Често, в лицето на житейски събития, които ни вбесяват, губят търпение и изпитват гняв, ние се опитваме да останем под контрол, без да екстернализираме емоциите, които наистина изпитваме.
По-голямата част от времето е културно наследство, поради факта, че от най-ранна възраст ни учеха да пазим Маниери във всяка ситуация.
Докато в по-голямата си част това е мъдър съвет, за други изобщо не е така.
Неотдаването на гняв боли
Репресирайте техните емоции всъщност могат да причинят в дългосрочен план психологически разстройства повече или по-малко сериозни и, в някои случаи, дори физически.
Накратко, за да се чувства добре, трябва екстернализират всякаква злоба.
Това се доказва и от много проучвания, според които неспазването на това би предизвикало секреция на адреналин и кортизол, хормоните на стреса. Резултатът? Ставаме по-склонни към инфекции и в сърдечно-съдови заболявания.
Говоренето обаче понякога може да носи риск от нарани хората че имаме около себе си, независимо дали те са отговорни за нашето душевно състояние.
Трансформиране на отрицателната енергия в положителна
Следователно разбирането как да действаме изглежда трудно, но в действителност има трети начин, който може да се окаже правилният: насочете гнева другаде, изразявайки го по здравословен начин.
По този начин можете трансформира негативното и разрушително чувство в положително действие и градивен, както заяви неврологът от UCLA Матю Либерман.
Според неговата теза, когато правим отрицателните настроения положителни, активността на нашата амигдала, частта от мозъка, свързана с емоционална реакция и вземане на решения, намалява, засягайки подобряване на психическото и физическото здраве.
Освен това, проучване на Харвардското училище за обществено здраве показва, че хората, които открито изразяват чувствата си, са по-здрави от тези, които рутинно ги потискат.
Ето как да го направите по положителен начин.
Конструктивни начини за насочване на негативни емоции и гняв
ЗАПОЧНЕТЕ ИГРА НА СПОРТ
Да направя физически упражнения помага да се намали стрес и за да облекчите гнева, така че ако се окажете обзети от тези чувства, научете се да играете тенис, голф, тенис на маса, волейбол или друг спорт, включващ използването на топка.
Ако отборните дисциплини не са вашето нещо, можете да се вдигнете тежестиили само един бягане или един плувам.
Ако това не е достатъчно, можете да носите ръкавици от бокс и удряйте много с цялата енергия, която имате в тялото си, представяйки си, че удряте човека, който предизвика гнева ви.
ПИШЕТЕ
Предприеме хартия и химикал и сложете черно на бяло как се чувствате, без да пропускате никакви детайли.
Това упражнение за писане помага да активирате мислещата част на мозъка и след няколко минути ще ви накара да се почувствате по-добре.
ПЕЙ
Слушайте вашите любими песни е кантал на глас, сам вкъщи или в колата.
Ако сте способни, свири на инструмент. Можете също така да създавате неиздавани ноти и текстове, които описват точно това, което чувате. Няма значение дали са запомнящи се песни, те не трябва да се раждат, за да се пеят на сцената, а да изпускат всичките ви негативни настроения. Дори и да не знаете перфектно музикална партитура, това, което създавате, пак ще бъде вълнуващо.
ТАНЦЕТЕ
Избери ритъм предпочитате и танцувате в уединението на дома си.
Извадете целия си гняв от тялото си, като се движите, както сметнете за добре. Подобно на спорта танцът освобождава ендорфини, хормонът на щастието.
РИСУВАЙТЕ ИЛИ БОЯ
Добре известно е, че дориизкуство имам терапевтична сила невероятно, защо да не го използваме?
Вземете лист хартия и няколко цветни пастели или акварели и рисувам или боя каквото ви хрумне. Не мислете по темата, оставете се да се увлечете от въображението и импулса на момента, ще се появи шедьовър.
ЗАСТАВЕТЕ СЕ ПРЕЗ ПАЗЕН СТОЛ И РАЗГОВОРЕТЕ ЗА НЕГО, КАТО Е ВАШ ВРАГ
Представете си, че човек, на когото сте ядосани бъда седнал на стол пред на вашия и говорете с него. Разкажете ни всичко, което имате вътре и че до този момент не сте били в състояние да екстернализирате. Ядосан, извикайте е ти плачеш, ако ви се иска да го направите.
Вариант на това упражнение е да се поставят някои възглавници на дивана, изчакайте да останете сами в къщата д удари онези възглавници, крещящи по тях, преструвайки се, че те са човекът, провокирал гневното настроение във вас.
Може би няма да реши проблема изцяло, но ще ви помогне да успокоите временно неразположение. Всъщност след няколко минути потиснатият ви гняв ще бъде изпуснат и веднага ще се почувствате по-спокойни и осъзнати по отношение на причиняващата причина за вашия гняв.
ИЗРАЗЕТЕ ТОВА, КОЕТО МИСЛИТЕ ЗА СПОКОЙНО
След като практикувате една или повече от тези техники, ако смятате, че сте достигнали по-добро състояние на ума, говорете с човека на когото сте ядосани, обяснявайки спокойно причините за вашето чувство.
Опитайте се да разберете спокойно заедно със събеседника си различните начини за решаване на проблема и как да гарантирате, че подобно събитие няма да се повтори в бъдеще.
