Диетата може да помогне изключително много за плодовитостта. Разберете кои храни да ограничите или избягвате, ако искате бебе
Сред съветите относно плодовитост, очевидно индикациите на диетата не могат да липсват. Всъщност,доставка играе ключова роля за увеличаване (или намаляване) на шансовете за да забременееш. Ако искате положителен тест, например, трябва да обърнете внимание на консумацията на наситени мазнини (и следователно на нивата на LDL холестерол, "лош"). Но също така е добре да се избягват гликемичните пикове, следователно злоупотребата със захари. Идеалната диета, когато искате да станете майка, трябва да включва балансиран прием на всички хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини) и голямо количество зеленчуци, богати на витамини (особено на фолиева киселина или витамин В9) и минерали (калций, желязо, магнезий, калий). Консумацията на алкохол (особено спиртни напитки) също трябва да се избягва
Целево тегло
Стигнете до идеално тегло, знаем, че това е необходима цел за Бъди здрав, дори преди да останете онлайн. Всъщност многобройни дегенеративни заболявания са свързани с наднорменото тегло и всичко останало„затлъстяване. Но да бъдеш в състояние е важно и за плодовитост: всеки, който иска бебе, не трябва да бъде вътре наднормено тегло, нито силно поднормено тегло.
Последните проучвания показват, че дори "само" 10 кг повече тегло, влияят отрицателно върху плодовитостта, намалявайки наполовина шансовете за да забременееш.
Затлъстяването влияе върху плодовитостта именно защото променя цялото хормонален баланс на организма и през последните години наднорменото тегло и затлъстяването стават първи причини за безплодие както за жени, така и за мъже.
Следователно обърнете внимание на скалата и, в случай на наднормено тегло, препоръчително е да се свържете с a специализиран лекар да зададете най-добрата диета, персонализирана и калибрирана според различните нужди и навици.
Обърнете внимание на топингите
Изберете внимателно и внимавайте храните е a акт на любов към себе си и следователно яжте съзнателно трябва да се превърне в навик независимо желание за майчинство. По отношение на последното, плодовитост тя също може да бъде компрометирана от консумацията на някои храни, които не се препоръчват. Сред тях, т.е. наситени мазнини.
Това са видове мазнини, които продължават да повишават нивата ви "лош" холестерол (LDL) в кръвта и да предразположи организма към множество заболявания, включително сериозни: на първо място, чрез усилване на сърдечно-съдов риск. Този тип мазнини също е враг на плодовитост. Сред храните от ограничете драстично ако искате бебе, има: тлъсти меса, масло, свинска мас, маргарин, хидрогенирани растителни мазниниаз, пържени картофи, сметана, мазни сирена.
В същото време би било препоръчително да се увеличи консумацията на "добри" мазнини (незаменими мастни киселини). Последните имат положителен ефект върху плодовитост и също отидете да се противопоставите нанатрупване на LDL холестерол в кръвта. "Добрите" мазнини са: екстра върджин зехтин, студено пресовано слънчогледово масло, студено пресовано ленено масло, сушени плодове, маслодайни семена, синя риба.
Не на простите захари
НА въглехидрати трябва напълно да попадне в здравословно меню на всеки ден. Но е важно да става въпрос за бавни въглехидрати (известни още като захари) усвояване (сложни въглехидрати), по-добре ако неразделна, да избегна опасни скокове на кръвната захар. Също така там плодовитост се влияе отрицателно от консумацията на прости захари (които също допринасят за риска от наднормено тегло).
Последните изследвания потвърдиха, че диета, богата на прости въглехидрати и / или рафиниран, всъщност е свързан с безплодие, удвоявайки шансовете да имаш цикли без овулация (източник: Chavarro et al, Eur J Clin Nutr. 2009).
Всичко това се дължи именно на хегемичен връх причинени от консумацията на прости захари. Тези скокове в кръвната захар всъщност влияят негативно нарепродуктивна система и върху хормоналните функции.
Следователно те трябва да се избягват: бонбони, плодови сокове, захар (бяло, бастун), фруктоза, газирани напитки, безалкохолни коктейли, пакетирани сладкиши и закуски, брашно 00 (по-добре пълнозърнести брашна или пшенично брашно тип 2).
По-добре да избягвате алкохола
Не само по време на бременност ивреме за хранене: алкохолът също трябва да се избягва в периода, посветен на зачеване. Алкохолът наистина влияе отрицателно върху плодовитостта.
Изследване, проведено от Reproductive Medicine Associates и представено на Американското общество за репродуктивна медицина в Бостън, подчертава как три чаши вино на седмица би намалил шансовете за забременяване с цели две трети.
Още по-лошо, ако вземем предвид i настроение, при това истински калорични бомби ("празни" калории, без подхранване). Така че, ако искате бебе, не го правете алкохолик (драстично ограничаване на виното и бирата, премахване на спиртните напитки).
Да, вместо това към Средиземноморска диета което, ако се следва правилно, ще удвои шансовете от да забременееш. Правилната средиземноморска диета не се състои в преяждане с тестени изделия и хляб, а в голяма консумация на зеленчуци (зеленчуци, бобови растения, плодове), риба, екстра върджин зехтин е сложни въглехидрати.
