Упражнения с ленти за тонизиране на корема
Малко ръководство и някои упражнения за изпълнение (дори в уюта на вашия дом) с фитнес ленти, които са евтини и лесни за намиране. Това е прост инструмент за използване, но с много положителни ефекти за цялото тяло, но за коремни мускули особено. Без прекомерни усилия, след малко повече от месец ще откриете себе си по-тонизирана физика. И най-страхотното е, че тези видове упражнения те могат да се използват навсякъде: ластикът не е обемист и се побира във всяка чанта и ви позволява да тонизирате силуета си.
ВИЖТЕ СЪЩО
Ето защо ластиците са най-доброто средство за обучение у дома
Упражнение n ° 1
Искаш да се похвалиш изваян абс? Ето първото от шестте упражнения, които можете да изпълнявате ежедневно (те са ви достатъчни 10 минути): легнал по гръб с ръце по тялото и раменете далеч от ушите, освободете ластика зад главата си и повдигнете краката си на 90 градуса и след това бавно ги спуснете на разстояние 20 сантиметра от земята.
Упражнение n ° 2
Ето едно упражнение, което цели укрепване по екстремен начин коремните мускули: енергията трябва да е концентрирана в долната част на корема и при всяко вдишване краката се спускат (не много, за да не се впусне гърбът) и ръцете се удължават издърпване на ластика колкото е възможно повече; издишвайки, краката се повдигат, разхлабвайки еластичността на ръцете.
Упражнение № 3
Това упражнение помага укрепване на наклонените коремни кореми: легнал, с раменете далеч от ушите и ръцете зад врата, краката се редуват симулиращи въртене на педали с бавни движения, използвайки противодействаща сила на ластика. А също и въртенето на торса се редува, приближавайки се към крака, който отива към гърдите.
Упражнение № 4
С коленете свити на 90 градуса към гърдите в посока на бедрото и повдигнатите ръце, перпендикулярни на тялото: благодарение на еластичните ленти ръцете се повдигат и спускат издишвайки и вдишвайки, като се използват долните коремни кореми. Бройте до 100… Всеки ден, разбира се!
Упражнение № 5
Благодарение на това упражнение можете да се развивате наклонени коремни кореми: всички тяло е добре сключен и подравнени от главата до петите а движенията трябва да се извършват спокойно и съсредоточено, за да получите максимална полза. Вдишайте, облегнати на подпряната на земята ръка, изпънете краката, като държите краката си един върху друг и ги спрете с ластика; издишайте, докато повдигате ръката си покрай ухото, като я удължавате доколкото е възможно и завъртате главата си, за да погледнете вдигнатата ръка; всичко това чрез изтегляне на един и същ ластик колкото е възможно повече.
Упражнение № 6
Там позиция на "воина", този, използван по време на сесиите на Пилатес, и който може да се използва във фазата на загряване или по време на финалните упражнения за разтягане, е много полезен за укрепване на корема: с ръце в молитва или изпънати напред и раменете далеч от ушите, краката се поставят последователно върху ластика, закрепен за опора, и позицията се задържа. По този начин, освен че правите коремни, мускулите на квадрицепса също са разтегнати.
Прочетете също Пилатес: упражнения за корема
