allungamento delle scapole
Altro esercizio possibile, poi, guarda l’alungamento della zona delle scapole e si esegue:
- позициониране на лявата ръка надясно на шиената;
- da qui, facendo Ще прокарам ръката си зад дясната страна на врата, ако ще докосне орекиото отсреща;
- в този момент, ако завъртите главата си срещу баса, più vicino може да стигне докрай наляво, седнал на лопатката, че ако виси и има позицията за всеки втори братовчед, който ще променя навсякъде.
Разтягане за главата
Si, avete capito bene. Също така главата натрупва напрежение и е добре alleggerirla с degli esercizi di стречинг приложения, например:
- partendo in piedi si alungano le braccia sopra la cabeza y la si inclando dolcemente prima verso destra e poi verso sinistra aiutandosi con la mani e tenendo delicately il viso, яжте carezza;
- ако повторите всичко за някоя серия, ако има страна към другата.
Esercizi semplicissimi, малко impegnativi в края на темпото, но изключително ефективно за облекчаване на мускулното напрежение и връщане на тялото ви в това състояние на уелнес предварителен стрес или напрежение за cui eravate abituati. E a cui è bene retornare per svolgere calmly and semplicity your daily activities and what you want to improvvisare.
