Колко енергия изразходваме по време на тренировка? Колко изразходва тялото ни за час физическа активност? Нека го оценим заедно с най-новите методи за оценка
Разходът на енергия на водния фитнес е 4 Kcal x Kg / h, теглото на Анна е 65 кг.
В тренировъчната си сесия Анна ще консумира 65 кг х 4 Ккал = 260 ккал.
Метаболитните еквиваленти, т.е. METs
През последните години се разпространиха по-прецизни техники за оценка, базирани на фини методи като калориметрия и проучването състав на тялото.
Така се ражда концепцията за метаболитен еквивалент, т.е. енергийните разходи за всеки вид физическа активност, изчислени въз основа на количеството консумиран кислород в покой за 1 минута.
С по-прости думи, METs представляват реални кратни на основния метаболизъм: например активност от 3 METs ще включва енергиен разход 3 пъти по-голям от този, който бихме имали в условия на почивка.
Следователно в този случай ще бъде възможно да се раздели физическата активност на:
светлина: по-малко от 3 MET;
умерен: 3-6 MET;
интензивен: повече от 6 METs.
В светлината на току-що казаното,КОЙ предлага практикуване на физически упражнения, еквивалентни на поне една седмица 10/20 METs.
Това потребление може да бъде постигнато по различни начини, като се има предвид ангажираността на всяка дейност.
Списък на METs / час
Волейбол 3,5 - 7 MET
Ходете с 2,5 km / h 3 METs
Пробягвайте с 8 km / h 7 METs
Кънки 5 - 9 MET
Плуване, бруст 6.5 METs
Катерене 10-15 METs
Танц: 4 - 7 METs
Сърфирайте 3 METs
Бойни изкуства 10 METs
Футбол 7 METs
Аеробика 7 METs
Граници
И двата метода за оценка имат големи ограничения, представени от:
1. Не вземайте предвид сухата и мастната маса на субекта;
2. Пренебрегване на възрастта, пола и общите здравословни условия;
3. Пренебрегване на основния метаболизъм.
