Животът е непрекъснато редуване на емоции и събития, но как да планирате и изпълните вашата тренировка дори когато влияят на нашето физическо и психическо благосъстояние?
Всъщност може да се случи така, че да се чувствате толкова основателни, че да искате откажете се от тренировката: преди да се хвърлим на дивана обаче, нека се опитаме да следваме тези съвети, които биха могли да ни накарат да оставим настрана чувството за безпомощност и да ни накарат да преоткрием по-енергични от всякога.
Физически стрес или психически стрес?
Откъде идва стресът ви? Преди да разберете как да планирате и изпълните тренировката си, трябва да решите в какво състояние си. Чувствате ли се изцедени поради сбиване, проблеми в работата? Или сте физически изтощени от дълга умора или нещо, което ви е отслабило?
Само като се има предвид, че обучението трябва да се провежда винаги и само когато не е контрапродуктивно за здравето и проверявайки дали са налице всички условия за движение напред, всъщност можете да предприемете тази допълнителна стъпка, която може да отключи ситуацията.
Изберете място, което да ви кара да се чувствате щастливи
Рутината и навикът са две думи, които, колкото и странно да изглежда, засилват ефекта от стреса. Това, което чувстваме, че трябва да направим, и местата, които чувстваме, че трябва да отидем, ни затварят.
Първата стъпка за мека, но ефективна тренировка е да изберем място, което да ни кара да се чувстваме добре, което да ни успокоява: различен ъгъл на парка, стая, в която обикновено не тренираме, плаж, на който избягваме да ходим защото е твърде далеч.
Всичко е наред, стига тренировката ни да не натоварва ума ни, а да помага за канализиране на неврозите, които ни засягат.
Отидете на тренировка, която не ви изтощава
Въпреки че е вярно, че когато тренирате, обикновено следвате определен план, също така е вярно, че не е задължително да се самоубивате от умора. Това важи особено, ако сте особено стресирани и уморени.
Нека оставим настрана за един ден преувеличените и отчаяни тренировки, с висока скорост на изпотяване. Колкото и освободителни да са те в нормалните дни, когато сте под стрес, просто трябва да се разбирате с тялото си.
Тогава е по-добре да изберете прости упражнения: не по-малко ефективни, но просто по-малко принудени. Добре също намалете репликите си малко или пропуснете нещо: ние се опитваме да бъдем добри към себе си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Търсите ли мека, но ефективна тренировка? Опитайте LISS
Как да планирате и изпълните тренировката си: забавлявайте се този път
Говорейки за намаляване на повторения или пропускане на някои упражнения: ако трябва да знаете как да планирате и изпълнявате тренировката си, когато сте под стрес, започнете от себе си.
Колко очаквате от себе си? Колко влагате за тези дефинирани коремни мускули или тези твърди глутеуси? Е, това ще влоши нещата още повече. Веднъж е най-добре да тренирате, само за да се забавлявате и да оставите нервността да изчезне.
Можете да направите това, като решите да танцувате или просто адаптиране на вашата рутина към плейлист, който харесвате по-специално: мислили ли сте някога например да тренирате, като слушате тематичните песни на карикатурите, когато сте били дете?
Дръжте ума си ангажиран и активен
Ако мислите как да планирате обучението си, докато говорим за съкращения, трябва да помните, че дори музиката прави своето: Помага да поддържате ума ангажиран и активен. Но не позволявайте на произволни песни да свирят или да се сблъсквате с песен, която не ви харесва, или забавяйте темпото си.
По-добре да изберете плейлиста от предния ден, добавяне на някои скъпоценни камъни: нещо, което обичате да пеете, песен, която ви напомня за особено щастлив момент или саундтрака на любимия ви филм.
Можете също да слушате аудио книги или богове подкаст: като правите това, можете да се запалите по нов роман или да откриете нещо повече за дисциплина, която харесвате, давайки ви пълно и задоволително преживяване, което ще предпази от стреса.
Ако сте фен на телевизионен сериал можете също да опитате да тренирате, докато ги гледате: по този начин ще съчетаете желанието си да разберете какво ще се случи с любимите ви герои с някакъв здравословен фитнес, избягвайки ефекта на дивана и нездравословната храна, толкова често срещани по време на повишена тревожност.
Отдайте се на тялото си и не оказвайте натиск върху себе си
Опитахте ги всички, но не можете? Опитайте още по-нежна тренировка: стречинг, разтегнете мускулите си, просто опитай скачане или да правите любимото си упражнение и нищо друго.
Ако и това не работи, спрете. Няма задължителни тренировки, няма принуда: всяко упражнение е жест на страст и любов към тялото ни.
Тълкуването на тренировката като твърд модел, който трябва да се повтори, е контрапродуктивно: тя превръща това, което трябва да бъде освобождаващ момент, в ограничение и няма нищо по-грешно.
Ако желанието липсва и желание за тренировка, тогава по-добре дръпнете спирачката: следващия път, с правилното отпускане и с правилното спокойствие, нашата верига ще бъде по-красива и удовлетворяваща от всякога.
