Вероятно вече сте го изпитали, може би дори не веднъж: спазването на нискокалорична диета, без да се комбинира с тренировъчна програма и въвеждането на храни, щадящи мускулите, ви помага да отслабнете, но не и извайвам силуета. Ако искате да постигнете и двете цели, трябва да знаете какво представлява рекомпозицията на тялото.
Чиста маса и мастна маса
Нашето тяло по същество се състои от два вида маса: мастна маса, т.е. мазнина, и чиста маса, състояща се главно от мускули. Когато отслабнете, е важно да отслабнете мастна маса, но не и постна маса. В противен случай мускулните групи се изпразват и изглеждат отпуснати и вие се оказвате с постно, но не много твърдо, наистина определено „увиснало” телосложение. Ако не искате да рискувате, изберете рекомпозиция на тялото, върху която се фокусира състав на тялото повече от теглото. Всъщност това е мускулен растеж, свързан с едновременно намаляване на мастната маса.
Прекомпозицията на тялото е истински начин на живот
Шест класически програми за отслабване целят намаляване на килограмите, преструктурирането на тялото е едно начин на живот насочена към ребалансиране на съотношението между телесните мазнини и мускулната маса. Както подсказва името, това е комбинация от контролирано хранене е Физическа тренировка проучени с цел да прекомпонират "структурирането" на тялото и да го оформят най-добре.
Пазете се от последици за здравето
Наличието на прекомерна мастна маса е рисковано по две причини: това не само застрашава силуета ви, но и може увеличават риска от развитие на различни заболявания. Който? Например диабет, сърдечно-съдови проблеми, метаболитен синдром, чернодробна стеатоза. Напротив, ако връзката между мускулите и мазнините ви е правилна, ще имате по-стройно, по-тонизирано и дори по-здраво тяло.
Ако решите да разчитате на техники за рекомпозиция на тялото, Трябва да имате търпение: Ще отслабнете много бавно и в някои случаи може изобщо да не го отслабнете. Всъщност е вярно, че вашата мастна маса ще намалее, но от друга страна мускулната маса ще се увеличи: следователно иглата за баланс няма да се движи много. Но физиката ви ще бъде много по-твърд и монтьор. И здравето ви ще бъде много по-добре защитено. Така че, не се ограничавайте само с поглед към цифрите.
Трябва да прегледате храненето си
Но как точно работи рекомпозицията на тялото? Това е начин на живот, който трябва да се изучава съобразени с всеки конкретен случай от експерт. По принцип, за да следвате това, първо трябва да промените диетата си. Важно е да следвате a балансиран режим, което постепенно и умерено намалява приема на калории. Не прекалявайте обаче: намаляване на калориите никога не трябва да надвишава 10 процента, максимум 20 процента. Прекалено твърдото хранене всъщност би довело до консумацията на мускулите и ще изпрати тялото в криза, като блокира метаболизма ви. Накратко, би било контрапродуктивно.
Диетата за рекомпозиция на тялото осигурява справедлив прием на храни, богати на протеини, „градивните елементи“, които изграждат мускулите и тъканите. За да намалите телесните мазнини, от друга страна, ограничете възможно най-много боклуците", тези преработени и тези нездравословни като цяло, като пържени картофи, сосове, сладкиши, пакетирани продукти. Внимание също и към въглехидратите, особено захарните. Зелена светлина обаче към храни, съдържащи влакна, като зеленчуци и бобови растения: всъщност те могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, особено в областта на корема. Също пълноценни храни а тези, които съдържат здравословни мазнини, са ваши съюзници.
Прекомпозиция на тялото: вие също се нуждаете от правилното обучение
В допълнение към диетата, преструктурирането на тялото се основава на правилното обучение. Който? Трябва да знаете, че интензивни и кратки упражнения, разпръснати с кратки почивки за почивка, обикновено са по-ефективни от продължителните дейности с умерена интензивност за намаляване на телесните мазнини. За да изградите сила и мускулна маса, не можете да правите без упражнения за съпротива, като тези с тежести. В идеалния случай планирайте две до три тренировки за издръжливост на седмица. За тонизиране мускулите ви също са добре клекове, лицеви опори, дъска, движения на пейката. Но не се фокусирайте само върху няколко части от тялото. Много по-добре да се следват общо тренировки за тяло с участието на цялото тяло. Комбинирайте ги с една до две седмични сесии на кардио на интервали с висока интензивност.
Във всеки случай помнете това не можете да разстроите физическото си състояние. Специфичните за тялото упражнения могат да ви помогнат да постигнете добра телесна хармония и да премахнете някои диспропорции, но ако имате тяло с ябълка, никога не можете да го промените напълно. За това също трябва да следвате a балансирано обучение и общо.
Необходима е последователност
С i правилни предпазни мерки на масата и целенасочено обучение ще получите добра рекомпозиция на тялото. Но бъдете внимателни: ако вече сте много обучени (особено ако сте фанатик на вдигането на тежести) и имате нисък процент мастна маса в началото, може да се борите повече, за да постигнете желаните резултати. Във всеки случай, ако искате да оформите силуета си, трябва да сложите добра доза от ангажираност и постоянство.
