Когато си поставим за цел да отслабнем и да преоформяме тялото чрез фитнес, като цяло търсим спорта или дисциплината, които са най-подходящи разтопете мазнината. Но има ли наистина упражнения, насочени изключително към това, или не?
Толкова много фактори в игра
Правилният отговор е: зависи. Всъщност в повечето случаи е необходимо да се премахнат мазнините отслабнете, подлагайки се на нискокалорична диета и практикувайки аеробна физическа активност като бягане, колоездене, елипсовидни или подобни, поне 30 минути, 3 пъти седмично.
Ако обаче в допълнение към това искате да постигнете целенасочени упражнения възможно е да го направите. Те със сигурност са ефективни, но имайте предвид, че има много променливи, които трябва да се вземат предвид и че не всички тела реагират по един и същи начин.
Първо, не забравяйте това мазнините не се отлагат по същия начин. Мъжете и жените например го натрупват в различни количества и области. Възрастта също оказва огромно влияние, както и личното предразположение.
Да не говорим за опита: човек, който обикновено е свикнал да се занимава с физическа или спортна дейност, със сигурност може да издържи по-различно ниво на тренировка от заседналия, който се приближава към света на фитнеса като новобранец.
Поради всички тези фактори, определянето на упражнения, които конкретно топят мазнините, е много трудно.
Съществуват обаче някои насоки, над които да помислите.
Обща тренировка за тяло за начинаещи
Ако сте начинаещ и нямате конкретна цел, но се стремите към обща загуба на мазнини, както и аеробна тренировка, изберете упражнения, които включват повече мускулна маса възможен. По този начин няма да се притеснявате за фокусиране върху отделни зони, но ще видите как тялото ви се подобрява равномерно.
Затова във вашата тренировка включвайте движения, които тренират както отгоре, така и отдолу тяло и се уверете, че те са възможно най-разнообразни.
Няколко примера? Издърпайте надолу, клякайте, разделяйте, подскачайте, клякайте, мъртва тяга и разтягане на бедрата, като разтягане назад
С течение на времето ще разберете върху кои области да се съсредоточите повече и можете да започнете да фокусирате обучението си върху тези, които смятате, че се нуждаят най-много, като работите изолирано.
Упражнения за топене на коремни мазнини
Една от областите, в които най-често се иска да губят мазнини, е коремният колан и причините не са изключително естетически.
Съберете се мастна тъкан на корема, особено ако е в значителни количества, всъщност може да създаде такива здравословен проблем.
Ако това е вашата слабост, в допълнение към провеждането на кардио тренировка, можете да изберете серия от упражнения, които работят локално.
Броят повторения за всяко упражнение е по ваша преценка и се основава на вашето начално ниво на обучение.
Ето най-ефективните от тях, които имат за цел да се отърват от натрупаните мазнини в областта на корема.
БУРПЕ
Качете се на четири крака и с длани, опряни в земята.
Дръжте ръцете си в позицията и ръцете изпънати, скачайте с крака назад.
Свийте ръцете си и спуснете тялото на земята.
Бързо върнете краката си в първоначалното им положение на четири крака.
Седни.
ПЛАНИНСКИ КАТЕРАЧ
Това упражнение имитира движенията, които катерачът прави, за да се изкачи по скалната стена на планина.
Започнете в позицията на дъска.
Сгънете дясното коляно към гърдите, свивайки корема.
Върнете крака в изходна позиция и повторете движението с левия.
Продължете да редувате коленете.
КЪЩАМИ
Коремите са сред първите упражнения, за които се сещате, когато искате да се отървете от излишните мазнини от корема. Има няколко вариации, но това е един от най-ефективните.
Започнете упражнението, като лежите по гръб, със свити колене, стъпала на пода и главата към тавана.
Заведете ръцете си зад главата с палци зад ушите.
Наведете се напред и така, че главата, шията и раменете ви да са от земята.
Задръжте позицията за секунда, след което се върнете в изходна позиция.
Упражнения за топене на обратно мазнини
Мазнината, която е концентрирана отстрани на гръбначния стълб, под мишниците или която излиза от сутиена, е една от най-антиестетичните, но и една от най-трудните за премахване, тъй като се намира в зона, която прави не се тренира лесно и често се забравя.
Следователно е необходимо да се направи това специфични упражнения.
Ето няколко.
ДОРЗАЛНИ ТРАКЦИИ
Започвайки от изправено положение с леко отворени и свити крака, дръжте гира във всяка ръка.
Изпънете ръце пред тялото.
Изведете торса си леко напред, дръжте гърба изправен и корема вътре.
Избутайте лактите назад и нагоре, като държите ръцете си покрай тялото.
Върнете се в изходна позиция.
СКАЧАЩ ДЖАК
Започнете от изправено положение, със събрани крака и ръце.
С скок разтворете краката и вдигнете ръцете нагоре.
Хоп отново и се върнете в изходна позиция.
Джакът за скачане е аеробно упражнение. Дръжте корема си свит, докато се движите.
