1. Опитайте се да успокоите ума
Често при започване на практиката е лесно да се сблъскате с някои грешки в медитацията.
Обикновено се приближаваме към медитацията, за да се опитаме да успокоим вътрешните си конфликти, накратко нашите ум. Умствената дейност обаче е нещо като Терминатор, с което е трудно да се справим, особено когато се бори с проблеми, които го претоварват. Оттук нататък е доста лесно да искате да успокоите ума си.
Проблемът обаче се крие в отговора на въпроса: "Кой се опитва да успокои ума?" Ако се замислите, ще откриете, че отговорът е почти парадоксален: вашият ум се опитва да успокои ума ви.
По принцип причината за проблема е и източникът на (опитаното) решение. Това, разбира се, не е възможно и, напротив, създава допълнителен вътрешен конфликт. Този нов вътрешен конфликт от своя страна осигурява още повече гориво за ума, допълнително увеличавайки работата му. Накратко, една от грешките в медитацията за начинаещи е да се опитат да успокоят ума, което, напротив, води само до други вътрешни конфликти и други разочарования в допълнение към това, което ви кара да страдате.
За да заобиколите това куче, преследвайки опашката си, решението е доста просто: не е нужно да "не прави нищо".
Просто наблюдавайте мислите си от откъсната гледна точка (доколкото можете). Наблюдавайте всичко, което идва и си отива в и от ума ви. Истинската ви суперсила всъщност не е да успокоите ума, а способността да наблюдавате по търпелив, пасивен и нереактивен начин. Каквито и мисли да възникнат, нека идват. Каквато и да е мисълта, оставете я.
Разбира се, може да отнеме известно време, преди да можете да влезете в режим на наблюдател, но когато осъзнаете, че е възможно да седнете и да наблюдавате ума с неутрална перспектива на осъзнаване, вече ще сте в добър момент в медитацията.
2. Веднага медитирайте твърде много
Сред най-често срещаните грешки в медитацията има и тази за започване на медитация и мислене да станеш Дзен майстор от първия ден. Нещо повече, четете или чувате, че един час медитация на ден е добра практика, така че дори ако тепърва започвате, започнете, като вече сте решили, че ще седите в медитация за един час. Жалко, че когато предприемете този път, може да се случи буквално да бъдете обхванати от всички емоции, положителни и (преди всичко) негативни, които сме изпитвали през целия си живот. Наистина рискувате да бъдете смачкани, може да искате да спрете и никога повече да не практикувате медитация.
За това е важно да се подходите към медитация сякаш става въпрос за физическо обучение по вдигане на тежести (което в случая е емоционално). Ако се опитате да направите твърде много твърде рано, само ще се нараните.
Започнете бавно, като правите една или две минути на ден през първите две седмици. След това добавяйте минута или две всяка седмица, постепенно, след което продължете да работите бавно, докато стигнете до сесии от поне двадесет минути на ден. Не забравяйте обаче, че това не е състезание, не получавате никакви награди за постоянство в трудни условия. Не бързайте и се насладете на пътуването.
3. Спрете твърде рано
Има и друга често срещана грешка, която е почти противоположна на предишната. Това се случва, когато сте дошли да медитирате до съдбоносните двадесет минути на ден. Сега очаквате да предупредите някои промяна. Вместо това нищо: умът ви продължава да диктува закона както преди. Всъщност е още по-лошо, защото сега се съмнявате, че сте допуснали нова грешка и сте загубили много време за нищо. Това е времето, когато не трябва да се отказвате.
Медитацията е като ходене в мъгла. Не забелязваме нищо, след което изведнъж осъзнаваме, че сме мокри. Ако умът ви започне да ви притиска, защото не виждате никакви резултати, тогава наблюдавайте и тези мисли.
В практиката на медитация няма определени моменти за ума да се успокои. Ако обаче сте търпеливи, с течение на времето ще започнете да изпитвате малки паузи на мълчание в ума си. Тези моменти са добър знак, те означават, че умът се уморява да не получи реакция от вас. Така да бъде търпелив, успокой се. Вземете нагласата, че бихте могли да продължите да медитирате завинаги дори без резултат (така или иначе няма да е така), без да се обезсърчавате.
4. Опитайте се да пресъздадете медитативните явления
Нека си признаем, чувствата на благополучие, баланс и щастие, които се изпитват по време на медитация, са нещо необикновено. Поне веднъж в живота си всички сме се опитвали да ги пресъздадем.
Всичко, което се случва по време на медитация е a явление. Блаженство, светлини, цветове, аури, звуци, образи, сънища, преживявания извън тялото, ясновидство, получаване на съобщения, оргазмична еуфория на цялото тяло, контакт с извънземни, ангели, числа, пътуване във времето, космически пътешествия … Винаги е и само явления и нямат реално значение в голямата схема за духовно пробуждане.
Ако се влюбите във феномените на медитация (и се опитате да ги пресъздадете), това означава, че умът ви е увлечен от феномените.
Фокусът на медитацията обаче е да се отпуснете в осъзнаването на живота, докато тече. Осъзнаването на движението на живота включва осъзнаване на движението на ума. Ако попаднете в намерението на ума да пресъздаде феномените на медитативното преживяване, тогава най-вероятно сте излезли от неутралната роля на наблюдател. Може да се случи, но е добре да се поправите. Добро правило, което трябва да запомните, е да се отпуснете и да позволите на всичко, което идва, и да позволите на всичко, което отива, да си отиде. Няма нужда да премахвате или създавате нещо.
ВИЖТЕ СЪЩО
Кои са различните техники за медитация?
5. Поддържайте очакванията за вашата практика
Естествено е да започнете медитативна практика за почувствате по-добре. Може би сте решили да започнете да разрешавате романтична връзка, която не работи, да си намерите друга работа с по-висока заплата, да се справите със стреса, да преодолеете загуба. Накратко, изглежда като добра алтернатива на отказването. Отново обаче може да срещнете друга грешка в медитацията. Ако сте започнали практиката, за да се оправите, помислете: не е ли умът, който искате да успокоите? Или по-скоро умът е този, който иска да се подобри отново, той има някои очаквания от медитативна практика. Трябва да имате предвид, че всяко очакване да получите нещо от медитацията забавя постигането на тази цел. Ако не искате нищо, ще получите нещо. Това нещо е спокойствие.
Спокойствието възниква с задълбочаване на осъзнаването на това, което е. Когато практикувате медитация без очаквания, вътрешният конфликт на ума се разтваря. Ако не очаквате нищо, не добавяте допълнително натоварване към ума. The релаксация без очаквания това е най-добрият начин умът да започне да се успокоява.
