Всеки ден отделяте много време за работата си и семейството си. Но колко време отделяте на себе си? Отидете да спите всяка вечер с намерението да отделите малко време за себе си утре. Но преди да се усетите, няколко дни се превръщат в месец, а месец в година. Въпреки че може да изглежда необходимо да посветите цялото си време на професионалния си живот, ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, първо трябва да се погрижиш за себе си. Въпреки че през деня изглежда няма достатъчно време, в действителност няма. Грижата за себе си е от съществено значение за щастието.
Що се отнася до грижата за себе си, е необходим такъв измерима и последователна стратегия. Трябва да се научите да обичате себе си и да си го показвате. Ето 13 начина да ви помогнат да се поглезите и да се поставите на първо място, дори ако сте заети.
1. Погрижете се за съня си
Ако искате да се грижите за себе си и искате да бъдете ефективни, трябва да спите адекватно. За да сте сигурни, че спите добре всяка вечер, трябва да зададете часа, в който искате да се събудите и въз основа на това, определете колко часа трябва да заспите. Например, ако имате нужда от осем часа сън и искате да се събудите в 7:00 сутринта, трябва да заспите до 23:00. След като вече знаете времето, необходимо за сън, направете списък на това, което трябва да направите, преди да заспите, за да можете перфектно да изчислите времената.
2. Започнете да се движите
Вероятно знаете, че упражненията намаляват шанса за развитие на сърдечни заболявания, инсулт или диабет. Знаете ли обаче това упражнението също защитава паметта ви и вашите умения за мислене? Проучванията показват, че частта от мозъка, която контролира мисленето и паметта, има „по-голям обем“ при хората, които спортуват. Препоръчителното количество упражнения на седмица е 150 минути, но е добре, ако започнете и с по-кратки времена. За да се грижите за себе си, спортът е от съществено значение.
3. Коригирайте диетата си
Плодове и зеленчуци те са пълни с полезни хранителни вещества. Проблемът е, че повечето хора не ядат достатъчно от тези храни. В резултат на това тя е принудена да прибегне до витаминни добавки. Ако искате да се грижите за себе си, трябва да се грижите и за диетата си.
4. Вземете си почивка
Сигурно си мислите, че нямате време за почивка и в някои отношения може да сте прави. Но има поговорка, че хората жертват здравето си, за да постигнат богатство и след това харчат богатството си, опитвайки се да си върнат здравето. Определено не искате да се стресирате до степен да се разболеете. Не е нужно да правите круиз или нещо грандиозно. Можете просто ще ви вземе един следобед и обещайте да не отговаряте на обаждания. Прекарайте това време, както сметнете за добре. мога завърши този филм или тази книга не сте имали време да завършите или да ходите боси. Зависи от теб. Важното е да се изключите от стреса на нормалния си живот.
6. Излезте на слънце
Подобно на Супермен, и вие трябва да сте „пълни със слънце“. Как да се направи? Отворете прозорец или изнесете работата си, няма значение. Важното е да се излагате на слънчевите лъчи. За разлика от други основни витамини, които се набавят чрез храната, Витамин D се получава само чрез излагане на кожата на слънце. Най-малко 1000 различни гени, които управляват почти всяка тъкан в тялото, се регулират от витамин D. Така че, ако искате да си напълните витамин D, тогава трябва да останете на слънце и да знаете какво да ядете.
7. Научете се да казвате „не“
Физически и емоционално изтощително е да правиш нещо, което не искаш. Добрата новина е, че можете да кажете „не“ и да бъдете себе си във всички взаимодействия. Ще спестите много време и пари когато сте честни и кажете на хората как се чувствате.
8. Свържете се с вътрешния си Аз
Там внимателност медитация много е полезно да се грижим за вас. Един от най-простите начини за практикуване на медитация на вниманието е съсредоточете се върху едно от петте сетива. Вашите сетива са винаги в настоящето, така че фокусирането върху тях ще ви помогне да осъзнаете какво се случва тук и сега.
9. Намерете време за себе си
направете нещо хубаво за себе си всеки ден. Тя може да бъде голяма или малка, вие решавате. Като отделяте време да се отдадете на нещо хубаво, вие се учите, че сте важни. Важно е да имате положителен образ на себе си.
10. Пуснете миналото
Трябва да спрете да държите на стари неща. Ако сте наранили някого или някой ви е наранил, трябва прости и продължи напред. Миналото не може да бъде променено. Грижата за себе си също означава поглед към бъдещето.
11. Бъдете болногледач
Помагането на другите е чудесен начин да подобрите вашето благосъстояние. мога помогнете на колега, отглеждайте растение във вашата градина или дори вземете животно вътрешен. Посвещавайки времето си на другите, ще се чувствате по-добре.
12. Смейте се
Всичко, което трябва да направите, е да се смеете. Дори да не намерите нещо особено смешно, така или иначе се смейте. Може да се смее подобрете настроението си. Освен това е показано, че хората, които се смеят, живеят по-дълго. Макар да изглежда неестествено да се смееш, когато не намериш нищо смешно, твоят фалшив смях ще се превърне в истински смях.
13. Нарисувайте платното си
Ако все още не сте, отделете малко време, за да създадете дъска за визия - точно това украсете офиса си със снимки на вашите приятели и семейство или с изображения на любимите ви места. Тези снимки ще бъдат положително напомняне за нещата, на които се радвате в живота.
